Giảm cân đúng cách là gì – Chỉ kiêng ăn có đủ giúp cân nặng đi xuống?

Giảm cân đúng cách là gì chưa bao giờ chỉ tìm được duy nhất một đáp án. Bởi riêng mục tiêu giảm cân được đặt ra giống nhau, cách thực hiện của mỗi người sẽ lại có sự điều chỉnh cho phù hợp với từng thể trạng.

THẾ NÀO LÀ GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH?

Sau nhiều cuộc tranh luận về đề tài giảm cân đúng cách là gì đã diễn ra trước đây, người ta nhận thấy rằng không có bất kì khuôn khổ, giới hạn hay một chế độ ăn kiêng cụ thể nào để ép mọi người phải tuân theo thì mới đạt được kết quả.

Hay nói cách khác, định nghĩa giảm cân đúng cách là gì đối với người này là đúng nhưng chưa chắc với người khác cũng phù hợp. Phần lớn vẫn dựa trên nguyên tắc và mục tiêu cắt giảm calories nạp vào, đồng thời đốt cháy năng lượng nhiều hơn để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng tích cực.

GIẢM CÂN SAO CHO ĐÚNG?

Hiểu giảm cân đúng cách là gì rồi, chúng mình đừng bỏ qua những nguyên tắc sau để giúp việc giảm cân hiệu quả và phù hợp với cơ thể nhé.

1. Các bữa ăn đa dạng, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng

Không ít bài nghiên cứu về giảm cân thế nào là đúng nhấn mạnh tầm quan trọng của nền tảng chế độ ăn uống, bao gồm các bữa ăn chính lẫn phụ. Phù hợp với hầu hết mọi đối tượng là khẩu phần ăn bao gồm 50% trái cây và rau, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Trong đó, tổng lượng chất xơ cần có là từ 25-30gr/ ngày. Bên cạnh đó, cần hạn chế nhóm chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo không bão hòa đơn, đa.

Các loại thực phẩm nên cân nhắc:

• Trái cây tươi và rau củ quả
• Các loại cá
• Các loại cây thuộc họ đậu
• Các loại hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch

Các loại thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Thịt đỏ
• Bánh mì từ bột mì tinh chế
• Thực phẩm có thêm dầu, bơ, đường
• Các loại thực phẩm đóng hộp.

Trong trường hợp xảy ra tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất, chúng ta có thể bổ sung thêm bằng các loại vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng có thành phần tự nhiên, tinh giản, nhằm giúp cơ thể không bị suy nhược và mệt mỏi kéo dài dễ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

2. Loại bỏ calories “rỗng”

Sở dĩ gọi calories “rỗng” là bởi ngoài việc kích thích vị giác và khiến cho dạ dày của chúng ta “phình to” hơn bình thường, nhóm calories này chẳng hề mang đến bất kì lợi ích dinh dưỡng nào. Chúng tồn tại trong rất nhiều loại thực phẩm đã quen mặt với mọi người, có thể kể đến như nước ngọt, trà có đường, trái cây vị ngọt hay rượu, bia.

Khi bạn đang tìm cách giảm cân sao cho đúng, hãy thay thế các loại đồ ăn, thức uống có vị ngọt bằng nước lọc, trà, cà phê không đường, nước chanh không đường pha loãng,… để tăng vị giác và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Uống nước còn giúp chúng ta mau no và ăn ít lại hoặc không cảm thấy đói giữa bữa.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Ngay từ phần đầu khi đi tìm định nghĩa giảm cân đúng cách là gì cũng đã đề cập đến sự cắt giảm lượng calories nạp vào. Để làm được điều đó, không cách nào tốt hơn việc kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ. Ăn quá nhiều hoặc quá ít bất kì một nhóm chất nào cũng đều không tốt cho cơ thể. Ngay cả với rau xanh ít calo, nếu ăn quá nhiều vẫn khiến cân nặng tăng không phanh.  

Nếu mọi người không thể tự tính toán lượng calories cũng như phân chia thành phần trong chế độ ăn bằng phương pháp thủ công, hãy sử dụng các ứng dụng công nghệ để thay bạn làm điều đó một cách dễ dàng và nhanh gọn hơn.

4. Kết hợp các bài tập phù hợp

Mặc dù chế độ ăn kiêng lành mạnh quyết định đến 80% kết quả giảm cân thành công, thế nhưng không thể phủ nhận, 20% còn lại thuộc về luyện tập cũng giúp đẩy nhanh quá trình này. Đồng thời nó còn “tạo hình” cho vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn.

Tuy nhiên, hãy chỉ lựa chọn các hình thức thể thao phù hợp với thể trạng cũng như sức khỏe của bản thân, tránh bắt chước theo mà không có sự chuẩn bị, tìm hiểu kĩ càng dễ gây nguy hiểm đối với cơ, xương, khớp. Đây là một trong những lưu ý khi giảm cân mà các nàng cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Với những hiểu biết cơ bản về giảm cân đúng cách là gì, làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả thì chúng mình có thể tự tin bắt đầu kế hoạch ngay rồi. Hãy chia sẻ kết quả của bạn với chúng tớ để tạo động lực cho các bạn gái khác nhé.

Đăng bởi: Phạm Hữu Chưởng