Giảm cân = Calo nạp vào < Calo tiêu thụ | Là sự thật hay chỉ là lời đồn ?
Lâu nay chúng ta vẫn luôn khuyên rằng, nếu muốn giảm béo hiệu quả thì lượng calo nào vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Và rất nhiều người đã làm việc đó tuy nhiên vẫn không thấy có sự giảm cân đáng kể nào. Vậy sự thật thì Giảm cân = Calo nạp vào < Calo tiêu thụ có đúng hay không hay chỉ là lời đồn, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Vậy thì tại sao Giảm cân = Calo nạp vào < Calo tiêu thụ lại gây khó khăn cho nhiều người vậy ?
Thoạt nhìn nếu bạn chưa từng áp dụng cách này thì đảm bảo sẽ thấy nó quá là đơn giản, ngay cả con nít cũng làm đc. Nhưng sự thật thì nó không hề đơn giản như cách nói về nó tí nào cả.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chuyện “Calo nạp vào” và “Calo tiêu thụ” hơn bạn nghĩ đấy. Và thực tế cho thấy những người chỉ áp dụng chuyện ăn ít hơn để mức calo nạp vào < calo tiêu thụ thì hiệu quả giảm cân là không cao.
Do vậy bạn hãy cùng chúng mình tìm hiểu sâu hơn về bài toàn này để tìm ra lời giải chính xác nhất nhé.
Calo nạp vào là gì ?
Đó chính là mọi thứ bạn đưa vào miệng của mình và đi thẳng xuống bao tử đấy. Nhưng và lượng calo bạn tiêu thụ cũng bị ảnh hưởng trong quá trình bạn ăn vào. Vì lượng calo tiêu thụ được tính bằng tổng hoạt động của cơ thể tức là cả chuyện tim đập, bao từ tiêu hóa, não hoạt động cũng đều cần đến lượng calo trong cơ thể bạn.
Calo tiêu thụ là gì
Lượng calo tiêu thụ này là tổng lượng tiêu thụ của toàn cơ thể trong 1 ngày (được biết đến nhiều hơn là TDEE đó mà).
Kết luận
Với 2 người cùng đưa vào lượng calo như nhau nhưng thức ăn khác nhau và hoạt động khác nhau sẽ đưa ra những kết quả khác nhau.
Vậy Giảm cân = Calo nạp vào < Calo tiêu thụ đã lỗi thời chăng ?
Không, nó vẫn cần thiết trong kế hoạch giảm cân của bạn, bạn vẫn cần ăn ít calo hơn để giảm cân. Tuy nhiên điều quan trọng là kế hoạch ăn kiêng của bạn có chứa những gì, thành phần dinh dưỡng của nó ra sao và kế hoạch tập luyện của bạn.
Bằng cách kết hợp mọi thứ lại thì bạn mới có thể giảm cân thành công được nhé.
- Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373-385.
Hướng dẫn tập ngực hiệu quả cùng HLV Sadik Hadzovic
Đăng bởi: Quốc Dũng