Hé lộ 3 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả và an toàn

• Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
• Dùng gạo lứt như thế nào để giảm cân?

Cách giảm cân bằng gạo lứt là một trong những phương pháp giảm béo được ưa chuộng nhất hiện nay bởi tính tiện lợi và độ an toàn của phương pháp này. Trong bài viết sau đây, CFYC sẽ bật mí 3 cách giảm cân bằng gạo lứt đơn giản, hiệu quả tốt để bạn đọc cùng tham khảo nhé.

Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp giảm béo tốt cho sức khỏe 

Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám bên ngoài nên rất giàu nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người.

Ngoài chứa một lượng tinh bột đáng kể, trong gạo lứt còn có chất đạm, chất béo, chất xơ và lượng lớn vitamin có lợi như vitamin B1, B2, B3, B6, B9,… Chưa kể phần vỏ có chứa dầu có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu, ăn gạo lứt thường xuyên giúp bạn kiểm soát lượng tinh bột được hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, gạo lứt còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm các nguy cơ gây ung thư vú, ung thư ruột, bệnh tiểu đường, tim mạch, đường ruột,…

Hơn nữa, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ. Chính vì chứa lượng lớn chất xơ nên gạo lứt giúp người ăn no bụng, no lâu hơn so với gạo trắng và có tác dụng ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo cực kỳ tốt. Vì thế, cách giảm cân bằng gạo lứt đang là một trong những trào lưu giảm béo lành mạnh và an toàn với sức khỏe được đông đảo chị em phụ nữ ưa chuộng nhất hiện nay.

Dùng gạo lứt như thế nào để giảm cân?

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gạo lứt, tiêu biểu là 3 cách giảm cân dưới đây, các bạn cùng tham khảo nhé!

#1. Cách giảm cân từ từ bằng gạo lứt

Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa cơm hàng ngày là cách giảm cân bằng gạo lứt từ từ, hiệu quả chậm nhưng ổn định, lâu dài

Với cách giảm cân bằng gạo lứt này, bạn sẽ giảm được 1kg trong 2 tuần bằng cách thay gạo trắng bằng gạo lứt và cắt giảm ½ lượng gạo ăn mỗi ngày. Ưu điểm của cách ăn kiêng này là cơ thể bạn sẽ không bị mệt mỏi, uể oải vì vẫn đảm bảo lượng tinh bột được cung cấp đủ để vận động suốt một ngày dài.

Thường xuyên ăn gạo lứt là một cách hữu hiệu giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn, đói và áp lực stress vì ăn gạo lứt no rất lâu.  So với gạo trắng, gạo lứt khô và cứng hơn nên việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn chuyển hóa tinh bột, hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn nên cơ thể khỏe mạnh cũng như duy trì mức cân nặng ổn định.

#2. Cách giảm cân bằng gạo lứt và mè đen

Cách giảm cân bằng gạo lứt và mè đen không chỉ giúp giảm mỡ mà còn khiến da bạn trở nên rạng rỡ, tràn đầy sức sống

Với cách giảm cân bằng gạo lứt này, bạn có thể thực hiện ăn cơm gạo lứt với muối mè trong khoảng 15 ngày kết hợp tập luyện thể dục sẽ giúp bạn giảm được từ 3 – 5kg. Giúp loại bỏ lượng lớn mỡ thừa và điều chỉnh lượng đường trong thể, cân bằng mức năng lượng cho các bó cơ và có tác dụng làm đẹp da cực kỳ tuyệt vời.

Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì, quyết tâm cao vì cơm gạo lứt chấm muối mè là món ăn không được nhiều yêu thích, ăn nhiều sẽ nhanh ngán. Đặc biệt, với những cô nàng bận rộn, việc nấu nướng tốn khá nhiều thời gian. Vì thế CFYC sẽ bật mí cho các nàng cách giảm cân bằng gạo lứt tiện lợi đó là uống bột gạo lứt với bột mè đen.

Với phương pháp này, bạn chỉ cần xay gạo lứt với mè đen và thực hiện pha theo tỉ lệ 2:1 (2 muỗng gạo lứt và 1 muỗng mè) hòa tan cùng 300ml nước sôi là đã có được hỗn hợp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần thay bữa tối bằng một cốc bột gạo là có thể thực hiện giảm cân từ từ mà không gây hại cho cơ thể hoặc khiến bạn dễ nản lòng.

#3. Cách giảm cân bằng gạo lứt rang

Trà gạo lứt rang là cách giảm cân bằng gạo lứt tiện lợi, phù hợp với những người bận rộn

Bạn có thể mua trà gạo lứt rang ở các siêu thị, cửa hàng thực dưỡng hoặc an toàn hơn là tự làm ở nhà. Với cách giảm cân bằng gạo lứt này, bạn cần rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi hạt gạo chuyển màu và có mùi thơm là có thể bắc khỏi bếp, để nguội và cho vào lọ bảo quản.

Mỗi lần sử dụng, bạn cho gạo lứt ra bình pha như pha trà. Nước trà sẽ có màu cánh gián và mùi thơm của gạo rất hấp dẫn, uống đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thích. Khi uống xong nước, bạn có thể chế thêm nước sôi và sử dụng lại bã trà từ 2 – 3 lần.

Đây là cách giảm cân bằng gạo lứt tiện lợi được nhiều nhiều quý cô công sở lăng xê bởi nó vừa giúp giảm mỡ, cung cấp năng lượng, vừa bổ sung nước cho cơ thể giúp bạn khỏe khoắn hơn. Để tăng hiệu quả của phương pháp giảm béo này, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể, tăng cường chất xơ để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

CFYC hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích về cách giảm cân bằng gạo lứt. Phương pháp này vừa giúp các bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, nếu các bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, thì hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Đăng bởi: Hoàng Thị Lan Anh