Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? 11 gợi ý tăng cơ giảm mỡ

Hiện nay nhu cầu về sức khỏe và sắc đẹp được mọi người đặc biệt quan tâm. Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả để có thân hình cân đối. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? 11 gợi ý sau đây từ Eatgo News sẽ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ và tập luyện cực hiệu quả vào mỗi buổi sáng.

1. Lòng trắng trứng ăn kèm bánh mì

Trứng gà là thực phẩm giàu dưỡng chất protein. Với người tập gym, việc sử dụng lòng trắng trứng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cơ của bạn săn chắc. Sẽ thật tuyệt khi bạn kết hợp tập gym. Lòng đỏ trứng gà bạn không nên sử dụng khi điều chỉnh cơ bắp.

Lòng trắng trứng kẹp bánh mì chứa nhiều protein.

Bánh mì lại là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cung cấp cho bạn để bù đắp cho việc vận động khi tập gym. Ăn bánh mì kèm lòng trắng trứng vào buổi sáng, bạn sẽ không phải lo lắng về việc bù đắp calo cho bản thân mình.

2. Ức gà

Ức gà là phần chứa nhiều thịt nạc nhất. Việc sử dụng nhiều nạc gà vào buổi sáng là điều tuyệt vời để cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có thể giữ sức khỏe ổn định khi tập gym với cường độ cao. Trong ức gà chứa 18gr đạm hàm lượng rất cao với việc săn chắc cơ bắp. Đi kèm với lòng trắng trứng, ức gà là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn người tập gym.

3. Chuối

Một trong những loại trái cây chứa nhiều Kali. Ngoài việc nhuận tràng, chuối bổ sung lớn lượng calo rất tốt cho hệ thần kinh cơ bắp. Việc bổ sung 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày trước khi tập gym buổi sáng cùng với sữa chua không đường, sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thể trạng tốt nhất.

4. Yến mạch

Là loại ngũ cốc có hàm lượng dưỡng chất cao trong số những loại ngũ cốc hiện nay. Chứa axit béo không no, cung cấp cho người sử dụng hàm lượng protein và carb, giúp quá trình vận động với cường độ cao được đảm bảo. Việc đốt cháy mỡ giúp cơ thể bạn săn chắc, rắn rỏi hơn rất nhiều.

Yến mạch cung cấp protein và carb tuyệt vời cho người tập gym.

Chính vì là ngũ cốc, nên bạn có thể sử dụng thay cho cơm và dùng vào hàng ngày. Có yến mạch, bạn sẽ không phải lo ăn gì trước khi đi tập gym nữa.

5. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm có hàm lượng đường thấp. Ngoài việc giúp cơ thể tiêu hóa tốt do trong khoai lang chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra khoai lang không chứa cholesterol, giảm cảm giác đói. Chính vì vậy, mỗi buổi sáng trước khi đi tập gym, bạn hãy bổ sung một củ khoai lang vào thực đơn của mình nhé.

6. Trái cây khô

Là loại quả được sấy khô để giữ hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất có thể. Ngoài việc bổ sung trái cây tươi, bạn cũng có thể đổi vị với những trái cây đã được sấy này. Những loại như nho, chuối, mít, kiwi, cà rốt cung cấp hàm lượng chất xơ, chất chống lão hóa và hàm lượng calo cao. Hàm lượng chất xơ trong trái cây khô rất cao, chính vì thế đây là loại thực phẩm cần có cho bữa sáng của người tập gym.

7. Bánh gạo

Một trong những thực phẩm rất tốt cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ. Là thực phẩm tiện lợi do được đóng gói, nên bạn có thể sử dụng ở bất kỳ lúc nào. Bánh gạo có hàm lượng tinh bột thấp, bạn cũng có thể sử dụng kèm thêm ly sữa không đường cho chính bữa sáng của mình.

Bánh gạo là thực phẩm phù hợp cho bữa sáng của người tập gym.

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc chủ yếu được làm từ các loại đỗ. Từ các loại hạt như đậu đỗ, yến mạch, óc chó…được xay thành bột và đóng dưới dạng lon hoặc túi sẵn. Như đã phân tích ở trên phần yến mạch, ngũ cốc có thành phần tương tự như yến mạch. Vì vậy thay vì ăn cơm, chúng ta có thể sử dụng bột ngũ cốc để nạp năng lượng cho ngày mới.

9. Hạnh nhân

Là loại hạt khô chứa nhiều carbohydrate, protein, các loại axit không no cung cấp lượng lớn vitamin kèm các khoáng chất quan trọng cho quá trình hình thành cơ bắp của bạn. Dân thể hình không thể không biết đến loại hạt này. Chính vì là hạt khô nên có thể ăn kèm với trái cây, yến mạch để dễ dàng hấp thu hơn. Một lượng hạnh nhân mỗi sáng cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện cường độ cao.

10. Các loại phở

Phở chứa nhiều tinh bột và dễ tiêu hóa hơn cơm. Ngoài ra phở ăn kèm với thịt gà và thịt bò, những loại thịt động vật tốt cho cơ thể của người nói chung và dân tập gym nói riêng. Việc tìm kiếm phở trước khi tập gym hiện nay rất dễ dàng bởi các loại phở được bày bán khá rộng rãi quanh khu vực bạn sinh sống.

Các loại phở kèm thịt bò hoặc thịt gà tốt cho người tập gym.

11. Sữa ít béo

Đứng cuối trong những gợi ý này là loại sữa ít béo. Ngay từ tên gọi chúng ta đã biết được hàm lượng của sữa. Do chứa ít chất béo nhưng bù lại sữa lại cung cấp hàm lượng khoáng chất và vitamin vượt trội so với các loại sữa cùng loại. Sử dụng cùng các loại hạt khô hoặc yến mạch, mang đến cho bạn bữa sáng trong lành.

Đăng bởi: Thành Lê