6 mẹo giúp bạn khắc phục ngủ ngáy cực đơn giản

Tình trạng ngủ mày có thể xảy ra phổ biến ở mọi lứa tuổi và ở mọi giới tính. Đây được xem là một tình trạng mà không ai mong muốn vì nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Chúng ta có thể khắc phục ngủ ngáy bằng những mẹo rất đơn giản ở dưới bài viết sau đây mà không cần phải sử dụng thuốc. Hãy cùng Topcachlam đi tìm hiểu nhé.

Những mẹo khắc phục ngủ ngáy đơn giản

Không sử dụng rượu bia hoặc các chất có cồn

Không sử dụng rượu bia và các chất có cồn để khắc phục ngủ ngáy

Có một số người thường xuyên sử dụng rượu, bia hoặc các đồ uống có cồn với mong muốn có thể nhanh chóng chìm vào giấc. Tuy nhiên trên thực tế, thói quen này lại khiến trứng ngủ hãy trở nên khó kiểm soát hơn nếu bạn đang muốn khắc phục ngủ ngáy thì việc đầu tiên phải làm là từ bỏ rượu, bia cũng như các loại đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đặc biệt là trước khoảng 4 tiếng đi ngủ, nếu bạn sử dụng rượu bia thì cã mô tại cổ họng sẽ có xu hướng bị kích thích. Chúng sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng âm lượng của tiếng ngáy vô thức trong lúc ngủ. Thậm chí có nhiều trường hợp không hề nghĩ gì sau khi uống rượu bia thì lại xuất hiện tình trạng này.

Vì thế để có thể khóc phục ngủ ngáy, điều đầu tiên bạn phải làm đó là từ bỏ việc sử dụng các chất kích thích rượu, bia, khi cổ họng không tiếp xúc với nhóm đồ uống này thì khả năng tạo tiền này sẽ giảm dần.

Từ bỏ thuốc lá

Bên cạnh việc không sử dụng các chất đồ uống rượu bia, có cồn thì thuốc lá cũng là thứ được đánh giá là không hề tốt cho sức khỏe nói chung. Sử dụng thuốc lá không chỉ nâng cao khả năng mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp mà hút thuốc lá còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy khó chịu. Theo nghiên cứu của chuyên gia, hút thuốc lá có thể gây tiếng ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, sẽ gây ức chế đường hô hấp.

Do đó nếu như bạn muốn khắc phục ngủ ngáy bạn cũng nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá thường xuyên. Hút thuốc lá vừa có hại cho phổi lại còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy có thể gây ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Từ bỏ thuốc lá để khắc phục ngủ ngáy

Có một thời gian biểu khoa học

Nếu như chúng ta thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc cũng sẽ được ghi nhận là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng ngáy trong vô thức. Nếu như không ngủ đúng giấc, ngủ khi quá mệt mỏi thì cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ là điều thường thấy. Lúc này toàn bộ cơ bắp sẽ trở nên mềm hơn và làm giảm trương lực cơ nâng màn hầu khiến họng bị hẹp lại từ đó mỗi khi chúng ta thở ra, cổ họng sẽ tạo ra âm thanh từ vừa đến to.

Vì thế, để khắc phục ngủ ngáy thì bạn phải tự lập cho mình một thời gian biểu khoa học và tuân thủ nó một cách có kỷ luật. Hãy có thói quen sinh hoạt và ăn ngủ nghỉ theo một khung giờ nhất định, điều này vô cùng cần thiết. Ngoài ra chúng ta cũng nên phân bố khối lượng công việc trong ngày sao cho hợp lý, tránh để tình trạng người đang mệt mỏi là đi ngủ ngay.

Chú ý tư thế ngủ

Các chuyên gia đã nhận định rằng, chúng ta dễ ngáy nhất khi nằm ngửa để ngủ. Cụ thể, với tư thế nằm ngửa, lưỡi sẽ bị đẩy tụt sâu xuống cổ họng hơn bình thường, đáy lưỡi lại vô thức nâng lên. Chính vì vậy mà gây ra tình trạng cuống họng hồ hấp bị che, khó lưu thông khí. Mỗi khi chúng ta thở ra hoặc hít vào, luôn khí bên trong cơ thể sẽ tạo ra một loạt những âm thanh dung tại họng.

Để khắc phục ngủ ngáy, các chuyên gia khuyên rằng, khi ngủ nên nằm nghiêng. Đối với các trường hợp khó nằm nghiêng thì nên sử dụng gối đỡ cổ. Sự thay đổi này sẽ hỗ trợ lưu thông khí tốt hơn, các luồng khí trong cổ họng sẽ bị hạn chế hiện tượng tạo âm rung động từ bên trong.

Chú ý tư thế ngủ để khắc phục ngủ ngáy

Giữ cho mũi được thông thoáng

Một số vấn đề mà bạn có thể gặp phải như cảm lạnh, cảm cúm, sổ mũi có thể sẽ khiến quá trình hô hấp đường mũi của bạn bị cản trở. Ngạt mũi và có đờm ở cổ họng có thể tạo ra các rung động từ vòm họng và dần dần trở thành tật ngủ ngáy. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng ngạt mũi, khó thở thì có thể áp dụng một số những biện pháp hỗ trợ thông khí mũi:

• Nếu như bị dị ứng thời tiết hoặc cảm lạnh, hãy ngậm bạc hà trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, hương bạc hà sẽ giúp đẩy lùi các triệu chứng là mũi hay chảy nước mũi do thời tiết.
• Nếu bạn bị ngạt mũi và có đờm ở cổ học, hãy nhỏ tinh dầu bạc hà vào nước để súc miệng trước khi đi ngủ.
• Rửa mũi bằng nước muối sinh lý và súc miệng bằng nước muối để giữ cho đường mũi luôn thông thoáng.

Giữ không gian phòng sạch sẽ, thoáng mát

Nếu như căn phòng ngủ của bạn có bụi vải hoặc các chất bẩn từ không khí thì nó sẽ vô tình phản ứng với hệ hô hấp và tạo ra tiếng ngáy. Các hạt bụi có thể mang ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nói chung và cũng dễ khiến mũi khó chịu vào ban đêm. Ngoài ra không nên ngủ cùng với thú cưng trong phòng vì nó cũng làm tăng khả năng ngáy ngủ.

Bạn phải thường xuyên vệ sinh và giặt sạch các loại chăn ga, gối. Không nên cho vật nuôi sinh hoạt trong phòng ngủ, nếu có thể, hãy thường xuyên vệ sinh và lau chùi các đồ nội thất ở trong không gian như quạt, điều hòa, tivi,…

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Trên thực tế, cả những người gầy hay những người bị béo phì thừa cân đều có nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên đối với những người thừa cân béo phì thì khả năng mất chứng ngủ ngáy kéo dài sẽ cao hơn. Lý do là các mô mỡ sẽ khiến cấu trúc cổ họng và miệng dần thay đổi. Chúng thường có xu hướng bị hẹp và cản trở lưu thông khí mỗi khi hô hấp và tạo thành tiếng ngáy.

Nếu như bạn đang ở trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì thì hãy lên kế hoạch giảm cân luôn nhé. Hãy bổ sung những loại thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ và chia làm nhiều bữa ăn trong ngày. Giảm béo không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn mà còn có thể khắc phục ngủ ngáy rất hiệu quả.

Như vậy, bài viết trên đây đã chỉ cho bạn 6 mẹo khắc phục ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Bạn có thể áp dụng luôn để khắc phục tình trạng ngủ ngáy ở bản thân mình nhé. Chúc các bạn thành công.

Topcachlam

Đăng bởi: Tuyết Ngân