Các bài tập chân trên máy Smith giúp cho bắp chân của bạn rất khỏe mạnh và săn chắc.

Bài tập bắp chân trên máy Smith

Smith Machine Calf Raise – Bài tập chân trên máy Smith

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Không cần Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh Độ khó: 3.5

Hướng dẫn tập chân trên máy Smith

1. Đặt 1 miếng ván cao khoảng 5-10cm dưới máy Smith, đặt nửa bàn chân lên miếng ván, gót chân chạm sàn. Điều chỉnh máy tập cho vừa chiều cao của bạn. 2 tay giữ thanh đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, gỡ thanh đòn ra khỏi giá. 2. Nâng gót của bạn lên càng cao càng tốt đồng thời thở ra và giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. 3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu (gót chạm sàn) và hít vào. Lặp lại đủ số lần yêu cầu