Có nhiều người luôn lên kế hoạch ăn kiêng rõ ràng nhằm mục đích giảm cân cũng như có thể kiểm soát calo mà nạp vào cơ thể. Tuy nhiên không dễ gì để có thể thực hiện được kế hoạch ăn kiêng đúng như dự định. Vậy chúng ta phải làm gì để có thể kiểm soát được calo. Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé. Topcachlam sẽ chỉ cho bạn 7 bí kíp đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát calo nạp vào trong cơ thể hiệu quả.

Nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát calo

kiểm soát calo, calo, cách tính calo, 7 bí kíp giúp bạn kiểm soát calo nạp vào cơ thể hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát calo

Nhịn ăn gián đoạn không phải là chúng ta nhịn ăn trong nhiều ngày mà chồng một ngày chúng ta có thể nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn trong 4-8 tiếng. Cách rút ngắn thời gian ăn này sẽ giúp chúng ta kiểm soát calo nạp vào mỗi ngày và duy trì ổn định. Từ đó có thể dễ dàng quản lý cân nặng của mình hơn.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với những người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc tối. Dù nó không hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng tiêu biểu là những người không có khả năng nhịn đói.

Ăn có kiểm soát

Thông thường sau một thời gian ngồi ăn chúng ta sẽ cảm thấy no. Lúc này bạn hãy ăn từ từ, buông dĩa mỗi lần nhai cho tới khi ăn xong. Sau đó trước khi tiếp tục một bữa ăn bạn hãy tự hỏi bản thân rằng đã no chưa, nó đến mức nào. Không được để bản thân quá đói vì lúc này sẽ có khả năng bạn ăn mất kiểm soát, ăn nhiều. Thay vì vậy bạn hãy ăn ít và ăn thành nhiều bữa trong ngày.

Cung cấp protein trong mỗi bữa ăn

Protein là một chất không thể thiếu trong cơ thể vì vậy một chế độ ăn kiêng giàu protein sẽ cực kỳ có lợi đối với chúng ta. Bạn có thể thấy các loại ngũ cốc có đường trong bữa sáng thành trứng rán.

Các nguồn protein sạch có trong sữa chua Hy Lạp sẽ là những món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn vượt qua cơn đói suốt cả ngày. Từ đó bạn cũng có thể kiểm soát calo nạp vào cơ thể một cách dễ dàng hơn.

Cung cấp protein

Tích cực vận động

Bạn phải tích cực vận động, rèn luyện mỗi ngày. Nếu không thể tập luyện với cường độ cao bạn cũng có thể đi bộ hoặc đạp xe hoặc bơi lội. Hãy tận dụng mọi hoạt động để giúp cơ thể sản sinh Việt dù không tập thể dục. Ví dụ như bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi dạo dưới ánh nắng để hấp thụ vitamin D.

Uống nhiều nước

Chúng ta thường nghĩ rằng cơ thể đang đói nhưng thực ra thì không phải vậy. Những lúc như thế chúng ta có thể uống thật nhiều nước vừa giúp cung cấp nước cho cơ thể lại vừa đánh lửa cơn đói. Như vậy chúng ta sẽ không phải nạp bất kỳ một lượng thức ăn nào vào cơ thể, kiểm soát calo rất đơn giản.

Ăn nhiều rau củ quả

Ăn nhiều rau củ quả, rau xanh

Rau củ quả và các loại sà lách sẽ là một lựa chọn lý tưởng để nạp năng lượng, calo vào mỗi bữa ăn của bạn nhưng yên tâm vì chúng không chứa quá nhiều calo đâu. Bạn có thể sử dụng dao vào mỗi bữa ăn, thậm chí cả bữa sáng. Sau một thời gian duy trì có thể bạn sẽ cảm thấy thích rau hơn và không còn bị thu hút bởi các món tráng miệng.

Không uống nước ngọt nhiều

Như chúng ta biết nước ngọt, nước uống có ga chứa rất nhiều chất béo, calo, sử dụng thường xuyên sẽ gây béo phì cũng như nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy bạn hãy chú ý hạn chế một cách tối đa những loại thức uống này thay vào đó hãy sử dụng các loại nước ép có lợi cho cơ thể để dễ dàng kiểm soát calo hơn.

Topcachlam

Tham khảo thêm

Đăng bởi: Trương Thị Ngọc Hoa