6 cách đơn giản giúp bạn thoát khỏi bệnh trầm cảm
Bệnh trầm cảm, nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu bị ở một mức độ nặng nó sẽ có thể dẫn đến những hậu quả phức tạp và nặng nề. Để thoát khỏi căn bệnh này, chúng ta có thể thực hiện những cách nào, hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Bệnh trầm cảm
Bệnh trầm cảm
Bệnh trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần. Theo tổ chức Y tế thế giới, cứ 20 người bình thường sẽ có một người đã từng bị một giai đoạn trầm cảm. Bệnh trầm cảm không phân biệt giới tính, độ tuổi, nhưng khả năng mất trầm cảm ở nữ giới cao hơn nam giới. Bệnh nhân bị trầm cảm có thể đã phải trải qua những biến cố trong cuộc sống hoặc cũng có những người không phải trải qua biến cố nhưng do những thay đổi lớn trong đời sống hằng ngày đã khiến họ rơi vào trạng thái trầm cảm.
Độ tuổi phổ biến nhất dễ mắc bệnh trầm cảm đó là khoảng từ 16-40 tuổi, độ tuổi trung niên và tuổi già cũng dễ gặp phải chứng rối loạn này. Đây là nhóm sẽ đối diện với nhiều yêu cầu từ xã hội và các thay đổi trong cuộc sống. Tuy nhiên theo nghiên cứu thống kê, cũng còn rất nhiều đối tượng sẽ mắc rối lại chẳng cảm đặc biệt như: nhóm người bị sang chấn tâm lý, những người phụ nữ mới sinh, nhóm học sinh sinh viên, nhóm đối tượng lạm dụng rượu bia hoặc chất kích thích trong thời gian dài,…
Những cách đơn giản giúp bạn thoát khỏi bệnh trầm cảm
Tăng cường vận động
Vận động sẽ giúp não bộ tiết ra một hormone Serotonin giúp chống trầm cảm nhưng hầu hết những người trầm cảm thường không muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và ngồi yên không làm gì cả. Vì vậy để thực hiện được điều này, họ cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Nếu chúng ta có người thân hoặc bạn bè mắc phải chứng trầm cảm, hãy cùng họ tập thể dục hoặc đi bộ và trò chuyện cùng họ, đừng để họ phải làm một mình thì có thể họ sẽ bỏ dở giữa chừng.
Những người bị bệnh trầm cảm có thể tiếp xúc với những môn như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga,… Đây đều là những bộ môn giúp tăng cường cơ bắp cũng như duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Các hoạt động sẽ giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, tăng cường trao đổi chất và kích thích não bộ của những người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc buồn.
Tăng cường vận động để thoát khỏi bệnh trầm cảm
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhìn đẹp cũng có thể kích thích sự tỉnh táo và chống buồn ngủ. Đối với người trầm cảm, ánh sáng còn đem đến những lợi ích bất ngờ. Khi cảm thấy u ám hoặc tuyệt vọng, hãy cố gắng đến những nơi có nhiều bóng đèn hoặc thường xuyên ra ngoài vào ban ngày, việc này sẽ giúp người trầm cảm cảm thấy tỉnh táo và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.
Nhớ về quá khứ
Khi rơi vào trạng thái buồn bã, chán nản, thất vọng, chúng thì quá khứ thật đau thương và đen tối. Hơn nữa cũng có xu hướng nhìn nhận mọi thứ một cách bi quan và tiêu cực hơn so với thực tế. Vào những lúc như vậy, bạn hãy nghĩ về những ngày quá khứ không mấy hạnh phúc của mình.
Thật ra nếu làm như vậy, bạn có thể tìm thấy những niềm vui giản dị và nhiều tia hy vọng từ những ký ước ngày xưa. Trong giai đoạn khó khăn nhất của cuộc đời, bạn đã vượt qua chúng một cách thật tự hào.
Vì thế, khi nhớ lại quá khứ, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn giữa những lúc tưởng chừng như vô cùng khó khăn này, niềm vui vẫn tồn tại, vẫn ở đâu đó xung quanh bạn.
Suy nghĩ tích cực, nỗi đau nào cũng phai theo thời gian
Suy nghĩ tích cực để thoát khỏi bệnh trầm cảm
Việc đi qua những cung bậc cảm xúc là một cách rất tốt để nhắc nhở bản thân tất cả nỗi đau đều không kéo dài vô tận. Có thể bạn thức dậy với tâm trạng lo lắng, nhưng vào buổi trưa bạn sẽ gặp phải cảm xúc đó, rồi cuối buổi, bạn thậm chí sẽ có những niềm vui bất ngờ khi thưởng thức khoảng thời gian cùng gia đình và người thân.
Bạn hãy cứ nghĩ rằng, sự căng thẳng và mệt mỏi của bạn chẳng khác nào những cơn đau do chuyển dạ. Lúc này bạn chỉ cần hít thật sâu để vượt qua và tin tưởng rằng áp lực nào rồi cũng sẽ qua đi. Bạn sẽ sẵn sàng vượt qua và cảm thấy bình an và vui vẻ hơn trước những căng thẳng và áp lực của mình.
Xây dựng những mục tiêu mới
Khi sự lo âu và căng thẳng đè nén bạn mỗi ngày đến khi bạn không chịu được nữa, hãy tự đặt ra cho mình những mục tiêu lớn lao và cao đẹp hơn để phấn đấu và hoàn thành. Bạn có thể sống vui vẻ lạc quan vì mọi người, bạn chủ động tham gia nhiều hoạt động ý nghĩa hơn và nỗ lực rất nhiều để thăng tiến trong công việc.
Khi gắn tương lai của mình với những mục tiêu cố định, cụ thể, bạn sẽ cảm thấy bản thân thêm mạnh mẽ và vững vàng hơn để tiếp tục cuộc hành trình sống của mình cho trọn vẹn nhất.
Tận hưởng giây phút hiện tại
Tận hưởng giây phút hiện tại
Đây cũng là một cách rất đơn giản để giúp chúng ta thoát khỏi bệnh trầm cảm vô cùng hiệu quả. Bạn hãy tập trung tối đa vào những khoảnh khắc hiện tại, như vậy sẽ tránh được rất nhiều muộn phiền, lo âu, căng thẳng, bởi đa số chúng đều bắt nguồn từ quá khứ hoặc tương lai.
Bạn hãy luôn tự nhủ rằng chúng ta còn sống trên thế giới này là một điều diệu kỳ. Sỡ hữu thể lành lặn đã là một sự may mắn, được bên cạnh những người mình yêu thương cũng là một sự may mắn. Vì thế hãy bỏ qua những suy nghĩ rối bởi về quá khứ hoặc tương lai, hãy để đầu óc và tâm hồn của bạn được sống với chính khoảnh khắc hiện tại.
Đây là những cách giúp bạn vượt qua bệnh trầm cảm một cách hiệu quả nhất. Nếu như bạn của các bạn, hãy cố gắng suy nghĩ lạc quan và sống hết mình với hiện tại nhé. Không có gì là khó khăn để chúng ta không vượt qua, quan trọng bạn có đủ mạnh mẹ để vượt qua chúng hay không.
Topcachlam
Đăng bởi: Hồng Thăm Phạm
