Mỗi ngày chúng ta thường nạp vào cơ thể 1 lượng lớn calo và nếu như các hoạt động trong ngày của bạn không đủ để đốt cháy lượng calo thì lâu ngày nó sẽ tích tụ và dần dần sẽ gây ra tình trạng thừa cân. Vậy bạn phải làm gì để đốt cháy calo mỗi ngày, hãy tham khảo những thói quen giúp đốt cháy calo ngay dưới bài viết sau đây nhé, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 1 chút ít thời gian là đã có thể sỡ hữu vóc dáng gọn gàng rồi, hãy cùng tìm hiểu nhé

Leo cầu thang – thói quen giúp đốt cháy calo

thói quen đốt cháy calo, calo, duy trì những thói quen này để đốt cháy calo mỗi ngày

Leo cầu thang đốt cháy calo

Các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe đã cho biết nếu như bạn leo cầu thang đây sẽ là một hoạt động thể chất có cường độ mạnh nó sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo nhiều nhất trong mỗi phút.

Nếu như leo cầu thang bộ sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn gấp 9 lần so với ngồi thông thường và gấp 7 lần so với chúng ta đi thang máy. Ước tính trung bình mỗi người sẽ đốt cháy được ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước leo cầu thang và 0,05 calo cho mỗi lần bước xuống. Như vậy bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 cal chị bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút.

Đây là một cách đốt cháy calo rất đơn giản và dễ thực hiện có hiệu quả nhanh chóng giúp đánh tan lượng mỡ toàn thân, thói quen leo cầu thang không chỉ giúp bạn sở hữu một đôi trên săn chắc mà còn đốt cháy lượng năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần vận động leo cầu thang khoảng 15-20 phút là cũng đã có thể nhận thấy được sự khác biệt ở cơ thể qua mỗi ngày.

Thói quen bơi lội

Bơi lội giúp vóc dáng thon gọn

Có thể nói bơi lội chính là một hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể chúng ta có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tăng cường sự dẻo dai và sức bền của cơ bắp và các khớp xương. Nếu bạn duy trì thói quen bơi lội mỗi ngày toàn bộ cơ thể sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ đốt cháy calo và lấy lại được vóc dáng nhanh hơn.

Vào những ngày thời tiết ấm áp bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời còn nếu thời tiết lạnh thì hãy bơi ở bể bơi trong nhà chỉ cần bơi trong vòng khoảng mười lăm phút đã có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100-150 calo.

Duy trì thói quen nhảy dây để đốt cháy calo

Nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là một bài tập luyện rất dễ dàng và đơn giản cũng như không tốn quá nhiều chi phí để thực hiện. Thứ duy nhất bạn cần chỉ là một chiếc dây nhảy chắc chắn nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất nhiều so với bất kỳ những hình thức tập luyện nào khác.

Vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn hãy nhảy dây khoảng 10-15’phút nhé đây là bài tập vận động toàn thân với sự kết hợp của tay chân với nhau để tác động lên những vùng nhiều mỡ trên toàn cơ thể.

Nếu như bạn mới áp dụng bài tập này và không thể nhảy liên tục trong vòng 10-15 phút thì hãy vừa nhảy vừa nghỉ khoảng 30 giây sau đó lại nhảy tiếp, với mỗi 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 250 calo đúng là một con số đáng kinh ngạc.

Đạp xe đạp để đốt cháy calo

Đạp xe đạp đốt cháy calo

Đây cũng là một bài tập rất hiệu quả giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calo nhất có thể, chỉ với 15-20 phút đạp xe đạp bạn sẽ đốt cháy được 130 calo. Bạn hãy đi xe đạp ngoài trời vì nó vừa giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời vừa cho bạn một trạng thái tốt hơn.

Tuy nhiên nếu đang mùa đông lạnh hoặc mùa hè quá nắng thì bạn hãy đạp xe đạp thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn không tồi, môn vận động này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập tránh được nhiều nguy cơ xấu từ môi trường như thời tiết, khói bụi ảnh hưởng tới lịch trình tập luyện hằng ngày của bạn.

Tập nâng tạ

Tập nâng tạ để giải phóng mỡ thừa

Tập nâng tạ không nhất thiết bạn cần phải đến các phòng tập Gym, sử dụng các máy móc phức tạp, một cách đơn giản bạn có thể sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà như xà đơn xà kép, tạ, máy xoay eo,… sau đó bạn sẽ thực hiện những bài tập nâng tạ ngay tại nhà, các bài tập sẽ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã tập quen trong một thời gian bạn sẽ thấy chúng rất đơn giản và dễ thực hiện.

Chỉ cần 15 phút tập nâng tạ mỗi ngày các cơ bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng những thân hình săn chắc giúp cho bạn định hình khung người hiệu quả nhất.

Topcachlam

Đăng bởi: Thùy Dương Nguyễn