26 món ăn sáng giúp giảm cân tiêu mỡ chỉ trong 1 tuần

• Đậu đen
• Bơ đậu phộng
• Bơ hạnh nhân
• Trứng
• Cá hồi
• Thịt xông khói
• Ức gà
• Gà tây
• Bột Protein hữu cơ
• Táo
• Chuối
• Bưởi
• Quả mọng
• Anh đào chua
• Khoai lang
• Ớt chuông
• Bông cải xanh
• Dưa hấu
• Rau bina
• Bơ sáp
• Yến mạch
• Gạo lứt giòn
• Bánh mì nướng ngũ cốc
• Bột yến mạch trơn
• Dưa chuột
• Hạt chia

Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.

Đậu đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình.

Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân.

Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

Bơ hạnh nhân

Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động.

Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.

Trứng

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).

• Những lợi ích của cá hồi và điều cần lưu ý khi ăn cá hồi

Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

Thịt xông khói

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động.

Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ức gà

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

Gà tây

Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Bột Protein hữu cơ

Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.

Táo

Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng.

Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Chuối

Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.

Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo trong bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Để giảm cân bạn hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thôi nhé!

Quả mọng

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.

Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.

Anh đào chua

Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Hãy thử bữa sáng giảm cân với ớt chuông cùng trứng ốp la nhé, bạn sẽ có bữa sáng thú vị, giảm cân an toàn,

Bông cải xanh

Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.

• Bông cải xanh: Siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Dưa hấu

Theo nghiên cứu mới đây tại Đại học Kentucky đã chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo rất tốt cho việc giảm cân và ăn kiêng. Vì vậy hãy thêm vào khẩu ăn bữa sáng của mình 1 miếng dưa hấu nhé!

• Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món ăn từ vỏ dưa hấu

Rau bina

Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.

Bơ sáp

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.

• Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn biết cách ăn bơ đúng cách

Yến mạch

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay.

• Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công

Gạo lứt giòn

Bạn sẽ có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng mà không gây tăng cân với gạo lứt giòn cùng một ly sữa tách béo, ăn kèm dâu tây nữa nhé!

Chọn mua các loại gạo lứt tại Mẹo vặt Gia đình:

Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.

• Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt

Bột yến mạch trơn

Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.

Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Vừa rồi là những món ăn sáng giúp giảm cân tiêu mỡ an toàn mà hiệu quả, nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng thon gọn thì đừng quên bổ sung 1 trong những thực phẩm trên cho bữa sáng của mình nhé!

Đến Mẹo vặt Gia đình gần nhất để chọn mua các thực phẩm giảm cân này nhé.

Đăng bởi: Trọng Nghĩa