Uống sinh tố sẽ gây tăng cân nếu như mắc phải 4 sai lầm sau

Vào mùa hè, chúng ta thường uống sinh tố với mục đích để thanh nhiệt cơ thể cũng như giải khát. Đa số hầu hết mọi người đều cho rằng sinh tố là một loại thức uống được làm chủ yếu từ hoa quả và các loại rau xanh nên có tác dụng giảm cân và làm thon gọn vóc dáng. Tuy nhiên điều này không phải là hoàn toàn đúng, bởi vì không phải loại trái cây nào cũng có một hàm lượng calo như nhau. Và khi uống sinh tố nó sẽ khiến chúng ta tăng cân những như mắc phải những sai lầm sau, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tăng cân khi uống sinh tố nếu như mắc phải 4 sai lầm

Uống sinh tố có gây tăng cân

Cho rằng tất cả các loại trái cây đều ít calo

Nhiều người cho rằng, việc uống các loại nước ép hoặc sinh tố kết hợp cùng với trái cây và rau củ quả sẽ cung cấp một hàm lượng nhỏ calo so với một bữa ăn thông thường. Tuy nhiên không phải tất cả các loại sinh tố đều có chứa hàm lượng calo thấp. Có một số loại nước sinh tố 10 chí còn chứa nhiều calo hơn một bữa ăn bình thường và cứ như vậy, việc uống sinh tố để giảm cân sẽ mang lại tác dụng ngược.

Có một số loại trái cây chứa một hàm lượng đường tự nhiên rất lớn, và chúng cũng có tác dụng như đường nhân tạo. Do vậy nếu như bạn muốn uống sinh tố, hãy đảm bảo chị nên sử dụng những loại trái cây có ít calo và ít đường. Bạn nên chỉ dùng một hoặc hai loại trái cây và không nên kết hợp quá nhiều loại với nhau để giữ hàm lượng calo thấp nhất có thể.

Không bổ sung thêm protein

Sinh tố có thể giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn so với một bữa ăn thông thường, nhưng đó cũng là lúc chúng ta bù lại năng lượng đã mất đi vì sinh tố mang lại để chúng ta không cảm thấy đói và sẽ ăn nhiều hơn vào những lần sau. Do vậy mà protein là một phần rất quan trọng trong bất cứ loại sinh tố nào. Protein sẽ góp phần trong kế hoạch giảm cân vì nó sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn và giữ mức năng lượng luôn cao.

Lựa chọn những nguyên liệu có chứa protein phù hợp để thêm vào món sinh tố, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số loại hạt bạn có thể sử dụng như các loại hạt hoặc bột protein. Hoặc bạn cũng có thể chọn sữa chua để thêm các món sinh tố cũng là lựa chọn lý tưởng.

Cách uống sinh tố không tăng cân

Bỏ qua chất xơ

Chúng ta nên biết một điều rằng, protein không phải là thứ duy nhất giúp chúng ta cảm thấy no suốt cả ngày. Nếu như bỏ qua chất xơ thì cảm giác nó sẽ kéo dài không được bao lâu. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu như thêm một lượng nhỏ chất xơ tiêu thụ hàng ngày, chúng ta cũng có thể giảm cân một cách hiệu quả, giảm được lượng chất béo bão hòa đúng như hướng dẫn về dinh dưỡng.

Và để thêm chất xơ và các món sinh tố, bạn có thể lựa chọn nguồn cung cấp chất xơ phổ biến như các loại rau có lá màu xanh đậm đặc biệt là rau cải xoăn cùng với các loại trái cây họ dâu: dâu tây, dâu tằm,…

Sử dụng thêm đường hoặc các chất tạo ngọt

Có nhiều người khi uống sinh tố thường cho thêm rất nhiều đường hoặc các chất tạo ngọt khác với mục đích là sẽ làm cho món sinh tố của mình thơm ngon hơn. Nhưng việc làm này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, thêm đường vào sinh tố nó sẽ làm giảm bớt giá trị dinh dưỡng và làm tăng lượng calo. Và việc này sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Việc thêm chất tạo ngọt và các loại đường vào sinh tố sẽ làm cho việc giảm mỡ bụng và mỡ ở các vùng khác trên cơ thể trở nên khó khăn hơn. Nếu như bạn thực sự không thể cảm nhận được hương vị tự nhiên của món sinh tố rau củ quả, bạn có thể cho thêm những các chất khác để làm tăng hương vị như quế, muối, hoặc nước cốt chanh chứ không nên cho đường hoặc các chất tạo ngọt.

Không thêm chất tạo ngọt khi uống sinh tố

Hy vọng, với những thông tin mà Topcachlam cung cấp ở trên đây, các bạn sẽ biết cách làm cho mình 1 ly sinh tố thơm ngon mà không hề lo ngại về vần đề tăng cân nhé. Bạn có thể tham khảo 1 số cách làm sinh tố sau nhé

Topcachlam

Đăng bởi: Bích Phượng Nguyễn Hoàng