Ngủ nhiều trên 10 tiếng một ngày có thể gặp tác hại sau
Giấc ngủ là rất quan trọng đối với chúng ta. Đó là khoảng thời gian cơ thể sẽ được phục hồi năng lượng và nghỉ ngơi. Vì thế mà nhiều người cho rằng ngủ nhiều thì càng có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là một sự hiểu lầm tai hại. Nếu như một ngày bạn ngủ trên 10 tiếng nó có thể mang lại những tác hại cho sức khỏe.
Những tác hại của ngủ nhiều
Tác hại của việc ngủ nhiều
Ngủ nhiều khiến tăng cân
Nếu như chúng ta ngủ quá nhiều trong một ngày, nó sẽ khiến các chất béo tích tụ trong cơ thể không được hoạt động để đào thải ra ngoài, nên khiến chúng ta dễ bị tăng cân. Khi tăng cân chúng ta có thể gặp những hậu quả như đau nửa đầu, ăn không ngon, khó thụ thai, cơ thể đau nhức và tăng mức cholesterol trong máu.
Hơn nữa nếu như bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện thể dục để giảm cân nhưng nếu mỗi ngày bạn ngủ hơn 10 tiếng thì việc giảm cân cũng trở nên vô ích. Nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm sẽ có xu hướng bị béo phì cao hơn so với những người chỉ ngủ đủ giấc trong một ngày.
Hay bị đau nhức đầu
Những người có xu hướng ngủ nhiều thường có nguy cơ bị đau nửa đầu hoặc đau đầu thông thường. Đây là một hiện tượng mà thường được gọi là “đau đầu cuốn tuần” bởi nó gây ra do sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh. Tương tự như vậy nếu như giấc ngủ chưa kéo dài cũng có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ ngon vào buổi tối nên dễ gặp chứng đau đầu vào buổi sáng.
Nếu là một giấc ngủ chưa, nó không cần quá dài, bạn chỉ cần ngủ trong 20 phút thì có thể tỉnh táo và minh mẫn vào buổi chiều. Nếu ngủ trưa quá lâu khi tỉnh lại bạn sẽ gặp phải cảm giác mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm.
Xuất hiện các vấn đề về tim mạch
Ngủ nhiều có tốt không
Một trong những dấu hiệu cho thấy chúng ta đang mắc một bệnh liên quan đến tim có thể là do ngủ nhiều. Khi làm việc, tim sẽ đập nhanh hơn giúp tuần hoàn máu diễn ra ổn định, thúc đẩy đưa máu lên não. Khi rơi vào trạng thái ngủ, tìm cần nghỉ ngơi nhịp tim giảm. Do đó việc ngủ nhiều sẽ khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi cơ thể làm việc, dù chỉ là công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim,…
Theo nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều hơn tám tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tử vong cao do bệnh tim. Đặc biệt phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông nên có nguy cơ bị bệnh tim do giấc ngủ được kéo dài hơn mức khuyến nghị.
Có thể khiến bạn bị trầm cảm
Trong khi rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau thì tác hại của việc kéo dài giấc ngủ cũng đã được chứng minh là một trong những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi bệnh. Bên cạnh đó ngủ quá nhiều cũng là một trong những dấu hiệu đáng lưu ý của bệnh trầm cảm.
Những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm thường có số đo sức khỏe tâm trạng thấp hơn so với những người chỉ ngủ đủ giấc. Vì thế bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Gây cảm giác mệt mỏi
Tình trạng ít ngủ cũng có thể khiến chúng ta mệt mỏi, đó là điều hiển nhiên. Nhưng bạn có biết nếu như ngủ nhiều nó cũng sẽ gây ra tình trạng tương tự. Tất cả là do khi kéo dài giấc ngủ, sẽ khiến chúng ta thức giấc thường xuyên hơn nên ít có thời gian nghỉ ngơi trong lúc ngủ.
Cơ thể mệt mỏi vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Có thể sẽ khiến cuộc sống của bạn thay đổi tâm trạng, giảm khả năng nhận thức và dễ mắc những sai lầm hơn.
Nên ngủ mấy tiếng 1 ngày là đủ
Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày là đủ
Chúng ta vẫn thường nghĩ rằng mỗi người chỉ cần ngủ tám tiếng một ngày là đủ giấc. Tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ có thể thay đổi theo tình trạng của từng người. Thời gian ngủ hầu hết của mọi người dao động từ 7-9 giờ/ngày. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi thì số giờ ngủ trung bình sẽ giảm xuống, với một số người thậm chí còn ngủ ít giờ hơn.
Theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ họ đã đưa ra khuyến cáo về thời gian ngủ hợp lý theo từng lứa tuổi, từng giai đoạn khác nhau như sau:
- Trẻ sơ sinh: ngủ 20 tiếng/ngày
- Trẻ từ 4-6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên: 8-10 tiếng/ngày
- Thanh niên & người trưởng thành: 7-9 tiếng/ngày
- Người già: 7-8 tiếng/ ngày
Như vậy qua bài viết trên đây hy vọng bạn đã biết được rằng không phải cứ ngủ nhiều là tốt, mà chúng ta chỉ cần ngủ đủ giấc với thời lượng theo như nghiên cứu khuyến cáo. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh và có nhiều năng lượng để đáp ứng các hoạt động trong cuộc sống.
Topcachlam
Đăng bởi: Phước Phạm
