Dumbbell Squat – Tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ Dumbbell
Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập gym mà chỉ có thể tập tại nhà nhằm mục đích tăng size vòng 3 thì Dumbbell Squat là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong trường hợp này đấy.
![bài tập mông, bài tập đùi và mông, cơ mông, squat, tập thể hình, video, dumbbell squat – tập mông tại nhà dễ dàng hơn với tạ dumbbell](https://cdn.alongwalk.info/info/wp-content/uploads/2022/09/11145218/image-dumbbell-squat-tap-mong-tai-nha-de-dang-hon-voi-ta-dumbbell-166285753756103.png)
Thông tin bài tập Dumbbell Squat
Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad)
Cơ phụ: Đùi sau (Hamstring), Cơ mông (Glutes) Thiết bị tập: Dumbbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy
Độ khó: 3
Hướng dẫn thực hiện động tác Dumbbell Squat
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ, mắt nhìn thẳng tới trước, không nhìn xuống đất sẽ khiến bạn mất cân bằng
- Bước 2: Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng (đường đi của tạ luôn ở giữa bàn chân của bạn). Hạ thấp đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
- Bước 3: Dồn trọng lượng vào gót chân và đẩy mạnh người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
- Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần lặp.
Video hướng dẫn thực hiện động tác
Bạn thấy bài tập mông Dumbbell Squat này như thế nào, có khó hay không, đừng quên chia sẻ cảm nhận của bạn khi thực hiện bài tập này nhé.
Đăng bởi: Tú Uyên Phạm