Leg Curl – Bài tập cho đùi sau

Leg Curl là một bài thể hình phổ biến ở phòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn.

bài tập chân, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ đùi sau, tập thể hình, leg curl – bài tập cuốn tạ tập đùi sau

Lying Leg Curls

Có 2 cách tập của bài này là Lying Leg Curls (còn gọi là Lying Hamstrings Curl) và Standing Leg Curl (hay Single-leg curl).

Leg Curl – Bài tập cho đùi sau

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Máy tập Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác

Ở đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn 1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang. 2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy. 3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất.
4. Hít vào và từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu.

Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới.