3 bài tập giảm cân trong 1 tháng được nhiều người thực hiện nhất

Nếu bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân thì việc xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học thôi chưa đủ. Bạn cũng nên chọn một môn thể thao hay đơn giản là những bài tập giảm mỡ để tập luyện. Những bài tập giảm cân ngoài tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh thì còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Và dưới đây là 3 bài tập giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

ĐI BỘ

Đi bộ là một trong các bài tập giảm cân toàn thân dễ thực hiện nhất. Bạn có thể áp dụng bài tập này ở bất cứ nơi nào mà không đòi hỏi các trang thiết bị hỗ trợ. Cũng vì vậy mà đi bộ trở thành một trong những bài tập được khá nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cường độ tập luyện không mạnh nên chỉ phù hợp với những bạn thể trạng yếu, không quen luyện tập thể thao hay những bạn có mục tiêu giảm cân không cao.

Mỗi buổi sáng, bạn nên đi bộ quanh công viên hoặc khu vực mà bạn sống khoảng từ 10 đến 15 phút. Nếu bạn là “cú đêm” và không có thời gian nhiều vào mỗi sáng thì chiều cũng là khoảng thời gian hợp lý. Nếu có thể, bạn “đầu tư” hẳn một máy đi bộ trong nhà, như vậy thì có thể tập luyện bất kỳ lúc nào bạn rảnh là được, nhưng vẫn cố gắng duy trì mỗi ngày bạn nhé!

Tuy đi bộ là bài tập đơn giản, nhưng để đạt hiệu quả cao, bạn cũng nên luyện tập với tư thế và phương pháp đúng:

• Ngực – vai thẳng, không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người nhiều về phía sau được cho là tư thế “chuẩn” trong đi bộ. 
• Thời điểm thích hợp để luyện tập là vào sáng sớm; buổi chiều từ 15h-19h hoặc sau bữa ăn từ 1-1,5h.

TẬP TẠ

Trái ngược hoàn toàn với bài tập đi bộ vừa rồi, tập tạ được đánh giá là bài tập nặng, tốn rất nhiều thể lực. Và đương nhiên, sẽ là bài tập giảm cân trong 1 tháng phù hợp với những bạn đặt mục tiêu giảm cân cao.

Tập tạ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Chính vì vậy có thể nói tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo, và mỡ thừa toàn thân, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Ngoài những tác dụng về mặt cân nặng,  tập tạ còn có tác dụng cải thiện tư thế, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương nữa đấy. Để an toàn nếu bạn mới bắt đầu tập, phòng tập thể dục với sự giúp đỡ của huấn luyện viên là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Hướng dẫn tập tạ – Bài tập giảm 10kg trong 1 tháng đúng cách:

• Khởi động trước khi bắt đầu: Không riêng gì tập tạ, bạn nên làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bất kì bài tập luyện nào. Bạn cần vận động trước các khớp tay và chân toàn thân. Việc này sẽ giúp giảm tối thiểu các tai nạn không mong muốn khi tập luyện. 
• Bắt đầu với những quả tạ trọng lượng nhỏ trước. Bởi nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cần thời gian làm quen và có thêm sự hứng thú trong quá trình luyện tập của mình. Sau đó, bạn cần tăng dần trọng lượng quả tạ cũng như thời gian luyện tập phù hợp. Đương nhiên, nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn nhé!
• Bạn phải kiên trì và có thời gian nghỉ ngơi hợp lí: Giảm cân là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì rất lớn ở bạn. Ngoài ra, bạn cần thời gian tập luyện khoa học, tránh tập luyện quá mức.

YOGA

Tuy Yoga không được xem là bài tập giảm calo hiệu quả. Tuy nhiên, nó lại là bài tập giảm cân cho nữ cực phổ biến. Lý giải cho điều này là bởi Yoga khiến cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn. Từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn kết hợp điều hòa hơi thở. Những điều đó sẽ tác động cực lớn đến việc đốt cháy năng lượng dư thừa.

Ngoài công dụng giảm cân, yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của người tập. Yoga giúp giảm thiểu stress, căng thẳng. Thêm vào đó sẽ giúp người tập có thể cải thiện độ dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp. Cũng giống như những bài tập khác, Yoga có rất nhiều mức độ từ dễ cho đến phức tạp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên đến phòng tập để được hướng dẫn những bài tập căn bản bạn nhé!

Giảm 10kg trong 1 tháng không phải là điều không thể. Tuy nhiên, sẽ khó khăn và vất vả hơn nhiều. Và chỉ khi nó thật sự cần thiết thì hãy áp dụng bạn nhé! Đương nhiên, ngoài những bài tập giảm cân trong 1 tháng như trên, bạn cũng cần kết hợp với việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nữa nhé!

Đăng bởi: Diệu Hiền