Lộ trình giảm cân khoa học hiệu quả mà không tốn thời gian
Có ai ở đây đau đầu với việc giảm cân như mình không nhỉ? Mình đã thử rất nhiều phương pháp để “tống khứ” đi lũ mỡ thừa đáng ghét. Thế nhưng có vẻ ước muốn sở hữu thân hình thon gọn khá khó để thành hiện thực. Có hay không một lộ trình giảm cân khoa học, hiệu quả mà không tốn nhiều công sức các nàng nhỉ?
CẮT GIẢM TINH BỘT
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là cách xây dựng lộ trình giảm cân khoa học, hiệu quả. Tinh bột là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Tuy nhiên nó lại khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn, calo khó tiêu thụ và dễ tích lũy mỡ thừa hơn. Các thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ, bún, các loại bánh… Lời khuyên dành cho các nàng đó chính là sử dụng gạo lứt, bánh mỳ đen, các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung tinh bột. Những loại thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng lại hạn chế tích tụ chất béo thế nên ít gây ra mỡ thừa.
TĂNG CƯỜNG PROTEIN
Tăng cường thực phẩm chứa protein chính là cách thực hiện lộ trình giảm cân khoa học đấy mọi người nhé! Protein là chất chính giúp hình thành cơ và rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Lượng cơ trong cơ thể càng lớn thì tỉ lệ đốt cháy mỡ thừa càng cao. Nghiên cứu chỉ ra rằng protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất vì thế rất tốt cho việc giảm cân. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, thịt gia cầm… và hạn chế các loại thịt đỏ. Ăn thức ăn luộc, hấp và hạn chế sử dụng dầu mỡ để cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hơn mọi người nhé!
BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
Để có được lộ trình giảm cân hiệu quả bạn nhất định phải bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình. Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Theo các chuyên gia nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch là những loại thực phẩm giàu chất xơ mà chúng ta nên ăn mỗi ngày.
Đặc biệt là rau xanh – chúng rất tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin và khoáng chất làm đẹp da. Ngoài ra rau xanh, trái cây còn giúp cơ thể tươi trẻ, khỏe mạnh, hạn chế hấp thụ chất béo, đào thải độc tố và còn có khả năng ngăn ngừa ung thư nữa đấy. Tuy nhiên hãy kiểm định kỹ nguồn gốc của các loại rau và đảm bảo an toàn khi sử dụng nàng nhé!
HẠN CHẾ THỰC PHẨM CÓ ĐƯỜNG
Lộ trình giảm cân không nên ăn gì đây nhỉ các nàng? Những món ăn nhiều đường thực sự rất hấp dẫn, thơm ngon và khiến người ta muốn ăn ngay. Thế nhưng loại thực phẩm này rất có hại cho sức khỏe, nếu tiêu thụ nhiều dẫn đến tăng cân không kiểm soát, béo phì, bệnh về huyết áp, tim mạch. Lượng fructose có trong đường khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo xấu hơn, nhất là xung quanh bụng và gan.
Nguy cơ béo phì rất cao nếu chúng ta sử dụng đồ uống có đường mỗi ngày. Đặc biệt các món ăn vặt yêu thích như bánh kem, trà sữa, bánh ngọt,… chứa rất nhiều đường. Và chúng rất có hại cho vóc dáng cũng như sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt mọi người nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có ga, nước trái cây đóng chai vì chúng khiến mỡ tích tụ và gây ra nhiều căn bệnh nguy hại cho cơ thể.
ĂN ĐÚNG GIỜ VÀ ĐÚNG BỮA
Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đó chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Ăn đúng giờ và không bỏ bữa chính là những gì bạn phải thực hiện nếu muốn thực đơn ăn kiêng của mình có hiệu quả. Một chế độ ăn hợp lý sẽ gồn 3 bữa chính và 1 – 2 bữa phụ. Mỗi bữa ăn bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và không nên ăn quá no.
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa bớt áp lực, no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bữa phụ nên sử dụng sữa chua, trái cây và tuyệt đối tránh các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt nhiều đường chị em nhé! Một lưu ý quan trọng là không được bỏ bữa sáng mà phải ăn thật đủ chất để bắt đầu ngày mới hiệu quả. Ăn nhiều protein và chất xơ buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy!
THƯỜNG XUYÊN TẬP THỂ DỤC
Lộ trình giảm cân khoa học không thể thiếu phương pháp tập luyện thể dục thường xuyên các nàng nha! Luyện tập cơ thể sẽ giúp lượng mỡ thừa giảm đi, lượng cơ tăng lên giúp cơ thể thon gọn và săn chắc. Nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng mà không tập thể dục thì cơ thể sẽ trở nên lỏng lẻo, chảy xệ và không cân đối. Chỉ có tập thể dục, thể thao, tăng cường vận động mới khiến chúng ta giảm cân lâu dài và cơ thể săn chắc. Ngoài ra, mục tiêu quan trọng nhất của luyện tập thể dục là giúp chúng ta khỏe mạnh, dẻo dai và giảm căng thẳng. Dù có muốn giảm cân hay không bạn cũng nên tập thể dục mỗi ngày để kéo dài tuổi thọ nhé!
Đăng bởi: Tuyến Tatoo
