Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng luộc, rau và trái cây họ cam quýt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Ăn trứng luộc buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

1 Ngày 1
2 Ngày 2
3 Ngày 3
4 Ngày 4
5 Ngày 5
6 Ngày 6
7 Ngày 7
8 Thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng
9 Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)

Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

Salad rau củ và trứng luộc. Ảnh: Internet

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bб»Їa trЖ°a: Rau luб»™c + salad thб»‹t gГ

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 phần trái cây có múi

Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo

Bữa tối: Gà luộc + salad

Bánh mì đen kẹp trứng. Ảnh: Internet

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Salad cá ngừ

Bữa tối: Chỉ có trái cây

Ngày 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

Bữa tối: Cá nướng + salad

Giảm cân với trứng và trái cây giàu vitamin C. Ảnh: Internet

Ngày 6

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam

Bữa trưa: Chỉ có trái cây

Bữa tối: Gà luộc + salad

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi

Bб»Їa trЖ°a: Salad cГ chua + rau luб»™c + thб»‹t gГ

Bữa tối: Chỉ có rau luộc

Salad rau trộn ức gà. Ảnh: Internet

Thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng

Hải sản: tôm, cua, cá hồi.

Các loại rau ít cacbohydrat: rau lá xanh (rau diếp, rau bina, cải xoăn…), bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.

Trái cây: bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa leo, ớt, cà tím, cà chua và bơ (1/4 mỗi ngày).

Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia.

Đồ uống: nước lọc, cà phê đen và trà không đường.

Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng

Không tiêu thụ thức ăn nhanh.

Không tiêu thụ đồ uống có đường, bia, rượu.

Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột.

Hạn chế muối và đường.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả

Uống nhiều nước, khoảng 8 – 10 ly mỗi ngày giúp thải bỏ độc tố và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Nếu ngán trứng luộc, bạn có thể thay đổi bằng món trứng cuộn, trứng hấp nhưng tuyệt đối không được sử dụng dầu ăn.

Giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa/ngày, không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ.

Nếu cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây có múi.

Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Ăn kiêng kết hợp tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Ảnh: Internet

Chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe làm việc và phát triển lành mạnh, chưa kể nếu ăn trứng quá nhiều bạn sẽ dễ mắc bệnh.

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong 1, 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn, nhưng không quá 3 tuần.

Đăng bởi: Phát Nguyễn