Nói lời chia tay với "mỡ bụng" khi áp dụng phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật
Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng không phải ai cũng thực hiện thành công. Nếu bạn đã quá “mệt mỏi” với việc thử qua rất nhiều cách nhưng cân nặng vẫn vậy thì đừng vội buồn. Phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật chính là “cứu tinh” dành cho bạn, xem thử nhé!
UỐNG NƯỚC TRƯỚC BỮA ĂN 45 PHÚT
Phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật bắt đầu từ việc uống nước trước bữa ăn. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Vì vậy nếu không cung cấp đủ nước cơ thể sẽ ở trong trạng thái mệt mỏi, làm việc trì trệ, não bộ hoạt động kém. Nước kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan khác làm việc hiệu quả, đẩy mạnh quá trình đốt calo. 45 phút là thời gian để nước ngấm sâu vào tế bào và thực hiện vai trò của mình. Bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn để bao tử được lấp một phần và ăn ít hơn trong bữa ăn. Đặc biệt là bạn nên sử dụng nước ấm bởi vì nó tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn so với nước lọc thông thường.
ĂN NHIỀU RAU CỦ QUẢ
Trong phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật, thực đơn mà họ xây dựng chứa đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất. Tuy nhiên nhóm chất xơ và vitamin được “ưu ái” hơn cả. Bởi vì chúng rất tốt cho quá trình giảm cân nhờ khả năng giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ đốt cháy calo và hạn chế cảm giác thèm ăn. Người Nhật rất thích ăn rau củ quả, trong thực đơn giảm cân 7 ngày của họ không có bữa ăn nào là thiếu rau xanh. Những loại rau có màu xanh đậm, quả có màu vàng và cam, các loại đậu, khoai lang,… là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Bạn cũng nên ăn rau xanh một cách đa dạng, mỗi ngày một món để đỡ ngán cũng như cung cấp nhiều loại dưỡng chất khác nhau cho cơ thể.
ĂN CHẬM, NHAI KỸ
Ăn chậm, nhai kỹ là một phương pháp giảm cân của Nhật mang lại hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Nhai kỹ giúp thức ăn nhuyễn hơn, tiêu hóa nhanh hơn, dưỡng chất được hấp thụ dễ dàng và những chất không cần thiết cũng được đào thải nhanh chóng mà không tồn đọng thành độc tố hay mỡ thừa. Nhai kỹ thức ăn là một thói quen rất tốt cho dạ dày. Việc co bóp quá nhiều khiến dạ dày làm việc quá công suất dễ dẫn đến tình trạng tổn thương và lão hóa sớm. Ăn chậm giúp bạn từ từ thưởng thức món ăn và cảm nhận hương vị của nó. Quan trọng hơn khi ăn chậm, chúng ta dễ dàng biết mình đã no và dừng đúng lúc. Khi bạn ăn quá nhanh, bạn không thể biết được mình đã no hay chưa vì hệ tiêu hóa và não bộ cần thời gian để truyền tín hiệu cho nhau.
ĂN THỨC ĂN HẤP, LUỘC
Người Nhật lựa chọn lối sống tối giản, khoa học và lành mạnh. Vì thế không ngạc nhiên khi tuổi thọ trung bình của họ rất cao và đa số vẻ ngoài của người Nhật đều trẻ hơn nhiều so với tuổi. Một trong những cách giúp họ duy trì được sức khỏe đó chính là ăn các món ăn hấp, luộc, trộn salad hoặc thức ăn tươi sống. Nhưng món ăn này ít dầu mỡ và gia vị nêm nếm vì thế năng lượng rất dễ tiêu thụ, không tích trữ lại gây nên mỡ thừa. Dầu mỡ, chất béo là những tác nhân khiến vóc dáng của bạn kém thon gọn. Không chỉ vậy nó còn gây hại cho sức khỏe, kéo theo những căn bệnh nguy hiểm và khiến quá trình lão hóa đến nhanh hơn. Hơn nữa việc chế biến thức ăn bằng phương pháp hấp, luộc đơn giản, tiết kiệm thời gian và công sức.
TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG CƠ THỂ
Cách giảm mỡ bụng của người Nhật là không ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn. Họ sẽ vận động nhẹ nhàng bằng cách rửa bát, dọn dẹp nhà cửa,… Người Nhật hiểu rằng vận động cơ thể chính là cách giảm cân an toàn và đạt hiệu quả lâu dài nhất. Bạn không thể chỉ ngồi không mà mong muốn sở hữu thân hình thon gọn. Để giảm mỡ thừa cũng như nâng cao sức khỏe hãy tập thể dục mỗi ngày, lựa chọn một môn thể thao phù hợp để chơi hoặc đến phòng gym để luyện tập. Người Nhật tuy bận rộn nhưng họ cũng rất chú trọng đến vấn đề vận động của cơ thể. Họ chọn di chuyển bằng xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc để giúp cơ thể hoạt động, tiêu thụ calo. Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật này bạn có thể áp dụng. Đi thang bộ, chạy bộ ở những nơi gần nhà là những cách bạn có thể lựa chọn để giúp cơ thể giải phóng năng lượng.
Đăng bởi: Phượng Lê Thị Thu
