Chế độ ăn và chọn thức uống - Cách giảm cân tự nhiên tại nhà bạn nên tham khảo

Có rất nhiều những từ khóa mà hội chị em liên tục tìm kiếm trong khoảng thời gian qua. Đương nhiên, sở hữu một thân hình “chuẩn” ai mà chẳng muốn. Thế nên tần suất xuất hiện của các từ khóa tìm kiếm mới nhiều như vậy đấy. Sẵn tiện cho nhà Beauties “góp mặt” với bài viết cách giảm cân tự nhiên tại nhà sau đây luôn nha.

Với những bạn có quan tâm đến việc giảm cân, không biết các bạn đã nghe câu này chưa nhỉ – “70% giảm cân thành công là nhờ ăn uông, 30% là nhờ tập luyện”. Thế mới nói, vai trò của việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, khoa học là cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy nên Beauties Vietnam nói về cách giảm cân tự nhiên tại nha thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý nhất nha.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Sự quan tâm ngày càng nhiều của phái đẹp về các phương pháp giảm cân khiến cho việc nghiên cứu các cách giảm cân cũng vì thế mà tăng lên. Nói đến thực đơn giảm cân, An An cá là có vô vàn thực đơn giảm cân mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên google. Lần này, An An sẽ liệt kê 2 thực đơn giảm cân phổ biến nhất cho các bạn tham khảo nhé!

1. Low Carb
Với những cô nàng dành cả thanh xuân để tìm hiểu cách giảm cân tự nhiên tại nhà thì mình chắc chế độ ăn Low Carb không còn quá xa lạ nữa rồi. Low carb viết tắt của từ Low Carbohydrate có nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Như vậy, Low Carb chính là chế độ ăn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Thay vào đó, ăn không giới hạn chất đạm (protein) và chất béo có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa,…

Bạn có thể hiểu nguyên lý làm việc của Low Carb như sau. Carbohydrate khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường. Điều này khiến cho đường huyết trong máu tăng lên. Lúc này để ổn định đường huyết, cơ thể sẽ tiết nhiều insulin. Quá trình này vô tình tạo ra mỡ thừa cho cơ thể gây béo phì. Low Carb nghĩa là giảm carbohydrate, ngăn việc đường huyết tăng, ngăn cơ thể tiết insulin, ngăn mỡ thừa, ngăn béo phì.

2. Chế độ ăn KETO
KETO viết tắt của “Keep Eating The fat Off”. Nói thật lúc mới nghe, mình hoang mang cực kỳ. Bởi giảm cân vốn dĩ là giảm chất béo. Thế nhưng chế độ ăn này lại khuyên bổ sung chất béo. Sau khi tìm hiểu ký thì “thông não” hẳn các bạn à. Thật ra, chất béo mà chế độ ăn KETO hướng đến chính là chất béo tốt có lợi cho cơ thể.

Trong quá trình giảm cân, cho dù bằng phương pháp nào, năng lượng vẫn luôn là yếu tố được quan tâm nhất. Bạn giảm cân, những đừng để ảnh hưởng đến năng lượng. Bởi nếu không có năng lượng, cơ thể con người sẽ chẳng làm được gì. Năng lượng được tạo ra thông qua việc ăn uống. Thông thường, một bữa ăn sẽ gồm 50% carbohydrate, 20% chất béo và 30% protein. Và tương tự như nguyên lý mà mình đã giải thích ở Low Carb, lượng carbohydrate này chính là nguyên nhân gây béo. Các nhà nghiên cứu chế độ ăn KETO muốn chỉ ra rằng, nguyên nhân gây thừa cân không phải chất béo.

Dựa vào nghiên cứu trên, chế độ ăn KETO ra đời. Áp dụng chế độ ăn KETO nghĩa là bạn chỉ nạp vào cơ thể 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ghi nhớ rằng, chất béo mà thực đơn này áp dụng là chất béo không bão hòa, tốt cho cơ thể.

Thực tế, hiện nay, người ta chia chế độ ăn KETO thành 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau:

• Chế độ ăn KETO tiêu chuẩn, tỷ lệ các chất dinh dưỡng theo chế độ ăn này là 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate.

 

• Chế độ ăn KETO theo chu kỳ, trong chế độ này có một giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate. Ví dụ, trong một tuần, 5 ngày đầu ăn Keto, 2 ngày sau ăn nhiều carbohydrate.

• Chế độ ăn KETO có định hướng, đây là chế độ ăn cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate. Nghe có vẻ bớt khắc nghiệt nhất nhưng bù lại, bạn cần kết hợp với các bài tập giảm mỡ mỗi ngày.

• Chế độ ăn KETO nhiều đạm, tương tự như KETO tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn, cụ thể là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Ngoài việc theo đuổi các chế độ ăn kiêng để giảm cân, câu chuyện uống gì để giảm mỡ cũng là cách giảm cân tự nhiên tại nhà được quan tâm. Trong đó detox – thức uống giảm cân chính là món nước được nhiều chị em lựa chọn nhất.

Detox là một loại thức uống được sử dụng để thay thế các thức uống không tốt cho sức khỏe. Loại nước uống này là sự kết hợp giữa nước lọc cùng nhiều loại rau quả và trái cây ít đường. Tác dụng chính của loại nước này là thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin, chất xơ, hỗ trợ các cơ quan thải độc tố. Nhờ vào đó mà cơ thể khỏe mạnh và có thể làm việc tốt hơn. Uống Detox mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý.

Bắt đầu với cách giảm cân tự nhiên tại nhà như Beauties Việt Nam đã chia sẻ cũng là một cách hay ho để tập dần với thói quen sống lành mạnh bên cạnh việc lấy lại vóc dáng đấy! Hãy yêu thương bản thân nhiều hơn, đừng vì bận rộn với những thứ xung quanh mà lơ là trách nhiệm với chính cơ thể của mình bạn nhé.

Đăng bởi: Nguyễn Thị Tuyết Trinh