Bài tập lăn bắp chân này còn có tên gọi khác là Foam Roll Peroneals hoặc Myofascial Release Peroneals hoặc Foam Roll Calves nên nếu gặp ở đâu khác ghi thì cũng nhớ nó là 1 bài.

bài tập chân, bài tập gym, tập thể hình, peroneals-smr + calves-smr – bài tập lăn bắp chân

Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân

Calves-SMR – Lăn bắp chân

Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân

Loại bài tập: Kéo căng cơ Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves) Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Ống bọt biển (Có thể thay bằng các loại ống trụ mềm khác tương tự) Loại cơ: N/A Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn tập luyện động tác

1. Nằm nghiêng (hoặc ngồi thẳng), trụ bằng cánh tay của bạn. đặt 1 hoặc 2 chân lên ống bọt biển. 2. Thở ra và nâng hông lên và cuộn ống trụ từ đầu gối tới mắt cá chân giữ im khoảng 10-20 giây.
3. Hít vào và cuộn từ mắt cá chân lên lại đầu gối.

Thực hiện đủ số lần lập thì đổi bên.