Dừng ngay việc thức khuya nếu không muốn nhận 7 tác hại sau
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, thức khuya đã trở thành một thói quen của nhiều người, đặc biệt là bộ phận giới trẻ. Tất nhiên, họ sẽ có nhiều lý do để thức khuya, có người là do công việc bận rộn, có người do bài vở trên lớp, có người do những thú vui lướt Web mà quên đi giờ đi ngủ. Đáng lo ngại hơn là tình trạng số người thức khuya đang ngày một tăng lên và nó sẽ có nhiều tác hại khiến cơ thể và sức khỏe bị ảnh hưởng trầm trọng.
Những tác hại của việc thức khuya
Tác hại của việc thức khuya
Suy giảm trí nhớ
Suy giảm trí nhớ có lẽ là tác hại đầu tiên mà chúng ta phải kể đến nếu như thức khuya quá nhiều. Theo những nghiên cứu của khoa học, người thức khuya sẽ có khả năng suy giảm trí nhớ cao hơn gấp năm lần so với những người đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Nguyên nhân là do thời gian ngủ chính là khoảng thời gian tốt nhất để cho não bộ của chúng ta được nghỉ ngơi và ghi nhớ lại tất cả những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nếu như ngủ không đúng giờ hoặc thường xuyên thức khuya đến tận sáng trong một thời gian dài, não bộ sẽ không được nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.
Không thể tập trung
Não bộ là một cơ quan tiếp nhận và xử lý rất nhiều thông tin mỗi ngày. Vì vậy sau một ngày dài học tập và làm việc, có một giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi và sắp xếp lại các thông tin. Nếu như bạn thức khuya, não bộ vẫn phải tiếp tục hoạt động và trong thời gian đó nó sẽ bị căng thẳng và làm giảm sự tập trung, gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Bên cạnh đó nếu như thức khuya thường xuyên, bạn sẽ bị quen giấc và rơi vào tình trạng thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu. Các chuyên gia khoa học nghiên cứu giấc ngủ cũng nhấn mạnh, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến đó là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng mệt mỏi.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Tác hại của việc ngủ muộn
Một nghiên cứu về giấc ngủ tại một bệnh viện ở Boston. Với những người ngủ dưới 5 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch 40% so với những người ngủ đủ giấc.
Thói quen ngủ quá muộn, ngủ không đủ giấc còn làm cho cơ thể của chúng ta bị suy kiệt nhanh chóng. Nếu càng thức khuya thì hệ thống tim mạch cũng như các cơ quan khác sẽ phải cố gắng hoạt động và lâu dài sẽ kéo theo nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe, không loại trừ khả năng đột quỵ.
Nguy cơ mắc bệnh về gan và thận
Cả gan và thận đều là những cơ quan giữ nhiệm vụ bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Và hoạt động này chỉ diễn ra hiệu quả trong từ 23h đêm đến 3 giờ sáng. Tuy nhiên nếu những ai có thói quen ngủ muộn thì gan và thận sẽ không thể thực hiện nhiệm vụ này, từ đó có thể dẫn tới những tổn thương cho tế bào gan.
Một khi gan đã không thể hoạt động hiệu quả thì các chất độc tồn tại trong cơ thể sẽ đi xuống thận và tạo nên gánh nặng cho các bộ phận này, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do vậy chúng ta nếu không đi ngủ đúng giờ sẽ phải đối mặt cao với các nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan tới gan và thận.
Gây tăng cân
Ngủ muộn gây tăng cân vì ăn đêm nhiều
Ngủ muộn sẽ làm rối loạn 2 hormone leptin và grelin, đây là 2 loại hormone chịu trách nhiệm về sự thèm ăn của cơ thể. Nó sẽ cho biết khi nào cơ thể cần đốt cháy năng lượng và báo hiệu khi nào cần ngưng đốt calo để tích trữ mỡ. Nếu như bạn thức khuya, lượng leptin trong cơ thể giảm và grelin tăng lên, nó sẽ gửi tín hiệu tới não là bạn đang đói và như vậy sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt do ăn đêm nhiều mà không hề đốt cháy năng lượng.
Bên cạnh đó thì việc thức khuya cũng sẽ làm gián đoạn quá trình cơ thể cân bằng và chuyển hóa đường huyết. Nó sẽ làm hệ thống lọc của chúng ta gặp khó khăn trong việc xử lý đường, phản ứng chậm với insulin, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.
Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể sản xuất ra những Hormone cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy nếu ngủ muộn hoặc thức đến tận sáng, cơ thể sẽ không thể sản sinh ra các hormone làm sức đề kháng có thể bị giảm sút. Bên cạnh đó được thức khuya còn làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và hệ miễn dịch suy giảm sẽ khiến các bạn bị dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp,…
Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Vào ban đêm, làn da của chúng ta sẽ được đi vào quá trình nghỉ ngơi và cải thiện bằng cách đẩy mạnh lưu thông máu, tái tạo các tế bào da. Nếu ngủ muộn làn da sẽ bắt buộc phải bỏ qua bước này, sẽ gây ra các bọng mắt và quầng thâm. Bên cạnh đó thì cũng xuất hiện tình trạng khô da, đất nẻ, khiến làn da của bạn già đi trông thấy.
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên thiếu ngủ sẽ có làn da nhăn nheo, thiếu đàn hồi hơn những người ngủ đủ giấc. Chính vì thế đi ngủ sớm và đúng giờ cũng là một phương pháp dưỡng da đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại cực kỳ hiệu quả.
Làn da xuống cấp do ngủ muộn
Làm gì để đi ngủ sớm
Để có thể đi ngủ sớm, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Bạn không nên ăn những thức ăn khó tiêu, dễ gây đầy bụng vào buổi tối, cũng như các chất kích thích như cà phê, rượu bia, vì nó có thể làm ảnh hưởng và suy giảm đến giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, để lưu thông mạch máu, cơ thể sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo các mẹo giúp ngủ nhanh: Những mẹo giúp ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ
Topcachlam
Đăng bởi: Hạ Uyên
