Lộ trình giảm cân hiệu quả - Thách thức 7 ngày với 6 nguyên tắc “bất di bất dịch”

Bạn muốn xây dựng một lộ trình giảm cân hiệu quả nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu? Hãy tham khảo ngay 6 nguyên tắc sau, tưởng chừng đơn giản cực kì hữu ích đối với những ai mới bắt đầu đấy.

1. TRÁNH XA CÁC THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN

Những thực phẩm chế biến sẵn tuy bắt mắt, tiện lợi và hợp khẩu vị của nhiều người, thế nhưng tác hại của chúng thì vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe. Điển hình nhất có thể kể đến như tích tụ độc tố và chất béo bão hòa trong các cơ quan nội tạng, gây khó khăn cho lộ trình giảm cân hiệu quả, thậm chí tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, còn dẫn đến nhiều căn bệnh khó lường về tim mạch, đường huyết,… khác.

Hãy thách thức bản thân trong một tuần sẽ chỉ được phép nạp vào cơ thể những thực phẩm tươi xanh sạch và tự tay chế biến hoàn toàn các bữa ăn trong ngày. Điều đó sẽ giúp chúng ta kiểm soát được từ nguồn nguyên liệu, gia vị nêm nếm cho đến hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết tùy theo thể trạng từng người.

2. NGỪNG NGAY CÁC THỨC UỐNG CÓ CỒN

Nếu bạn vẫn chưa từ bỏ các loại thức uống có cồn, kết quả của các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nào sẽ chẳng thể được như mong muốn. Khi tiêu thụ bia rượu, cơ thể tạm thời ngưng trệ “công việc” chính là chuyển hóa các chất béo thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Không những vậy, nó còn cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như protein trong quá trình sửa chữa cơ bắp, nhất là sau khi tập luyện nặng như HIIT, cardio,…

Tương tự như nguyên tắc thứ nhất, chúng mình cũng hãy tạo thói quen nói không với bia rượu và các loại đồ uống có cồn khác trong một tuần đầu tiên. Kể cả rượu vang mặc dù có lợi với sức khỏe, hãy kiểm soát chúng bằng việc chỉ uống 1-2 ly/tuần thôi nhé. Nếu tuân theo nghiêm ngặt, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi không chỉ với vóc dáng mà còn cả sức khỏe của bản thân nữa đấy.

3. ĐẢM BẢO GIẤC NGỦ TỪ 7-8 TIẾNG

Đã bao giờ bạn nghe đến việc ngủ để giảm cân chưa? Sự thật thì chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến lộ trình giảm cân hiệu quả của chúng mình lắm đấy. Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm xáo trộn nồng độ cortisol, cũng chính là hormone gây tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn. Vì vậy mà ý chí giảm cân của chúng mình sẽ rất dễ trở thành “công cốc” đó nha.

Vậy ngủ bao nhiêu thì đủ? Theo các chuyên gia, giấc ngủ hoàn hảo cho lứa tuổi trưởng thành thường rơi vào từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng bạn có thể tự tùy chỉnh khung giờ này miễn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình là được. Thử so sánh xem, bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân của mình tốt hơn hẳn nhờ nguồn năng lượng tích cực được tạo ra từ những giấc ngủ đảm bảo.

4. CẮT GIẢM LƯỢNG CARB

Để mau chóng có được vóc dáng, cân nặng theo ý muốn, thực đơn giảm cân của chúng mình cần tiến thêm một bước quan trọng nữa. Đó chính là cắt giảm tinh bột xuống mức thấp nhất có thể chấp nhận được. Chỉ khi làm như thế, cơ thể mới có cơ hội giải phóng nguồn chất béo “tồn đọng” như nguồn nguyên liệu chính.

Dĩ nhiên, bạn không cần phải ép mình loại bỏ hoàn toàn nhóm chất này ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày. Thay vào đó, hãy thực hiện một cách chậm rãi để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này. Hãy bỏ những nhóm carb xấu và chỉ tập trung vào nhóm carb tốt có trong thực phẩm có lợi như rau, củ, quả.

5. TẬP THỂ DỤC

Lộ trình giảm cân hiệu quả trong 7 ngày sao có thể thiếu đi việc luyện tập phù hợp phải không nè? Khi áp dụng nguyên tắc ăn uống như trên, chúng ta vẫn chỉ đang cắt giảm lượng calo nạp vào. Nhưng để đốt cháy calo mạnh và nhanh hơn, tập thể dục mới chính là chìa khóa không thể thiếu.

Bạn có thể làm quen với hoạt động thể chất bằng cách dành ra từ 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đi bộ. Dù chỉ trên máy tập tại phòng gym hay dạo quanh công viên vào sáng sớm, các tế bào mỡ trên cơ thể đều sẽ được “làm nóng” và chuyển thành năng lượng tốt hơn. Kết hợp như thế sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình giảm cân của mình đáng kể.

6. UỐNG NHIỀU NƯỚC

Nhiều bạn vẫn thắc mắc uống gì để giảm cân mà quên mất đi “chân ái” chúng ta nên kết thân không gì tốt bằng nước lọc cả. Cung cấp đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, từ đó tốc độ chuyển hóa năng lượng cũng được nâng cao hơn. Ngoài ra, khi uống đủ nước, dạ dày của chúng mình sẽ tự động báo “full” và không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.

Chỉ với 6 nguyên tắc ngắn gọn như trên, bất kì ai cũng có thể tự áp dụng và điều chỉnh để có cho riêng mình một lộ trình giảm cân hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện để đạt được kết quả như mong đợi một cách nhanh chóng các nàng nhé!

Đăng bởi: Hồ Nhất Duy