Tại sao cần phải tập chân ? Tập chân có tác dụng gì ?
Một số câu hỏi mình bổ sung thêm cho bài tập chân có tác dụng gì này luôn như sau:

Tập chân có tác dụng gì là câu hỏi của rất nhiều gymer bởi vì nhiều người cho rằng tập chân sẽ khiến cho họ bị lùn nên họ tìm mọi cách để từ chối việc tập chân ? Vậy sự thật là như thế nào ?

kiến thức thể hình, tập thể hình, tập chân có tác dụng gì ? 9 lý do bạn phải có buổi tập chân trong lịch tập

Tập chân có tác dụng gì, tại sao chúng ta không nên bỏ tập chân ?

Không biết các bạn như thế nào, chứ riêng tôi, tập chân là những ngày tập thích nhất của mình.

Dạo một vòng các diễn đàn về thể hình ở Việt Nam, tôi nhận ra có vô số người đến với gym mà chưa từng biết đến ngày tập chân nó ra làm sao. Ngay cả ở phòng tập của tôi, bắt gặp nhiều người có phần thân trên rất đồ sộ nhưng khi nhìn xuống 2 cặp chân tong teo, tôi thật khó mà nhịn cười được.

Khi được hỏi tại sao lại không tập chân thì nhận được các câu trả lời rất bất ngờ: Tập chân mệt lắm (!) hay tập chân bị lùn đó, tui không muốn bị lùn đâu (!)…những câu trả lời khiến tôi bị đứng hình ngay khi nghe đến. Liệu họ có từng nhìn vào gương và ngó xuống đôi chân của mình và nhận ra nó không hề cân xứng với họ chút nào không nhỉ ?

Còn bạn, có phải bạn cũng là người đang áp dụng lịch tập gym không tập chân vì những lý do tương tự ở trên ?. Nếu thật sự là như vậy thì tôi phải nói là thật đáng tiếc cho bạn vì bạn đã bỏ lỡ những lợi ích cực kỳ to lớn mà việc tập chân mang lại cho bạn.

Tại sao cần phải tập chân ? Tập chân có tác dụng gì ?

CГі 4 nguyГЄn do chГnh mГ tГґi cho rбє±ng Д‘Г n Гґng sб»Ј tбєp chГўn Д‘Гі lГ

Đàn ông cho rằng con gái bị thu hút đến từ bộ ngực nở nang, một bắp tay to, lưng rộng.
Đàn ông cho rằng, đôi chân to thì không có gì là hấp dẫn các cô gái cả.
Sợ chấn thương khi tập chân.
Tập chân rất mệt, đó là điều mà tôi công nhận tuy nhiên, việc mệt từ tập chân mang lại cho bạn những lợi ích mà tôi sẽ cho bạn biết ngay bây giờ.

Có được nhiều cơ bắp hơn

Nếu bạn nghĩ tập chân sẽ giúp tăng cơ ở phần chân là có được nhiều có bắp hơn thì bạn mới chỉ đúng có 1 phần nhỏ thôi. Có 1 bí mật khác lớn hơn đằng sau nó mà hiếm ai biết được đó chính là khả năng gia tăng sản sinh Testosterol khi tập chân.

Tập chân có tác dụng gì ? Đó là giúp tăng cơ nhanh hơn

Các bài tập chân như Squat hoặc Deadlift giúp cơ thể sản sinh hóc môn tăng trưởng và Testosterol rất nhiều, 2 thành phần này góp phần cực lớn vào việc sản sinh cơ bắp của cơ thể. Nếu bạn có tập chân, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp trên toàn cơ thể sẽ phát triển nhanh hơn là người ít tập chân đấy nhé.

Nếu bạn chưa biết tầm quan trọng của Testosterol trong thể hình thì hãy đọc lại bài viết mình nói về Testosterol nhé.

Thân trên to lớn hơn

Bạn nghĩ tập chân thì sẽ chỉ to phần thân dưới ?. SAI. Tập chân vẫn làm bạn to được cả phần thân trên nữa đấy nhé. Các bài tập như Squat hoặc Deadlift cần phải sử dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện bài tập, do vậy bạn vẫn có thể to phần thân trên dù bạn đang tập cho thân dưới.

Tập chân không chỉ giúp chân to thôi đâu nhé.

Không tin hả, ví dụ cho bạn xem nha

Cánh tay bạn sẽ căng ra khi bạn thực hiện squat hoặc deadlift với mức tạ nặng
Cơ bụng của bạn sẽ cần hoạt động để giữ thăng bằng khi squat.
Cơ ngực của bạn căng cứng khi bạn thực hiện Deadlift.

Nếu bạn bị 1 vấn đề gì đó mà không tập phần thân trên được thì việc này cũng giúp bạn tránh mất mát lượng cơ bắp nữa.

Có thêm nhiều sức mạnh hơn

Có đôi chân khỏe, vững chắc bạn giống như có 1 ngôi nhà với cái nền chắc chắn vậy. Nó sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập thân trên dễ dàng hơn.

Cũng với Squat và Deadlift, nhờ nó bạn sẽ có được phần chân trụ chắc hơn khi đẩy ngực, phần lưng dưới và cổ chân khỏe hơn để trụ khi tập Overhead Press.

Tạo hình thể cân bằng

Tập chân có tác dụng gì ? Đó chính là giúp bạn không mắc phải hoàn cảnh này.

Nếu bạn từng đọc qua bài viết thảm họa của việc không tập chân thì chắc chắn sẽ hiểu sự cân bằng hình thể nó quan trọng thế nào. Khi bạn chỉ chăm chăm vào tập thân trên mà bỏ quên phần thân dưới thì bạn trông không hề đẹp 1 chút nào mà nhìn như củ khoai tay cắm trên 2 cây tăm vậy đó.

Tạo cho bạn 1 tinh thần thép

Tập chân có tác dụng gì ? Đó chính là xây dựng cho bạn 1 tinh thần thép chống lại nỗi sợ mệt khi tập. Tập chân giúp bạn nâng cao sức mạnh tinh thần rất nhanh. Nó tạo cho bạn sự bền bỉ, sự quyết tâm và cả sự tự hào mỗi khi có thể chinh phục được mức tạ mới.

Tăng cường trao đổi chất

Phần thân dưới chiếm 1 lượng cơ không nhỏ trên cơ thể. Tập cho nó to hơn tức là bạn sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn và từ đó giúp hệ trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn, giúp đốt mỡ tốt hơn, giảm cân nhanh hơn.

Nếu bạn chỉ tập phần thân trên, bạn đã bỏ đi 50% cơ hội đến đích nhanh hơn rồi.

Có cặp mông gợi cảm hơn

Đàn ông mông to rất thu hút phái đẹp đó nha.

Nhiều người cho rằng, con trai mà mông to thì giống 3D (!?). Tôi không thể hiểu được là tại sao họ có thể suy nghĩ được như vậy ?. Tôi chỉ biết rằng, cặp mông căng tròn là một điểm cực kỳ hấp dẫn ở phái mạnh. Và điều này đã được chứng minh rồi đó.

Cải thiện hoạt động thường ngày

Với một đôi chân khỏe, bạn có thể thực hiện các công việc hằng ngày nhẹ nhàng hơn, thoải mái hơn. Nó giúp bạn chơi các môn thể thao cũng tốt hơn đặc biệt là các môn cần đến đôi chân và hông như là nhảy, ném, đấm…

Chưa kể trong chuyện ấy cũng trở nên “lâu” hơn nữa đấy 😀

Đảo ngược tác hại của việc ngồi nhiều

Ở cái thời hiện đại ngày nay, đa số công việc toàn là ngồi và ngồi. Như lái xa, làm văn phòng…đi làm xong thì về ngồi ăn cơm, ngồi ăn xong rồi lại nằm coi tivi…cuộc sống toàn là ngồi và nằm ảnh hưởng cực nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Với chị em thì còn có nguy cơ gặp hội chứng mông chết nữa đó.

Việc tập chân sẽ giúp bạn ngăn ngừa những chuyện đó xảy ra. Và nhờ đó sức khỏe của bạn cũng được cải thiện lên.

Một số câu hỏi mình bổ sung thêm cho bài tập chân có tác dụng gì này luôn như sau:

Ngày nào cũng tập chân có tốt không ?

Thực tế, đôi chân của chúng ta hoạt động liên tục suốt ngày và có 1 số nhóm cơ có thể tập liên tục hằng ngày và không vấn đề gì, trong đó có bắp chân.

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là toàn bộ phần thân dưới cũng có thể. Do vậy bạn cần có lịch tập cụ thể cho phần thân dưới của mình nên có ngày nghỉ ngơi để nó có thể phục hồi và phát triển tốt hơn bạn nhé.

Nên tập chân mấy buổi 1 tuần ?

Theo các nhà nghiên cứu khuyến cáo, sao mỗi buổi tập luyện, cơ bắp cần 48 tiếng nghỉ ngơi để phục hồi, như vậy cứ sau 2 ngày bạn có thể tập chân tiếp và thường khi kết hợp với các nhóm cơ khác thì mỗi tuần 2 buổi tập chân là quá đủ rồi đó.

Tập chân có lùn không, tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không ?

Tập luyện giúp cơ thể tăng cường mật độ xương (xem lại bài viết 14 cách giúp xương chắc khỏe) tăng hóc môn tăng trưởng trong cơ thể. Vậy theo bạn nó có làm bạn lùn đi không ?. Tất nhiên là không rồi đúng không nào, tập chân đúng cách không chỉ giúp xương chắc khỏe hơn mà còn giúp bạn có cơ hội cao hơn nữa.

Tập chân bị kêu lộp cộp như xương va vào nhau ?

Rất nhiều người tập chân thường bị đau nhức hoặc thấy xương kêu lốp cốp đây là dấu hiệu cơ thể cần bổ sung dầu cá và L-glutamine để hỗ trợ xương khớp của bạn.