Muốn giảm cân nhanh, học ngay cách pha bột yến mạch uống này

Bột yến mạch ăn rất ngon và có tác dụng tốt với sức khỏe mọi người như: tốt cho tiêu hóa, chống lão hóa, kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị táo bón,… vì thế rất nhiều người chọn bột yến mạch để ăn các bữa trong ngày. Nhưng pha bột yến mạch thế nào để vừa ăn ngon vừa đảm bảo độ dinh dưỡng thì không phải ai cũng biết. Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho mọi người cách pha bột yến mạch với sữa chua và sữa tươi cũng như cách chế biến bột yến mạch với sữa tươi để giảm cân nhé!

Cách pha bột yến mạch với sữa tươi

Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.

Cách pha bột yến mạch với sữa chua

Ngoài sữa tươi, bột yến mạch khi ăn với sữa chua cũng là một món rất ngon đấy.

Ta thực hiện như sau:

Đầu tiên cho khoảng 40g vào bát, cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút.

Sau đó ta trộn đều 1 hộp sữa chua với ít mật ong, ít sữa đặc, ít trái cây tươi như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,…

Cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều là dùng được ngay rồi này.

Không chỉ ngon, tốt cho sức khỏe, sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đó, thường xuyên ăn sữa chua yến mạch chị em sẽ thấy da mình đẹp lên không ngờ đấy.

Cách ăn yến mạch với sữa tươi giúp giảm cân

Dựa theo cách pha bột yến mạch với sữa tươi ở trên thì ta nhớ lưu ý đối với với những bạn muốn giảm cân ta hãy dùng sữa tươi tách béo hoặc ít béo nha.

Còn ngược lại với những bạn cần tăng cân, ta nên dùng với sữa tươi nguyên kem và sữa đặc có đường nhé.

Bạn có thể phân chia theo thời gian sau để giảm cân được như ý :

– Với 30 ngày đầu: mỗi ngày bạn ăn từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.

– Với 30 ngày sau: bạn vẫn duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm vào đó ăn kèm 1 ít trái cây vào buổi sáng và 1 ít rau xanh vào buổi trưa. Bạn nhớ kiểm soát lượng calo hấp thụ khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày là hợp lý nhé.

Hy vọng bài viết trên đây giúp ích được nhiều cho bạn khi muốn chế biến bột yến mạch nhé!

Có thể đặt mua bột yên mạch tại Mẹo vặt Gia đình:

Đăng bởi: Lộc Lá