Những mẹo giúp ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ

Có nhiều người gặp phải tình trạng nằm trằn trọc mãi nhưng vẫn không thể ngủ được, càng suy nghĩ xem tìm cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhưng lại càng rơi vào vòng luẩn quẩn lo lắng. Đầu óc căng thẳng lại càng khó ngủ hơn. Vậy khi gặp phải tình trạng này, chúng ta phải làm cách nào để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh nhất. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé, Topcachlam sẽ đưa ra những mẹo giúp bạn ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ nhất có thể.

Những mẹo giúp bạn ngủ nhanh, dễ đi sâu vào giấc ngủ

Đặt giờ đi ngủ

Đặt giờ đi ngủ

Nhiều người nhận thấy dằng việc đặt giờ đi ngủ sẽ giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Có thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng. Đồng hồ sẽ báo hiệu cơ thể cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng buồn ngủ vào ban đêm. Nếu có một nếp sống sinh hoạt nghỉ ngơi và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ có 1 đồng hồ sinh học đều đặn. Khi thích nghi với lịch trình này, nó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Mỗi người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, Như vậy sẽ đảm bảo cho sức khỏe của bạn hơn. Hơn nữa bạn nên dành cho mình khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn, thả lỏng tay chân, cơ mặt vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Không nhìn vào đồng hồ

Nhiều người bị tỉnh giấc vào ban đêm họ thường lo lắng đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Tuy nhiên việc không thể ngủ lại có thể phá vỡ giấc ngủ ngon của bạn. Những người thức dậy giữa đêm thường có xu hướng xem đồng hồ và ám ảnh về việc không thể ngủ lại được.

Việc thức dậy thường xuyên giữa đêm và không thể ngủ lại được có thể khiến cơ thể hình thành thói quen thức dậy vào nửa đêm. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên để đồng hồ ở ngoài phòng ngủ, nếu cần báo thức bạn có thể vận đồng hồ và tránh xem khi thức dậy giữa đêm.

Sử dụng phương pháp ngủ nhanh trong quân đội

Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội

Trường hải quân Mỹ đã nghĩ ra một thủ thuật vô cùng độc đáo và hiệu quả, giúp các binh sĩ sẽ đi sâu vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút. Bạn có thể tham khảo và tập luyện phương pháp này, cách phương pháp này thật sự có hiệu quả, những binh sĩ cho rằng họ có thể ngủ luôn trong vòng 2 phút ngay cả khi họ vừa uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ bên tai.

Để áp dụng phương pháp này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:

• Thư giãn toàn bộ cơ mặt, bao gồm cả các cơ quan bên trong miệng
• Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả ở hai bên
• Thở ra một cách thật nhẹ nhàng và thư giãn lồng ngực
• Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân
• Giải tỏa tâm trí của mình bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thật thư giãn, dễ chịu
• Nếu vẫn chưa ngủ được hãy lặp đi lặp lại câu nói “Đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ,….”

Sau khi áp dụng theo các bước này, đầu bạn sẽ nặng chịu và dần dần chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Phương pháp này đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả.

Phương pháp thở 4-7-8

Đây là một phương pháp đã được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản, nhưng nó có tác dụng làm giảm sự căng thẳng và giúp đầu óc chúng ta được thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Phương pháp dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giản hệ thần kinh.

Để áp dụng phương pháp thợ này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

• Nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên và thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp
• Tiếp tục hít thở nhẹ nhàng bằng mũi, trong quá trình đó, đếm nhẩm từ 1-4
• Duy trì hơi thở và tiếp tục đếm đến 7
• Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây
• Bạn liên tục thực hiện các bước trên khoảng 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở

Nghe nhạc để thư giãn đầu óc

Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí còn được các chuyên gia sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Một nghiên cứu trên người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng hoặc nghe những bản ghi âm có tiếng mưa rơi, tiếng gió thanh tịnh, như vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng điện thoại di động

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ nhiều nhất đặc biệt là ở các bạn trẻ đó là thói quen sử dụng, tiếp xúc với điện thoại hay các thiết bị điện tử. Xem ti vi, chơi điện thoại, lướt Web có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngân trời sự sản sinh melatonin. Do đó bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động trước khi đi ngủ.

Không dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ để đi vào giấc ngủ nhanh

Tưởng tượng về khung cảnh hạnh phúc

Thay vì nằm trên giường trần trọc, lo lắng và suy nghĩ về những điều tiêu cực, căng thẳng, bạn hãy thử hình dung về những điều tích cực và hạnh phúc. Trong nghiên cứu về chứng mất ngủ, những người tham gia có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi họ được hướng dẫn sử dụng phương pháp đánh lạc hướng hình ảnh. Kỹ thuật này sẽ giúp họ chiếm lấy tâm trí của mình với những suy nghĩ tích cực, tốt đẹp thay vì bận rộn với những lo lắng trong thời gian trước khi đi ngủ.

Topcachlam

Đăng bởi: Tuấn Phạm