Massage cổ vai gáy như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

• 1. Các nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau cổ vai gáy
• 1.1. Tập luyện quá sức 
• 1.2. Hoạt động sai tư thế
• 1.3. Tính chất công việc
• 1.4. Thiếu dinh dưỡng
• 1.5. Chấn thương 
• 1.6. Nhiễm lạnh
• 2. Hướng dẫn quy trình massage cổ vai gáy đúng cách
• 2.1. Bước 1: Massage từ cổ đến vai gáy
• 2.2. Bước 2: Nhấn và xoa nhẹ vùng cổ
• 2.3. Bước 3: Nhấn nhẹ từ vùng cổ đến vai
• 2.4. Bước 4: Massage nhẹ nhàng từ cổ đến tay
• 3. Lợi ích của phương pháp massage cổ vai gáy

Ngày nay nhiều người bị đau cổ vai gáy nhưng không biết là do nguyên nhân gì? Cách massage cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả được thực hiện như thế nào? Khi tiến hành quá trình massage vùng cổ vai gáy cần phải lưu ý điều gì?

Các bạn thường ngồi làm việc quá lâu sẽ dễ đến tình trạng đau cổ vai gáy. Có nhiều phương pháp làm giảm cơn đau rất hiệu quả trong đó có massage. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách massage cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả.

1. Các nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là triệu chứng nhiều người mắc phải hiện nay. Trước khi tìm hiểu cách massage cổ vai gáy bạn nên biết nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra chứng đau cổ vai gáy này:

1.1. Tập luyện quá sức 

Nhiều người tập luyện quá sức hoặc tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy. Ngoài ra, việc không khởi động trước khi vận động cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng này.

Làm việc quá sức dẫn đến chứng đau cổ vai gáy

1.2. Hoạt động sai tư thế

Ngồi cong lưng trong một thời gian dài hoặc ngủ gục xuống bàn là các tư thế sai. Việc này có thể làm các mạch máu bị chèn ép, máu lưu thông chậm lên vùng cổ dẫn đến đau nhức.

1.3. Tính chất công việc

Những công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân.  Nó sẽ khiến các cơ ở vùng cổ, bả vai bị chèn ép, thiếu máu để nuôi dưỡng nên dễ bị đau nhức.

1.4. Thiếu dinh dưỡng

Việc thiếu các chất cần thiết như vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi. Có thể khiến các dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn đến tình trạng đau đớn và tê bì tại vùng vai gáy.

1.5. Chấn thương 

Chấn thương vùng cổ vai gáy có thể làm tổn thương dây chằng và cột sống. Điều này cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi vùng cổ vai gáy.

1.6. Nhiễm lạnh

Cơ thể bạn nhiễm lạnh có thể khiến dây thần kinh vùng vai gáy bị tổn thương. Tình trạng này lâu dần có thể gây ra triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy.

2. Hướng dẫn quy trình massage cổ vai gáy đúng cách

Để bắt đầu quy trình massage cổ vai gáy bạn nên sử dụng tinh dầu massage. Tinh dầu có tác dụng giúp tinh thần bạn thoải mái và thư giãn hơn.

2.1. Bước 1: Massage từ cổ đến vai gáy

Động tác đầu tiên của quy trình massage cổ vai gáy sẽ tác động trực tiếp lên vùng cổ và gáy. Động tác này giúp xoa dịu những cơn đau mỏi giúp cổ và gáy được thả lỏng.

Bạn để hai bàn tay bắt chéo lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ massage nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy và vùng vai. Kế tiếp, bạn dùng tay miết từ vùng bả vai cho đến vùng khớp vai. Bạn có thể massage ngược lại và xoa bóp nhẹ từ khớp vai đến vai rồi đến vùng gáy. Lặp lại động tác này ở hai bên vai phải và vai trái mỗi bên 5 lần.

Cách massage cổ vai gáy đúng quy trình

2.2. Bước 2: Nhấn và xoa nhẹ vùng cổ

Ở động tác tiếp theo trong quy trình, bạn dùng tay nắm hờ nhẹ và đấm dọc theo từ vùng cổ và hết vai. Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và lặp lại như vậy với bên còn lại.

Đây là một động tác giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện, có trong tất cả các bài hướng dẫn massage cổ vai gáy.

2.3. Bước 3: Nhấn nhẹ từ vùng cổ đến vai

Bạn sử dụng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống đến cổ rồi đến vùng vai. Lực tay của bạn nên tăng dần theo sức nóng bạn cảm nhận được khi các đầu ngón tay ma xát với các vùng cơ thể. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng và thư giãn.

2.4. Bước 4: Massage nhẹ nhàng từ cổ đến tay

Đây là bước cuối cùng trong phương pháp massage cổ vai gáy. Bạn dùng hai bàn tay massage nhẹ nhàng từ vùng cổ, vai, khuỷu vai rồi tới cánh tay. Đây là động tác giúp khí huyết lưu thông, giảm đau đầu và căng thẳng, mệt mỏi.

3. Lợi ích của phương pháp massage cổ vai gáy

Công việc của bạn thường xuyên đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi hàng giờ. Các công việc tác động mạnh lên vùng cổ vai gáy gây ra tình trạng nhức mỏi. Thì những hướng dẫn trong quy trình massage cổ vai gáy tuy đơn giản nhưng là điều rất cần thiết dành cho bạn. Bạn có thể mua cho gia đình nhỏ của mình một chiếc ghế massage toàn thân để phục vụ cho sức khỏe và ngăn chặn được nhiều bệnh nguy hiểm nhé!

Sử dụng ghế massage chữa đau cổ vai gáy hiệu quả

Những lợi ích tuyệt vời của liệu pháp massage này mang lại là:

• Giảm tình trạng đau nhức cơ thể hay mất ngủ và mỏi mệt.
• Phòng được các bệnh như thoái hóa cột sống cổ và lưng.
• Giúp làm mềm được các mô cơ và những vùng tổn thương như vùng cổ vai gáy.
• Điều hòa được khí huyết, giảm căng thẳng mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư giãn cơ thể.

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách massage cổ vai gáy hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý thì tình trạng đau cổ vai gáy mới biến mất. Nếu bạn muốn thực hiện cách mát xa tại nhà thì có thể sử dụng ghế massage. Việc sở hữu được sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hiện nay trên thị trường có nhiều nhà phân phối bán ghế mát-xa với các mức giá khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin để đưa ra sự lựa chọn chính xác nhất. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn nên mua thương hiệu nào, mình gợi ý cho bạn là ghế massage Elipsport.

Đăng bởi: Việt Hùng