Thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp – 7 ngày theo đuổi chế độ Eat Clean

Muốn có thân hình thon gọn, chuẩn chỉnh đòi hỏi chúng ta phải “đầu tư” một cách nghiêm túc vào lối sống, chế độ sinh hoạt của bản thân. Chẳng hạn bắt đầu từ việc lên thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp trong vòng 7 ngày cũng không phải là ý tồi đúng không nè?

NÊN: ĂN NHỮNG THỰC PHẨM CUNG CẤP NHIỀU NƯỚC

Có một điều mà chúng ta thường quên đi mất mỗi khi tìm kiếm thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp chính là phải làm sao để cấp đủ nước ngoài việc uống 1.5L nước mỗi ngày. Đặc biệt, nếu bạn là người ưa vận động và thường xuyên luyện tập cường độ cao, việc bổ sung nước bằng các loại thực phẩm có thể là phương án mà bạn nên xem xét đến một cách nghiêm túc đấy.

Không những thế, các loại thực phẩm nhiều nước còn chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp cho chế độ ăn kiêng không bị thiếu chất dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm khác. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể “kết nạp” nhiều hơn nếu muốn có một chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon: dưa chuột, dưa hấu, cà chua, dâu, dưa gang, lê, bí ngòi, bơ,…

HẠN CHẾ: CÁC THỰC PHẨM ĐÃ QUA CHẾ BIẾN

Khi áp dụng thực đơn ăn giữ dáng eat clean, chúng mình hãy tránh xa hết mức có thể với các thực phẩm đã qua chế biến, các loại đồ uống đóng hộp hay những gia vị có chứa đường, chất tạo ngọt,… Trong đó có những loại quen thuộc với chúng ta hằng ngày, phải kể đến như cà phê, các loại hạt sấy khô, nước tương, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ,…

XÂY DỰNG THỰC ĐƠN EAT CLEAN

Thông thường, thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp vẫn phải đảm bảo đầy đủ 3 bữa chính là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể điều chỉnh linh hoạt cho phù hợp với cơ thể bằng cách chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khác, xen kẽ các bữa phụ hoặc tráng miệng, miễn là tuân thủ lượng calories và các nhóm chất.

Phần ăn chính chủ yếu được chế biến với các nguyên liệu giàu protein như ức gà, cá hồi, hải sản,… đi cùng với các loại rau giàu chất xơ và giữ nước tốt. Với đồ uống, hãy ưu tiên cho nước lọc, hoặc thay đổi bằng nước chanh và các loại sinh tố tự chế biến từ rau củ quả hữu cơ.

THỰC ĐƠN CỤ THỂ CHO THỬ THÁCH 7 NGÀY

Hãy thực hiện ngay thử thách 7 ngày bằng thực đơn đẹp da đẹp dáng sau đây nhé: Ngày 1: Buổi sáng: Bánh pudding hạt chia/ Yến mạch ngâm qua đêm Buổi trưa: Salad quinoa và rau củ kiểu Địa Trung Hải
Buổi tối: Gà cuộn rau diếp kiểu Địa Trung Hải

Ngày 2: Buổi sáng: Bánh mì nướng bơ trứng Buổi trưa: Salad đậu gà + cá ngừ
Buổi tối: Tôm sốt cà chua tỏi ớt (có thể ăn kèm với hạt quinoa)

Ngày 3: Buổi sáng: Bánh pudding hạt chia/ Yến mạch ngâm qua đêm Buổi trưa: Salad bơ + cá hồi.
Buổi tối: Gà cuộn rau diếp kiểu Địa Trung Hải.

Ngày 4: Buổi sáng: Bánh pudding hạt chia/ Yến mạch ngâm qua đêm Buổi trưa: Salad đậu gà + cá ngừ
Buổi tối: Salad bơ với mọi thứ bạn thích.

Ngày 5: Buổi sáng: Bánh mì nướng bơ trứng Buổi trưa: Gà cuộn rau diếp kiểu Địa Trung Hải
Buổi tối: Salad bơ + cá hồi.

Ngày 6: Buổi sáng: Bánh pudding hạt chia/ Yến mạch ngâm qua đêm Buổi trưa: Salad quinoa và rau củ kiểu Địa Trung Hải
Buổi tối: Tôm sốt cà chua tỏi ớt (có thể ăn kèm với hạt quinoa)

Ngày 7: Buổi sáng: Bánh mì nướng bơ trứng Buổi trưa: Salad đậu gà + bơ
Buổi tối: Cuốn rau diếp cá hồi

Với gợi ý thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp như trên, lượng calories cung cấp cho mỗi ngày đều khá đầy đủ theo tiêu chuẩn. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể thêm vào các loại smoothie từ dâu, đào,… để tăng khẩu vị và tránh cảm giác nhàm chán khi phải lặp lại thực đơn trong tuần đều được.

Các nàng hãy cố gắng kiên trì với thực đơn ăn uống để có vóc dáng đẹp này để mau chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn chỉ sau một tuần nhé.

Đăng bởi: Dương Học