Tình trạng táo bón kéo dài không chỉ gây khó chịu cho người bệnh mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến đường tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Nếu như để bệnh kéo dài, nó sẽ gây ra bệnh trĩ. Vậy có cách nào trị táo bón đơn giản, không cần dùng thuốc là có thể thực hiện tại nhà không, hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây cùng Topcachlam nhé.

Tình trạng táo bón

trị táo bón không cần thuốc, trị táo bón, táo bón, cách chữa bệnh, mách bạn cách trị táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

Tình trạng táo bón

Táo bón là một trong những bệnh lý phổ biến nhất về đường tiêu hóa trên thế giới. Hiểu đơn giản, đây chính là một dạng rối loạn đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đi ngoài phân không đều hoặc khó đi kèm với cảm giác đau rát. Táo bón cấp tính có thể gây tắc ruột, thậm chí phải phẫu thuật.

Đối với người lớn, nếu như không thể đi đại tiện quá 3 ngày thì sẽ được coi là táo bón, còn ở trẻ em, một tuần không thể đi đại tiện 3 lần thì được coi là táo bón. Trong việc chẩn đoán, bác sĩ chia tình trạng bệnh này thành hai nhóm: táo bón nguyên phát và táo bón thứ phát.

Về nguyên nhân gây táo bón, có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân tiêu biểu mà chúng ta có thể kể đến như:

Do chế độ ăn uống ít chất xơ, dư thừa chất béo có nguồn gốc từ động vật, ăn nhiều đồ ngọt, các chất kích thích như cà phê, rượu, bia không uống đủ nước, lười vận động
Mắc các bệnh lý như trĩ, tắc nghẽn ống tiêu hóa, trực tràng vô căn to,…
Những người mang thai do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cùng với áp lực tự tử cung hoặc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến táo bón
Do sử dụng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống viêm, thuốc chống co giật có thể gây ra táo bón

Nguyên nhân gây táo bón

Cách trị táo bón không cần dùng thuốc

Bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ là một trong những cách trị táo bón vô cùng đơn giản và hiệu quả nhất mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc kéo nước vào phân, làm mềm và nợ và giúp tăng khối lượng phân đào thải ra ngoài. Bên cạnh vai trò đào thải phân, chất xơ không hòa tan trong ruột còn là môi trường để các vi khuẩn có lợi sinh sôi và phát triển.

Bạn có thể tìm thấy nguồn chất xơ rồi sao từ thực vật như các loại rau củ quả, các loại hạt, đậu, ngũ cốc. Bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm dầu chất xơ và chị táo bón hiệu quả nhất:

Các loại rau có màu xanh đậm như rau cải bó xôi, rau mùng tơi, rau đay, quả đậu bắp
Các loại trái cây như bơ, táo, các loại trái cây mọng nước họ cam quýt, bưởi, kiwi
Các loại hạt, đậu, ngũ cốc đọc biệt là hạt yến mạch và hạt chia

Mặc dù phương pháp này không phải là cách trị táo bón ngay lập tức nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả lâu dài và đặc biệt là rất an toàn, ai cũng có thể thực hiện được.

Bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh để trị táo bón

Đi uống nhiều nước, đặc biệt vào buổi sáng

Uống nhiều nước cũng là một trong những phương pháp trị táo bón rất đơn giản và hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và cân nặng của bạn.

Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống một ly trà ấm vào buổi sáng hoặc cà phê, caffein có trong cà phê và trà có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và kích thích ruột, khiến quá trình co bóp ruột diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một ly trà chanh mật ong vào buổi sáng sau khi thức dậy, theo như đông y, sự kết hợp sữa mật ông và chanh tươi, nước ấm có tác dụng thải độc can, thanh lọc cơ thể và làm giảm tình trạng táo bón rất hiệu quả. Bạn nên sử dụng vào buổi sáng để nhận được kết quả nhanh nhất nhé.

Để đầy lùi tình trạng táo bón nhanh nhất có thể, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ vào bữa sáng tí dụ như cháo yến mạch hoặc kết hợp salad cùng với các loại hạt.

Mát xa vùng bụng

Mát xa, xoa bóp vùng bụng một cách hiệu quả để chị. Bạn cần chú ý tác động vào vùng đáy chậu, đây là vùng nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Bạn hãy dùng cây tạo áp lực lên vùng này để nỗi lòng cơ, phá vỡ thân cứng và kích thích các dây thần kinh hoạt động, từ đó giúp giảm nhanh các triệu chứng táo bón hiệu quả.

Ngoài việc mát xa vùng đáy chậu vậy bạn cũng có thể mát xa vùng bụng bằng cách dùng tay xoa lên vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Khi xoa, bạn cần tác động một lực vừa phải để kích thích đại tràng, bạn có thể bắt đầu ở vùng bụng dưới bên phải, sau đó di chuyển lên khung xương xườn, qua dạ dày và đến phần bụng dưới bên trái, nơi phân được thải ra ngoài.

Matxa bụng để trị táo bón

Đi đại tiện đúng tư thế

Có nhiều người không biết về cách đi đại tiện như thế nào khi bị táo bón, nếu đi đại tiện, tư thế đúng nhất là kê thêm một chiếc ghế nhỏ đặt ở dưới chân và ngồi sao cho phần bụng và phần ruột tạo thành một góc khoảng 35 °. Tư thế ngồi như này sẽ tạo ra một góc đường ruột thẳng vào, giúp việc đi đại tiện nên dễ dàng hơn.