Những cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì
Có nhiều người cho rằng, sau tuổi dậy thì thì chiều cao sẽ không thể phát triển thêm được nữa. Nhưng thực sự không phải như vậy. Sau tuổi dậy thì, chiều cao của bạn vẫn có thể được cải thiện nếu như bạn biết cách xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao đầy đủ. Vậy có những cách nào giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả không hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Topcachlam nhé.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Chiều cao của mỗi chúng ta được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, có ba giai đoạn và cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao và thường được gọi đó là giai đoạn vàng: thời kỳ bào thai, giai đoạn sơ sinh và giai đoạn tiền dậy thì. Chúng ta cần phải nắm bắt các yếu tố đó để có những biện pháp tác động đến chiều cao.
Để nói về những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, chúng ta có thể nêu ra 5 yếu tố chính sau đây:
- Yếu tố di truyền từ cha mẹ
- Chế độ dinh dưỡng có khoa học hay không
- Chế độ ngủ nghỉ có đủ giấc không
- Tập luyện thể dục thể thao
- Phụ thuộc vào giới tính
Ở tuổi trưởng thành, có rất nhiều người chưa hài lòng với chiều cao của mình và muốn cải thiện nó. Vậy chúng ta có thể làm những cách nào, hãy cùng đi tìm hiểu tiếp nhé.
Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Tập thể dục và thể thao đều đặn
Chúng ta biết rằng cách để cao lên chính là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống hoặc thay đổi tư thế của bản thân. Trong đó tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chúng ta cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.
Bạn hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cần thiết, nó sẽ giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao. Các hoạt động thể chất đặc biệt hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm: bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ hoặc đánh tennis, đu xà…. Không chỉ vậy, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh ra các hormon tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
Tập yoga với tư thế Tadasana
Tư thế Tadanasa
Tập yoga cũng là một cách để cải thiện chiều cao của bạn, nó sẽ hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hoc môn trong cơ thể, giúp kiểu xương dài ra, do đó việc tập luyện yoga từ truyện chính là cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bài tập yoga với tư thế Tadanasa như sau:
- Bạn đứng thẳng trên sàn nhà, chân, yêu, cổ cùng nằm trên một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng bên hông, lòng bàn tay hướng về phía đùi
- Khi hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu, hai tay có thể để song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu là được.
- Bạn từ từ vươn người lên cao, đứng trên các ngón chân. Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Nhưng bạn luôn phải giữ hai tay và hai chân thẳng.
- Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Nó sẽ giúp tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chiều cao
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chiều cao
Một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các chất thiết yếu, đây cũng là một cách tăng chiều cao rất hiệu quả. Dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn vào trong cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Vì thế một chế độ ăn uống hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.
Để tăng chiều cao một cách nhanh nhất, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm có nhiều protein, khoáng chất vitamin A và vitamin D trong chế đồ ăn hằng ngày. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrat và nhiều chất béo.
Ngoài ra, tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc chiên nhiều dầu mỡ cũng làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Bạn hãy nên tránh xa các loại thức ăn nhanh và đồ uống có ga, có nhiều đường nhé.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cung cấp nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó chúng ta cần phải uống đủ lượng nước tùy theo cân nặng mỗi ngày.
Nếu uống đủ nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng có thể hoạt động khỏe hơn. Và nếu như vậy thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cơ thể nói chung.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ là rất quan trọng đối với chúng ta. Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách để tăng chiều cao hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy hoc môn tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi chúng ta đi ngủ. Do đó một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi xong một ngày mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để chúng ta cao lên nhanh chóng.
Người trưởng thành nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm, đó sẽ là một giấc ngủ đủ. Có thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển hơn. Tuy nhiên bạn cũng không nên ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày nó sẽ gây cảm giác mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy.
Như vậy bài viết trên đây đã chỉ cho bạn những cách tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì. Nếu như bạn kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đúng như mong đợi. Chúc các bạn áp dụng thành công nhé.
Topcachlam
Đăng bởi: Thảo Nguyễn
