Sở hữu vòng eo "con kiến" với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày hiệu quả

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của phái nữ khiến họ không thể sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mơ ước. Không thể phủ nhận một hình thể đẹp khiến chị em chúng mình tự tin hơn rất nhiều đúng không các nàng? Học chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây để đánh tan đi lớp mỡ thừa “đáng ghét” và tự tin, xinh đẹp mỗi ngày các nàng nhé!

ĂN ĐÚNG GIỜ KHÔNG BỎ BỮA

Để chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phát huy được hiệu quả chị em nên tập thói quen ăn đúng giờ và không bỏ bữa. Ăn sáng và ăn trưa gộp thành một có lẽ đã trở thành chuyện bình thường trong nếp sống của nhiều người. Vì bận rộn, dậy trễ và một số lý do khác mà nhiều người bỏ qua bữa sáng. Bạn biết không bữa sáng rất quan trọng, nó là khởi đầu cho một ngày làm việc hiệu quả. Không ăn sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng, khó tập trung và não bộ khó lòng hoạt động 100% công suất.
Ăn sáng muộn dẫn đến bữa trưa và bữa tối cũng kéo dài theo. Khoảng cách giữa hai bữa ăn quá lớn sẽ khiến cơ thể đói và làm hại hệ tiêu hóa. Chưa kể ăn tối sau 7h dễ khiến cơ thể bị béo, nhất là béo bụng. Để giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn bạn không được ăn uống thất thường và tuyệt đói không bỏ bữa sáng. Một ngày bắt đầu mà chúng ta không nạp năng lượng cho cơ thể sẽ khiến cơ thể kích hoạt chế độ tích trữ năng lượng và đó là thời cơ thuận lợi để mỡ hình thành đấy! 

ĂN NHIỀU RAU

Câu thần chú ăn nhiều rau các nàng tuyệt đối không được phép quên khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Rau tốt cho cơ thể như thế nào có lẽ mọi người đã nghe quá nhiều nhưng mình vẫn phải nhắc lại. Nhắc lại để chị em biết được tầm quan trọng của loại thực phẩm này, để nhớ, để ăn nhiều. Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, hạn chế hấp thụ chất béo, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong rau xanh còn có một số hoạt chất có khả năng chống ung thư vì thế ăn rau không bao giờ là sai cả! 
Mình biết so với thịt, cá và các món khác thì rau xanh rất “nhạt”, kém bắt mắt và cũng không ngon bằng. Tuy nhiên nếu biết cách chế biến, kết hợp các loại rau với nhau thì nó sẽ hấp dẫn, ngon miệng và còn tốt cho sức khỏe nữa đấy. Khi ăn kiêng các nàng nên chế biến rau theo phương pháp hấp, luộc, trộn salad để tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra các món nước ép, sinh tố rau quả cũng rất bổ dưỡng, ngon miệng và dễ thực hiện, chị em có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. 

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây bạn có thể áp dụng để nhanh chóng “chia tay” với lũ mỡ đáng ghét của mình nhé! *Ngày 1: giảm dần lượng calo Bạn không thể ngay lập tức cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột, lượng chất béo nạp vào cơ thể. Làm như vậy sẽ phản tác dụng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách mệt mỏi, thiếu năng lượng, không có tinh thần làm việc. Ngày đầu tiên của thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Gợi ý: buổi sáng ăn 1 quả táo và 1 ly nước ép hoa quả; buổi trưa ăn 2 quả trứng luộc, 500g rau muống luộc, 1 quả cà chua và 1 quả chuối; buổi tối 300 cá hồi hấp, 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc nước ép hoa quả.  *Ngày 2: tăng cường chất xơ Như mình đã nói thì chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể giảm cân, hạn chế hấp thụ chất béo xấu, giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn cũng như tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng tiêu hao năng lượng.  Gợi ý: buổi sáng ăn 1 lát bánh mỳ đen nướng, 1 ly sinh tố bơ không đường; buổi trưa 200g ức gà luộc ăn kèm salad rau củ; bữa tối 1 quả bí đao luộc, nửa quả bưởi, 1 ly nước ép táo xanh. 
 

*Ngày 3: tăng cường rau củ quả Sau hai ngày ăn kiêng có lẽ cơ thể đã dần quen với chế độ ăn này và không còn khó chịu khi phải cắt giảm tinh bột và chất béo nữa. Đây là “thời điểm vàng” để chúng ta bổ sung thêm rau, củ, quả, tăng cường chất xơ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và chất béo. Gợi ý: bữa sáng ăn 1 quả trứng gà kèm nửa quả bơ, 1 ly nước ép hoa quả; bữa trưa 2 quả táo và 1 đĩa rau củ luộc lớn; bữa tối nửa bát cơm gạo lứt ăn kèm rau củ luộc, 1 hủ sữa chua.  *Ngày 4: Bổ sung protein  Ba ngày qua cơ thể đã bổ sung khá nhiều chất xơ và có vẻ như năng lượng mà chúng ta nạp vào cơ thể khá thấp. Vì thế sang ngày thứ 4 hãy “thưởng” cho chính mình những loại thực phẩm giàu protein nhé! 
Gợi ý: bữa sáng 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối; bữa trưa 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà nướng và rau củ luộc; bữa tối cá hồi hấp nấm, 1 ly nước ép táo. Chế độ ăn kiêng này tốt nhất nên thực hiện trong vòng 7 ngày. Những ngày tiếp theo bạn có thể linh hoạt thay đổi món ăn trên tinh thần ăn nhiều chất xơ, protein cắt giảm tinh bột và chất béo. Sau 7 ngày tùy vào cơ địa mỗi người mà cơ thể có thể làm từ 1 – 3cm vòng 2. Nếu muốn tăng hiệu quả thì chị em có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng vẫn giữ nguyên quy tắc là tăng cường bổ sung rau củ quả, thịt nạc (tránh các loại thịt đỏ), cá và giảm tinh bột (cơm trắng, bánh mỳ trắng, khoai tây) và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Để bổ sung tinh bột cho cơ thể các nàng có thể sử dụng bánh mỳ đen, khoai lang hoặc gạo lứt. Bên cạnh đó chị em nên uống nước chanh pha mật ong vào mỗi buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút cũng giảm cân hiệu quả lắm đấy! Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hi vọng giúp chị em tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Vóc dáng quyết định nhiều đến vẻ đẹp của phái nữ vì thế hãy giữ chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để sở hữu thân hình cân đối các nàng nhé! 

Đăng bởi: Hưng Võ