Vòng 3 bốc lửa với bài tập gym Donkey Kick

Bạn muốn có một vòng 3 bốc lửa, căng tròn và hấp dẫn. Hãy tập ngay bài tập Donkey Kick. Một bài tập cho cơ mông nở nang hơn, có thể luyện tập ở mọi nơi bạn muốn, giúp bạn tranh thủ mọi lúc để tăng kích thước vòng 3 của mình. Bài tập này còn có tên gọi khác nữa là Glute Kickback bạn hãy nhớ nếu gặp thì cũng là bài này thôi nhé.

Bài tập cho vòng 3 bốc lửa với Donkey Kick

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ mông (Glutes)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings) Thiết bị tập: Không cần Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài Donkey Kick cho vòng 3 bốc lửa

• Quỳ gồi trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
• Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.
• Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và không được để gối chạm sàn.

Cách thực hiện bài tập cho vòng 3 bốc lửa này có làm bạn thấy khó khăn không. Không hề đúng không nào. Vậy thì nhấc mông lên và tăng kích thước vòng 3 của mình ngay đi nào!

Đăng bởi: Thùy Ngân Ngô