Tham khảo ngay các bài tập giảm cân có hiệu quả tốt nhất cho vòng hai của bạn

Eo thon, dáng đẹp luôn là niềm ao ước của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới, chính vì thế mà các bài tập giảm cân bắt đầu xuất hiện và ngày càng được yêu thích hơn. Trong bài viết dưới đây mình sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập giảm cân có hiệu quả vừa đơn giản lại vừa an toàn nhất. Cùng tìm hiểu ngay nào!

TẬP CHẠY NGHIÊNG TRÊN MÁY CHẠY

Một trong các bài tập giảm cân có hiệu quả đầu tiên mà bạn không thể không biết đó chính là tập theo chế độ chạy nghiêng trên máy chạy bộ. Đây là bí quyết giảm mỡ bụng và toàn thân được chia sẻ từ một huấn luyện viên cá nhân vô cùng chuyên nghiệp của Mỹ. Theo trải nghiệm của rất nhiều học viên thì bài tập này giúp đốt cháy lượng calo cực cao lên đến 50% so với phương pháp chạy bộ trên mặt phẳng. Quá là tuyệt vời phải không nào? Bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ rồi bắt đầu đi bộ khoảng từ 5 đến 10 phút rồi tăng lên chạy ở mức độ chậm, tăng dần tốc độ lên và chạy nhanh trong 5 phút rồi lại trở về chạy chậm.
Sau đó, bạn cứ tiếp tục tập xen kẽ giữa chạy chậm và nhanh đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn hơn cho mà xem.

GIẢM MỠ BỤNG BẰNG MÁY CHÈO THUYỂN

Bài tập giảm mỡ bụng với máy chèo thuyền cũng có khả năng đốt cháy calo cao như việc sử dụng chế độ nghiêng của máy chạy bộ. Đặc biệt, bài tập này còn sẽ giúp tăng cơ hiệu quả cho phần bắp chân, cánh tay, lưng và vai nữ đấy nhé!
Để bắt đầu bài tập này bạn hãy chọn tư thế ngồi thoải mái nhất cho mình trên ghế trượt, giữ chân làm trụ chắc chắn. Tiếp đó, bạn đặt tay lên phần tay chèo thực hiện đồng thời kéo bằng tay và đẩy bằng chân. Bạn cứ thực hiện liên tục động tác này trong 20 giây rồi lại nghỉ 10 giây và thực hiện động tác này khoảng tám lần là đủ.

GIẢM MỠ BỤNG VỚI BÀI TẬP HIIT

Trong số những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ thì HIIT được đánh giá là bài tập có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn. HIIT là bài tập có sự đan xen giữa những động tác có cường độ thấp và các động tác có cường độ cao. Ưu điểm tuyệt vời nhất mà HIIT mang đến cho bạn đó chính là sau khi dừng tập động tác này cơ thể vẫn còn đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe cực tốt như tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.
Để bắt đầu động tác này bạn nên dành ra khoảng 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể, tiếp đó bạn hãy thực hiện các động tác như squat, tập tạ tay, push-up, crunch, palnk với mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 30 giây và nghỉ khoảng từ 5 đến 7 giây rồi chuyển sang động tác mới. Đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ đẹp thon gọn nhanh chóng hơn với bài tập HIIT này cho mà xem.

GIẢM MỠ BỤNG VỚI BÀI TẬP PLANK VÀ BÓNG BOSU

Chắc hẳn nhiều cô nàng đã biết đến khả năng giảm mỡ bụng tuyệt vời của các động tác plank, nhưng hiệu quả giảm cân sẽ càng bất ngờ hơn nếu như bạn biết cách kết hợp với bóng bosu đó nha. Sự kết hợp này không những sẽ giúp vòng hai gọn gàng hơn mà nó còn giúp tăng cơ bụng vô cùng hiệu quả. So với các bài tập giảm cân có hiệu quả thì động tác này chắc chắn sẽ đơn giản hơn rất nhiều phải không nào? Yêu cầu của bài tập plank và bóng bosu rất đơn giản bạn chỉ cần cố gắng tập trung giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu tiên bạn hãy lật ngửa bóng bosu lên mặt phẳng sàn rồi đặt hai tay lên cạnh bóng và duỗi chân thẳng về phía sau.
Tư thế gần giống với động tác plank, mũi chân nhón và nâng cao hai đầu gối lên khỏi sàn, thực hiện động tác này khoảng từ một đến hai phút rồi nghỉ. Bạn cũng có thể nâng cao hơn độ khó cho bài tập plank kết hợp với bóng bosu bằng cách chuyển trọng lực giữ hai bên với nhau.

BÀI TẬP NÂNG TẠ LÀM GIẢM MỠ BỤNG

Trong các bài tập giảm cân toàn thân tại nhà có hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất thì mình không thể không kể đến bài tập nâng tạ. Bạn hãy thử tăng cường độ nâng tạ kết hợp với việc nghỉ ngơi giữa các hiệp ngắn hơn nếu việc nâng tạ bình thường không thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trên đây là các bài tập giảm cân có hiệu quả vừa đơn giản lại vừa hữu ích mà bạn không nên bỏ qua. Ước mơ về một vóc dáng đẹp, thon gọn hoàn hảo sẽ nhanh chóng trở thành sự thật ngay với những bài tập này cho mà xem. Chúc bạn thành công!

Đăng bởi: Nguyễn Xuân Thắng