Điểm danh 6 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu
Đối với mỗi người, trong một số giai đoạn nhất định sẽ có những cảm giác mệt mỏi bởi vì không thể ngủ đủ giấc, khó ngủ, mất ngủ. Những lúc như vậy, thay vì sử dụng các loại thuốc thì chúng ta có thể bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon qua bài viết dưới đây cùng Topcachlam nhé.
Giấc ngủ rất quan trọng
Giấc ngủ có vai trò quan trọng
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Bởi vì đó chính là khoảng thời gian giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Nếu chúng ta ngủ đủ giấc, trí não sẽ được hoạt động khỏe mạnh và năng suất hơn. Còn nếu như bị thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, não bộ sẽ trở nên mệt mỏi, năng suất làm việc kém.
Cũng chính bởi vì tính quan trọng của giấc ngủ mà mỗi chúng ta nên có những phương pháp cải thiện chất được giấc ngủ mỗi đêm của mình để tăng chất lượng cuộc sống. Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon là một phương pháp đơn giản, an toàn và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon
Đậu nành
Các thực phẩm được làm từ đậu nành như: đậu phụ, súp miso, đậu nành luộc đều là một nguồn dồi dào các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, là một chất hóa học ở não bộ, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người.
Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, những người trưởng thành ăn khoảng hai khẩu phần đậu nành trở lên mỗi ngày sẽ có xu hướng có giấc ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không thường xuyên ăn đậu nành.
Đậu nành hỗ trợ ngủ ngon
Các thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường hấp thu các chất xơ là một trong những cách hiệu quả và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ, sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể tốt hơn. Lý do khiến bạn nên ăn nhiều chất xơ mỗi ngày là vì cái tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.
Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu, là nguyên nhân giảm melatonin, một loại chất hóa học thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Do đó vào mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, các loại rau xanh để giúp ích cho việc hỗ trợ ngủ ngon của bạn.
Sữa
Sữa chua và sữa tươi có hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và mỗi đêm. Trong đó các sản phẩm làm từ bơ sữa đặc biệt là sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời có thể giúp bạn tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu.
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm nóng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ hơn và có giấc ngủ sâu hơn, khi thức dậy sẽ tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập cho cả ngày dài.
Sữa là thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon
Chuối
Chuối là một loại trái cây dân dã, được sử dụng phổ biến ở nước ta. Chuối không chỉ giàu Kali mà còn là một nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Do đó nếu như mỗi ngày bạn ăn một quả chuối, nó không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất, vitamin, khoáng chất cùng với năng lượng mà nó còn giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau khi thức dậy.
Quả kiwi
Quả kiwi là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon bà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo rất thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các sinh dưỡng thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, vitamin E, serotonin, folate. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo nhưng lại cung cấp rất nhiều hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày, cùng với giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.
Bạn có thể thoải mái tiêu thụ kiwi mà không hề lo tăng cân. Ăn kiwi mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm giảm mức cholesterol xấu trong máu.
Các axit béo Omega 3
Các axit béo Omega 3
Bạn có thể tiêu thụ các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp hàng lượng vitamin C dồi dào, ngoài ra các loại cá này còn chứa các axit béo Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA. Đây là hai loại axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng và viêm.
Trong nhiều nghiên cứu cho rằng, sự kết hợp của axit béo Omega 3 cùng với vitamin để trồng các loại cá này có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế chúng còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học giúp tăng cường giấc ngủ.
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin về 6 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon hiệu quả. Để có thể có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm này ở trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình nhé. Chúc các bạn thành công.
Topcachlam
Đăng bởi: Lê Ngọc Đình Nhân
