Bài này khác với các bài Calf Raises trước một chút, thay vì chúng ta nhón gót thì bây giờ chúng ta “nhón” ngón chân.

bài tập gym, cơ bắp chân, tập thể hình, smith machine reverse calf raises – bài tập cho bắp chân to cuồn cuộn

Smith Machine chúng mìnhse Calf Raises – Bodybuilding

Smith Machine chúng mìnhse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Máy Smith Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

Hướng dẫn tập luyện

Chúng ta nên sử dụng máy tập Smith để tập bài này cho an toàn nhé các bạn. 1. Đặt một tấm ván dưới máy tập, điều chỉnh chiều cao máy cho phù hợp với chiều cao của bạn. 2. Đứng lên tấm ván với mũi nửa bàn chân ở ngoài mũi chân chạm sàn, gót chân nằm trên tấm ván, chân rộng bằng vai. Đặt tạ vào vai và gỡ ra khỏi máy tập. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong không thẳng hoàn toàn. 3. Thở ra và từ từ nhấc mũi bàn chân của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
4. Hít vào và từ từ haj mũi chân xuống chạm sàn.