Học cách ngồi thiền đúng cách tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất

Thiền là một bộ môn giúp cơ thể thư giãn, thanh thản và lòng bình yên. Đây là một trạng thái sinh lý giữa thức và ngủ. Tuy nhiên bạn cần biết cách ngồi thiền đúng cách tại nhà để có thể nhận được những lợi ích tối ưu nhất từ thiền định. Ngồi thiền đúng cách không chỉ là tư thế đúng mà còn là khả năng tập trung tinh thần, tâm ý trong thời gian hành thiền. Beauties Vietnam sẽ giới thiệu tất tần tật những điều này đến bạn qua bài viết sau.

CÁCH NGỒI THIỀN TỐT CHO SỨC KHỎE – NGỒI THIỀN ĐÚNG CÁCH TẠI NHÀ

Bạn có thể tự học ngồi thiền đúng cách tại nhà với các bước cơ bản như sau:

Bước 1: Chuẩn bị

Trước khi ngồi thiền bạn cần loại bỏ những vướng bận về công việc, cuộc sống, nên ăn nhẹ hoặc đi vệ sinh nếu có nhu cầu. Sau đó bạn hãy tắm rửa sạch sẽ, lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái và tìm một nơi yên tĩnh.

Bước 2:Tư thế

Ngồi thiền đúng cách tại nhà có 3 tư thế mà bạn có thể lựa chọn như: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán kiết già hoặc toàn kiết già. Tuy nhiên, tư thế toàn kiết già thường được sử dụng nhiều hơn và cũng là tư thế khó nhất. Đây còn được gọi là thế hoa sen với lưng thẳng hai chân được khoá vào nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải lên đùi trái, kéo sát chân vào trong thân để ngồi lâu hơn. Mũi chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng.
Bàn tay trái để lên bàn tay phải hoặc ngược lại và đặt lên hai lòng bàn chân. Các ngón tay chồng lên nhau, hai đầu ngón tay cái chạm nhau nằm ngay chiều rốn, cùi chõ ôm sát thân.

Lúc đầu bạn có thể thấy không quen với tư thế này và ngồi hơi khó chịu. Nhưng sau đó bạn sẽ dần quen thì sẽ ngồi được lâu hơn, không còn thấy khó nữa. Hoặc bạn có thể chọn ngồi xếp bằng thông thường hoặc tư thế bán kiết già để làm quen từ từ khi bắt đầu hành thiền.

Khi hành thiền bạn có thể ngồi trên một tấm đệm hoặc ghế tựa, cột sống thẳng tự nhiên, khớp hông hơi cao hơn gối. Cổ vai thả lỏng, rũ bỏ hoàn toàn sự căng thẳng bên ngoài. Đôi mắt khép hờ để đảm bảo vùng mặt không bị căng cơ, với ánh nhìn hướng xuống sàn, cách vị trí ngồi vài bước chân. Gương mặt giữ tự nhiên, bình thản, miệng hơi mỉm để cho các cơ bắp trên mặt được giãn ra.

Bước 3: Tập trung tinh thần, tâm ý và hơi thở

Nguyên tắc cốt lõi và bất di bất dịch trong ngồi thiền đó là tập trung hoàn toàn tinh thần và tâm ý. Lúc này tinh thần bạn không thể bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài. Với tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà được hướng dẫn như bước 2 cũng giúp đáng kể trong việc tăng tính tập trung của bạn.

Thiền định đạt đỉnh khi tinh thần bạn trở nên trống rỗng, không còn vướng bận vào bất cứ ý niệm, lo lắng, ưu phiền nào của cuộc sống. Để thực hiện được điều này, bạn phải giảm thiểu từ từ những ý nghĩ miên man trong đầu. Từ nhiều ý niệm đến ít ý niệm rồi về một niệm và sau cùng là không còn một niệm nào. Sau đó bạn sẽ dần bước vào trạng thái vô thức, thoải mái cả cơ thể lẫn tâm can.

Hơi thở trong thiền định cũng là điều cần đặc biệt lưu ý. Bạn nên hít sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng, thở tự nhiên không gắng sức.

Bước 4: Xả thiền

Trước khi kết thúc buổi hành thiền, bạn cần thực hiện 1 vài động tác trước khi đứng dậy. Bạn nên dùng tay cọ xát làm ấm thoa lên vùng mắt, vuốt nhẹ hai sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai. Cuối cùng bạn dùng tay bóp chân để bớt tê, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn ra. Những thao tác này còn được gọi là xả thiền để khí huyết lưu thông bình thường, hết tê mỏi.

NGỒI THIỀN VÀO THỜI GIAN NÀO LÀ TỐT NHẤT?

Theo các chuyên gia thiền định, thời điểm hành thiền tốt nhất là vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể thiền vào bất kỳ thời gian nào trong ngày trong trường hợp bất khả kháng. Tùy vào thời gian cá nhân của mỗi người, thời gian hành thiền mỗi lần từ 10 đến 20 phút.

Nhưng các chuyên gia cũng lưu ý rằng: “Ngồi lâu không quan trọng bằng việc bạn ngồi đúng cách và thật sự cảm nhận được trạng thái an vui, thư giãn”. Vì thế bạn hãy lắng nghe, cảm nhận mong muốn của cơ thể và sắp xếp khoảng thời gian rảnh rỗi quý giá để ngồi thiền.
Vậy là qua bài viết này, Beauties Vietnam đã giới thiệu đến bạn phương pháp ngồi thiền đúng cách tại nhà. Hy vọng bạn có thể dành thời gian phù hợp để thiền định nhằm mang lại những điều tốt đẹp cho tâm hồn và cuộc sống của bạn. Chúc độc giả của Beauties Vietnam luôn vui tươi, khỏe mạnh và hạnh phúc!

Đăng bởi: Tùng Lê