Những cách tăng cân cho người gầy cực hiệu quả

Có một số những người gầy kinh niên, họ ăn nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu được, nếu như chúng ta gầy quá nhìn cũng không có sức sống và không đẹp. Vậy có cách tăng cân nào dành cho những người gầy, đảm bảo hiệu quả và thành công không. Hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đối với những người gầy, họ có thể thường hay bị ốm vặt vì cơ thể không có đủ chất. Cân nặng của chúng ta phải đạt chuẩn với vóc dáng thì mới có thể đảm bảo sức khỏe thể chất. Cách tăng cân phải đảm bảo được trọng lượng cân nặng tăng ở mức độ từ từ, đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mặc dù béo phì sẽ gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe nhưng nếu bị thiếu cân hoặc bị gầy quá cũng gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như suy giảm chức năng hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng, bị loãng xương hoặc các vấn đề về sinh sản khác. Vì thế mà chúng ta nên duy trì cân nặng ở mức ổn định và phù hợp với vóc dáng.

Những cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa đạm

Chất đạm là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển tăng cường hoạt động của cơ bắp. Mỗi người cần cung cấp trung bình khoảng 1g đạm/ 0,5kg trọng lượng cơ thể, như vậy thì mới có thể đạt được sự hoạt động bình thường cũng như tăng cường cơ bắp.

Các thực phẩm dầu chất đạm mà bạn có thể lựa chọn bổ sung như sữa, thịt, cá, trứng. Các loại thực phẩm bổ sung chất đạm tự nhiên này có thể dễ dàng hấp thu vào cơ thể, cung cấp hàm lượng chất đạm cần thiết và nạp đủ lượng đạm giúp tăng cân hiệu quả mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Cân bằng lượng đường và muối cho vừa đủ

Đường chỉ có thể cung cấp năng lượng và làm tăng cân tức thời nhưng lại gây ra nhiều hệ quả cho sức khỏe đặc biệt là bệnh tiểu đường hoặc béo phì. Cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất cho người gầy đó chính là bổ sung một lượng đường vừa phải. Một người gầy chỉ nên duy trì ở không quá 0,5kg/tháng, đây là số liệu dành cho tất cả các nhóm thực phẩm có chứa đường.

Còn về muối, nó cũng có thể cần thiết cho cơ thể nhưng đối với những người gầy, nên ăn muối ở một mức độ vừa phải, không chế biến món ăn quá mạng vì nó có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ăn thêm bữa phụ và ăn đúng giờ

Thông thường chúng ta đều ăn 3 bữa chính trong một ngày đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng đối với người gầy đang tìm cách tăng cân thì nên bổ sung thêm các bữa phụ để đảm bảo nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động và làm việc.

Không chỉ ăn thêm các bữa phụ, những người gầy đang muốn tăng cân cũng nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ và ăn hằng ngày. Không nên ăn quá nhiều trong một ngày sau đó những ngày hôm sau thì lại bỏ bữa và không ăn gì. Ngoài ra, trong bữa ăn bạn hay ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên bởi vì đây là thời điểm bạn ăn được nhiều nhất.

Ăn đồ tinh bột, chất béo thực vật, rau xanh và hoa quả

Tinh bột bao gồm có gạo, bánh mì, nó sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, theo các chuyên gia dinh dưỡng một người gầy nên ăn đủ 12kg tinh bột trong 1 tháng.

Chất béo thực vật sẽ giúp cho sức khỏe của chúng ta được bảo vệ, tránh những vấn đề liên quan đến cholesterol. Còn rau xanh và hoa quả thì đều giầu chất xơ vitamin, nó sẽ giúp kích thích đường ruột hoạt động trơn tru và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những người gầy nên gì chỉ ăn khoảng 10kg rau xanh mỗi tháng, đồng thời ăn các loại trái cây theo khả năng ăn uống.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Cân đối lại giờ làm việc và sinh hoạt

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy cũng phụ thuộc nhiều vào giờ giấc sinh hoạt của họ. Chúng ta cần phải điều chỉnh lịch làm việc phù hợp hơn để có thời gian nghỉ ngơi và hạn chế tối đa sự căng thẳng mệt mỏi do làm việc quá sức.

Bạn hãy phân chia thời gian giữa giờ làm việc và giờ nghỉ ngơi thật rõ ràng, hãy dành thêm thời gian cho những thói quen có ích để tạo thêm một tinh thần thoải mái, từ đó mới giúp tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn chỉ ăn uống không thôi thì chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần cũng phải tập thể dục mỗi ngày. Bởi vì nếu như tăng cân quá nhanh thì nó sẽ gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa, vì vậy mà ta cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học cùng với tập luyện chăm chỉ để có một vóc dáng cân đối.

Trong quá trình tập thể dục thể thao, bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại ra ngoài cơ thể, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó mà chúng ta sẽ hấp thụ dinh dưỡng dễ hơn. Bạn có thể tìm đến các bộ môn nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp.

Trong đó tập Gym chính là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp phát triển, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, chưa kể những bài tập gym sẽ giúp bạn tận dụng hết công năng của chất đạm, xây dựng cơ bắp và giúp thân hình săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ.

Tập thể dục mỗi ngày

Ngủ đủ giấc và thật khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng từ toàn bộ các cơ quan. Đây chính là bí quyết trong cách tăng cân của người gầy mà nhiều người bỏ qua. Chúng ta hãy cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ ngon nhất có thể. Một người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

Như vậy bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Duy trì một cân nặng ổn định sẽ giúp cho đời sống tinh thần và vật chất của chúng ta được đảm bảo hơn. Từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho những người gầy đang tìm kiếm một cách tăng cân hiệu quả nhất.

Topcachlam

Đăng bởi: Thái Trần