F5 body xuất sắc với thực đơn giảm cân khoa học bằng phương pháp keto
Keto diet đã có mặt ở trên toàn thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng từ khá lâu và nhận được không ít những phản hồi tích cực về hiệu quả của nó. Hãy thử bắt đầu với thực đơn giảm cân khoa học sau đây nhé.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC “THÔNG QUA”
- Thịt đỏ: bít tết, thịt bò xay, sườn heo, thịt cừu, thịt bê.
- Hải sản: cá ngừ, tôm, cá hồi.
- Chất béo tốt có trong các loại dầu: hạnh nhân, olive, dừa, bơ.
- Các loại sữa dê, sữa bò, phô mai kem, phô mai cheddar.
- Các loại hạt & ngũ cốc: hạnh nhân, hạt chia, hồ đào, quả óc chó, hạt maccadamia.
- Các loại rau củ: ớt chuông, cà tím, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng.
Để không bị bỡ ngỡ với chế độ ăn này, các cô nàng của Beauties Việt Nam chỉ cần tập trung vào các nhóm thực phẩm được “bật đèn xanh” ở trên. Như thế khi bắt tay vào xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho bản thân sẽ dễ dàng điều chỉnh và không cảm thấy nhàm chán hay gò bó nữa.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM “ĐÈN ĐỎ” CẦN TRÁNH
Nếu bạn không thể ghi nhớ hết những gì mình có thể hoặc không thể nạp vào cơ thể khi tuân theo thực đơn giảm cân khoa học, vậy thì chỉ cần ghi nhớ một nguyên tắc quan trọng nhất: tránh bất cứ thứ gì có chứa lượng carb vượt mức cho phép:
- Ngũ cốc đã qua chế biến: bánh mì trắng, mì Ý, bánh ngô, lúa mì, yến mạch, gạo, phở,…
- Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, bí ngô, cà rốt, đậu Hà Lan,…
- Trái cây: tránh các loại quả có lượng đường cao, đặc biệt như quýt, cam, dứa, chuối và nho.
- Gia vị: bất kì loại nước sốt có nhiều đường hoặc carb như sốt BBQ, sốt salad đóng chai, nước chấm.
- Các loại thức ăn đã chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt,…
XÂY DỰNG THỰC ĐƠN KETO CHO 7 NGÀY
Khi tổng hợp thực đơn giảm cân, không bắt buộc bạn phải đi theo một công thức nào nhất định. Chỉ cần bạn tuân theo đúng nguyên tắc phân chia các chất theo tiêu chuẩn: 75% chất béo – 20% protein – 5-10% carbs là được.
Ngày 1:
- Buổi sáng: Thịt xông khói + trứng ốp + bơ.
- Snack: Kem que dâu chanh
- Buổi trưa: Gà sốt pesto
- Buổi tối: Cá hồi nướng
Ngày 2:
- Buổi sáng: Ngũ cốc dừa nướng
- Snack: Green smoothie (chế biến từ các loại rau)
- Buổi trưa: Súp gà Tortilla keto
- Buổi tối: Gà nướng thảo mộc
Ngày 3:
- Buổi sáng: Bánh mì keto phết bơ
- Snack: Bông cải trắng nướng ớt bột
- Buổi trưa: Xúc xích keto đút lò +súp bông cải xanh phô mai
- Buổi tối: Gà sốt rượu Marsala và bông cải trắng
Ngày 4:
- Buổi sáng: Sandwich xúc xích keto
- Snack: Cà phê đen pha với dầu dừa và bơ lạt
- Buổi trưa: Salad trứng
- Buổi tối: Thịt bò nấu với sốt kem chua và nấm
Ngày 5:
- Buổi sáng: Thịt hun khói + trứng + quả bơ.
- Snack: Sữa chua Hy Lạp không đường.
- Buổi trưa: Gà nhồi nấm + salad bơ.
- Buổi tối: Cồi sò điệp sốt phô mai.
Ngày 6:
- Buổi sáng: Trứng gà nướng kiểu Ý.
- Snack: Bánh chocolate không bột.
- Buổi trưa: Cá hồi xông khói + Salad không sốt.
- Buổi tối: Thịt gà xiên nướng với sốt chấm keto.
Ngày 7:
- Buổi sáng: Thịt nguội + phô mai + trứng cuộn rau bina
- Snack: Bánh quy keto.
- Buổi trưa: Bít tết + bơ + ớt chuông + sốt chanh
- Buổi tối: Salad cá ngừ + sốt mù tạt vàng.
Với ví dụ thực đơn giảm cân 7 ngày cụ thể ở trên, các cô gái có thể tùy ý thay đổi bằng những công thức hoặc nguyên liệu tương đương để tiết kiệm chi phí mà không làm thay đổi giá trị dinh dưỡng cân bằng. Áp dụng thay đổi luân phiên là chúng mình đã có ngay một thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa hiệu quả lại chẳng phải đau đầu suy nghĩ nhiều.
Bắt đầu với những thực đơn giảm cân khoa học như Beauties Việt Nam đã chia sẻ cũng là một cách hay ho để tập dần với thói quen tự chuẩn bị bữa ăn, điều mà đa số các cô nàng đã bỏ quên trong suốt thời gian qua. Đừng vì bận rộn với những thứ xung quanh mà lơ là trách nhiệm với cơ thể, vóc dáng cũng như sức khỏe của chính mình bạn nhé.
Đăng bởi: Sương Nguyễn Thị
