Lộ trình detox giảm cân - 7 ngày ăn ngon mà không cần đến đường

Detox thải độc cho cơ thể là một thói quen tốt được các chuyên gia khuyến khích nên thực hiện ít nhất một lần mỗi tháng. Các nàng có thể tham khảo lộ trình detox giảm cân nhằm cắt bỏ các thực phẩm chứa đường ra khỏi cơ thể mà Beauties Việt Nam giới thiệu dưới đây nhé.

CHUẨN BỊ GÌ CHO LỘ TRÌNH DETOX GIẢM CÂN?

Trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày, mục tiêu chúng ta cần đặt ra là loại bỏ tất cả các nhóm đường bổ sung (đường tinh luyện, mật ong, syrup cùng các tên gọi khác của đường có thể thấy trên các bao bì thực phẩm đóng hộp).

Thay vào đó, hãy nạp vào cơ thể những bữa ăn chính không đường kèm theo các bữa phụ nhẹ nhàng nhưng vẫn ngon lành. Nó đến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ quả,… Thêm vào đó, mức calo cho phép trong liệu trình detox giảm cân sẽ dao động tối đa ở 1200 calories/ ngày. Chế độ ăn cân bằng như vậy sẽ giúp cơ thể bạn được làm sạch và luôn tràn đầy năng lượng hơn.

Dưới đây là thực đơn trong lộ trình detox giảm cân 7 ngày để chúng mình tham khảo.

NGÀY 1

1197 calories: 97g carb, 73g protein, 61g chất béo, 29g chất xơ, 1950mg Natri.
Bữa sáng (299 calories):

• 2 bánh muffin mặn với phô mai Cheddar và khoai tây hun khói.
• 1 quả cam cỡ vừa.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Bữa trưa (343 calories):

• 1 chén rưỡi súp rau củ.
• 2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng canh giấm trái cây và 2 thìa hạt bí ngô.

Bữa xế chiều (108 calories): Sinh tố: ½ chén mâm xôi đông lạnh + ¼ cốc sữa chua nguyên kem + 2 muỗng cà phê hạt chia.

Bữa tối (447 calories): 1 phần cá hồi nướng với đậu gà xông khói và rau xanh.

NGÀY 2

1.219 calo: 158g carb, 53g protein, 51g chất béo, 45g chất xơ, 1.937mg Natri.
Bữa sáng (287 calories):

• 1 1/3 cốc hỗn hợp ngũ cốc khô không đường + quả mâm xôi.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Ăn nhẹ (78 calories): 1 quả trứng luộc + muối tiêu.
Bữa trưa (346 calories):

• 1 chén rưỡi súp rau củ.
• 1 lát bánh mì nướng bơ.

Bữa xế chiều (73 calories):  Protein balls gồm bơ đậu phộng và yến mạch.
Bữa tối (434 calories):

• 2 chén salad đậu đen.
• ¼ chén hummus + ½ chén dưa chuột ăn kèm.

NGÀY 3

1.213 calo: 133g carb, 54g protein, 59g chất béo, 33g chất xơ, 1.282mg natri.
Bữa sáng (299 calories):

• 2 bánh muffin mặn với phô mai Cheddar và khoai tây hun khói.
• 1 quả cam cỡ vừa.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Ăn nhẹ (64 calories): 1 chén quả mâm xôi.
Bữa trưa (322 calories): 2 chén salad đậu đen.

Bữa xế chiều (73 calories): Protein balls gồm bơ đậu phộng và yến mạch.
Bữa tối (454 calories):  2 chén rưỡi cơm gạo lứt rang chay.

NGÀY 4

1.202 calo: 104g carb, 52g protein, 69g chất béo, 26g chất xơ, 1.242mg natri.
Bữa sáng (250 calories):

• 1 lát bánh mì nướng với quả bơ.
• 1 quả trứng luộc cùng chút muối tiêu.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Bữa trưa (394 calories): Cơm đậu Edamame và rau củ.

Bữa xế chiều (62 calories): 1 quả cam cỡ vừa.
Bữa tối (497 calories): 1 suất mì Ý bí đao và gà sốt Pesto với quả bơ.

NGÀY 5

1.210 calo, 123g carb, 55g protein, 62g chất béo, 30g chất xơ, 1.167mg natri.
Bữa sáng (287 calories):

• 1 1/3 cốc hỗn hợp ngũ cốc khô không đường + quả mâm xôi.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Ăn nhẹ (287 calories): 2 muỗng canh hummus + 1/3 chén dưa chuột ăn kèm.
Bữa trưa (370 calories): 1 phần cải kale cuộn gà và táo.

Bữa xế chiều (73 calories): Protein balls gồm bơ đậu phộng và yến mạch.
Bữa tối (423 calories):

• 1 phần súp bông cải trắng với rau mùi tây và ớt.
• 2 chén rau xanh trộn 2 muỗng canh sốt kem hạt điều.

NGÀY 6

1.205 calo: 100g carb, 66g protein, 69g chất béo, 31g chất xơ, 1.806mg natri.
Bữa sáng (299 calories):

• 2 bánh muffin mặn với phô mai Cheddar và khoai tây hun khói.
• 1 quả cam cỡ vừa.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.

Bữa trưa (400 calories): 4 chén salad rau củ nướng Mason Jar.

Bữa xế chiều (162 calories): Sinh tố gồm ½ chén mâm xôi đông lạnh + ½ cốc sữa chua nguyên kem + 1 muỗng canh hạt chia.
Bữa tối (343 calories):

• 1 chén rưỡi súp rau củ.
• 2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng canh giấm trái cây và 2 thìa hạt bí ngô.

NGÀY 7

1.210 calo: 101g carb, 56g protein, 67g chất béo, 21g chất xơ, 1.519mg natri.
Bữa sáng (352 calories):

• Smoothies đào – mâm xôi – xoài.
• 1 tách trà thảo mộc không đường.
   

Ăn nhẹ (78 calories): 1 quả trứng luộc cùng chút muối tiêu.
Bữa trưa (329 calories): 1 phần súp bông cải trắng với rau mùi tây và ớt.

Bữa xế chiều (46 calories): 1 muỗng canh sốt kem hạt điều chay + ½ chén dưa chuột cắt lát ăn kèm.
Bữa tối (406 calories):

• 1 phần tacos cá nướng với quả bơ.
• 1 chén salad trộn bắp cải cay.

Khẩu phần ăn được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp chúng mình cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất khác mà không sợ cơn thèm ăn “vật vã” trong giai đoạn thực hiện lộ trình detox giảm cân. Các nàng cũng nhớ mục tiêu chính của liệu trình detox thải độc, giảm cân này là cắt giảm đường nên với các món ăn có kèm sốt hoặc nước chấm, hãy đọc kĩ thành phần nếu đó là thực phẩm mua sẵn; nếu tự chế biến tại nhà và loại bỏ đường thì càng tốt.

Với toàn những món ăn ngon hấp dẫn như thế này, ai bảo lộ trình detox giảm cân nào cũng khắc nghiệt và khó thực hiện phải không nè? Chúc các nàng của Beauties Việt Nam mau chóng có được vóc dáng như mong muốn để bước sang 2021 thật xinh đẹp nhé.

Đăng bởi: Thủy Nguyễn