Rocking Standing Calf Raise là sự kết hợp giữa chúng mìnhse Calf Raises và Barbell Calf Raise. Đó là Gánh tạ nhón gót và nhón “nhón” múi bàn chân.

Rocking Standing Calf Raise

Rocking Standing Calf Raise – Gánh tạ nhón gót tạp cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác

Với các bài tập với tạ đòn Thể Hinh Channel luôn khuyên các bạn nên tập trong các Rack để cho an toàn. 1. Đặt tạ đòn lên vai, bên dưới co một chút, mặt ngửa, 2 tay nắm chắc thanh đòn. Đầu gối hơi cong, không thẳng hoàn toàn. Chân rộng bằng vai. 2. Thở ra và đẩy gót chân lên cao (chú ý là không thay đổi độ cong của chân). 3. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.
4. Khi gót chân chạm sàn thì đồng thời nhấc mũi bàn chân lên cao nhất có thể và thở ra.

Chú ý: Không cúi mặt (dễ mất thăng bằng) lưng luôn thẳng, đầu gối cố định độ cong, không thay đổi.