Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nên chú ý bổ sung dinh dưỡng nhiều nhất để thai nhi có thể hấp thụ và phát triển khỏe mạnh. Trong đó việc lựa chọn cùng cấp dinh dưỡng từ các loại hạt là 1 ý kiến không tồi. Có rất nhiều những loại hạt giúp tăn cường sức để kháng, bổ sung các dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện. hãy cùng tìm hiểu những loại hạt tốt cho mẹ bầu qua bài viết dưới đây nhé.

Hạt tốt cho mẹ bầu

1. Những loại hạt tốt cho mẹ bầu

Các loại đậu

Đậu (đỗ) là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi vì chúng có chứa các thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm động vật. Đậu cũng rất giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết để giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và hạn chế chuyển dạ kéo dài.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn thực phẩm như thịt gà, sữa, ngũ cốc, hạt điều, đậu Hà Lan, cua và hàu.

Các loại đậu

Đậu phộng

Đậu phộng là một loại hạt tốt cho bà bầu. Trong đậu phộng có hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và tăng sự phát triển tư duy. Do đó, bạn có thể thêm đậu phộng vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu nhé.

Khi ăn đậu phộng, bạn không nên bỏ đi lớp màng màu hồng vì nó tốt cho máu và sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, bạn nên luộc hoặc nấu cháo và tránh ăn đậu phộng chiên. Tuy nhiên, nếu bị dị ứng đậu phộng, bạn cần cẩn thận khi sử dụng loại hạt này.

Đậu phộng – hạt tốt cho mẹ bầu

Hạt dẻ

Hạt dẻ không thể thiếu trong các loại hạt tốt cho bà bầu bởi nó chứa nhiều protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và vitamin có khả năng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích thận đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Bà bầu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định, cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Hạt dẻ

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có mức protein tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác trong khi lượng calorie lại khá thấp. Hơn nữa, hạt hướng dương có chứa vitamin E và axit có khả năng cải thiện sức đề kháng, giúp phụ nữ có thai kỳ an toàn và ngăn ngừa sẩy thai.

Bên cạnh đó, các chất như sắt, kẽm, kali, magiê trong hạt hướng dương đều giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên chú ý đến chất lượng của hạt hướng dương, chọn lựa và loại bỏ những hạt bị mốc, sần sùi hoặc được tẩm gia vị quá nhiều. Tham khảo địa chỉ mua hạt hướng dương uy tín tại đây.

Hạt hướng dương

Hạt sen

Loại hạt sen này giàu canxi, protein và phốt pho… Những hợp chất này đều rất tốt cho tâm trạng, thận, lá lách, sức khỏe tinh thần và tâm trí. Vì những lợi ích đó, phụ nữ mang thai không nên bỏ hạt sen để kích thích sự phát triển của hệ thần kinh và não của thai nhi.

Hạt sen – hạt tốt cho mẹ bầu

Hạt dưa, hạt bí

Hạt dưa và hạt bí khá phổ biến trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Chúng có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Cả 2 loại hạt trên không chỉ ngon mà còn có thể cung cấp các khoáng chất như sắt, kali, vitamin, chất béo, calorie…

Những hoạt chất này rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, hạt dưa và hạt bí có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai, mang đến cảm giác thư giãn, tỉnh táo và sáng suốt.

Hạt dưa hạt bí

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh hơn với omega-3. Bên cạnh đó, folate và axit folic trong hạnh nhân rất cần thiết cho mẹ bầu cũng như thai nhi nhằm ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Hơn nữa, hạnh nhân chứa khá nhiều magiê giúp giảm nguy cơ sinh non và kích thích sự phát triển hệ thần kinh. Phụ nữ mang thai ăn nhiều hạnh nhân có thể đem đến những điều kiện tốt nhất để thai nhi phát triển.

Hạt tốt cho mẹ bầu

2. Lưu ý khi ăn các hạt tốt cho mẹ bầu

Bạn có thể chế biến các loại hạt thành những món sữa. Ưu tiên cho các loại hạt hữu cơ (organic) và hạt thô vì nó cung cấp nhiều chất xơ hơn.
Bảo quản các loại đậu trong hũ thủy tinh kín đặt trong tủ lạnh hoặc nơi thoáng mát
Tránh các loại hạt rang, đặc biệt là rang trong dầu vì các loại hạt rang trong dầu có thể có nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào
Không nên sử dụng các loại hạt tẩm muối hoặc gia vị sẵn vì bạn sẽ nạp nhiều muối vào cơ thể, không tốt cho thai nhi.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những loại hạt ăn kiêng tại đây nhé.

Chúc các bạn thành công.

Topcachlam

Đăng bởi: Hải Lê