Chia tay mỡ bụng với những thực đơn giảm cân có hiệu quả này
Sở hữu vóc dáng như người mẫu ai mà không muốn cơ chứ. Tuy nhiên “đời không như mơ” có nhiều lý do khiến phái nữ không thể đạt được hình thể như mong muốn. Nếu bạn không may mắn thì cũng đừng buồn phiền hay lo lắng bởi vì đã có những thực đơn giảm cân có hiệu quả này giúp bạn rồi đây!
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Trước khi tìm hiểu những thực đơn giảm cân có hiệu quả chúng ta cùng xem thử những loại thực phẩm có khả năng giảm cân tốt mọi người nhé! Rau xanh và trái cây chính là nhóm thực phẩm nổi tiếng với công dụng giảm cân. Chúng rất giàu chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả đồng thời giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế hấp thu chất béo. Mỗi bữa ăn nên có rau xanh và trái cây để hỗ trợ giảm cân và giúp da đẹp hơn mọi người nhé! Bạn có thể bổ sinh tố hoặc nước ép để tăng cường hiệu quả và thay đổi khẩu vị.
Nhóm tinh bột không béo là sự lựa chọn phù hợp cho những ai có ý định giảm cân. Để có đủ năng lượng hoạt động chúng ta bắt buộc phải ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì vậy hãy sử dụng các thực phẩm tinh bột không chất béo như bánh mỳ đen, gạo lứt, lúa mạch… thay vì tinh bột trắng thông thường. Ngoài ra thì protein (cá hồi, cá ngừ, ức gà, thịt nạc…) cũng là nhóm thực phẩm cần tăng cường vì nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
NHỮNG THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI GIẢM CÂN
Để thực đơn ăn kiêng giảm cân có hiệu quả chúng ta cần nên tránh ăn những loại thực phẩm nhiều đường, nhiều tinh bột và nhiều chất béo. Ba nhóm thực phẩm này cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt nhưng nhiều quá lại thành ra dư thừa. Và khi năng lượng không được tiêu thụ hết nó sẽ tích lũy thành mỡ thừa, khiến trọng lượng cơ thể tăng và thân hình kém săn chắc. Bạn có thể sử dụng gạo lứt, lúa mạch, bánh mỳ đen thay cho gạo trắng thông thường để tăng hiệu quả giảm cân.
Hoa quả sấy khô, nước trái cây đóng chai, thực phẩm đóng hộp, khoai tây, trà sữa, bánh ngọt… là những thực phẩm chúng ta nên hạn chế khi thực hiện chế độ giảm cân. Ngoài ra các loại thức ăn giàu chất béo như chân giò, nội tạng, mỡ động vật cũng tránh ăn nhiều vì chúng khiến cơ thể tích chất béo và gây hại cho một số cơ quan khác. Nhiều người có sở thích uống cafe, rượu, bia, nước ngọt, nước có gas cũng cần bỏ đi thói quen này nếu muốn sở hữu một hình thể đẹp nhé!
GIẢM CÂN VỚI CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN
Eat Clean là thực đơn giảm cân có hiệu quả được nhiều người áp dụng. Chế độ ăn này là tập hợp các món ăn được chế biến theo phương thức đơn giản, chủ yếu là các món luộc, hấp, trộn salad giúp thực phẩm giữ được sự tươi ngon và dưỡng chất. Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean là tiết kiệm thời gian, hiệu quả cao nhưng lại không thích hợp với những ai không thích hoặc không ăn được rau sống.
Thực đơn gợi ý
- Ngày 1: Sinh tố chuối cho bữa sáng, salad ức gà xé buổi trưa, bữa tối với miếng trộn gà
- Ngày 2: Bữa sáng với sữa chua trái cây, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ
- Ngày 2: Cháo yến mạch vào bữa sáng, salad đậu cô ve và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
- Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad rau củ cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
- Ngày 5: Trứng gà luộc ăn kèm bơ vào buổi sáng, gà luộc cho bữa trưa, cá hồi hấp kèm salad cà chua bữa tối
- Ngày 6: Sinh tố dâu tây cho bữa sáng, salad ức gà vào bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt cho bữa tối
- Ngày 7: Trứng rán ăn với bánh mỳ đen bữa sáng, súp lơ xào bò cho bữa trưa, thịt viên và rau luộc cho bữa tối.
Thực đơn trên đây có thể giảm được từ 2kg – 4kg tùy vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể thay đổi mỗi ăn theo khẩu vị tuy nhiên lưu ý tránh những loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo. Bên cạnh đó hãy uống đủ nước và tăng cường vận động cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân nhé!
CHẾ ĐỘ ĂN GM DIET
Mình sẽ review thực đơn giảm cân General motor Diet cho mọi người biết nhé! GM Diet là chế độ ăn detox giúp cơ thể thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả. Chế độ ăn này có phần “khắt khe” và khó áp dụng đối với những người có thói quen ăn nhiều tinh bột, chất béo. Tuy nhiên hiệu quả nó mang lại rất tốt, nếu cơ địa phù hợp có thể giảm đến 6 – 8kg là chuyện bình thường.
✤ Thực đơn giảm cân General motor diet
- Ngày 1: Chỉ ăn mỗi loại thực phẩm là hoa quả (trừ chuối)
- Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc hoặc trộn salad (không dùng phương pháp chế biến có dầu mỡ)
- Ngày 3: Kết hợp ăn hoa quả với rau củ quả hấp, luộc, trộn salad
- Ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa tươi
- Ngày 5: Ăn thịt nạc, ức gà, cá hồi, cá thu và uống 2 lít nước
- Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
- Ngày 7: Ăn gạo lức với rau luộc, nước ép rau củ quả
Mình đã thử và thú thật là đã thất bại vào ngày thứ 3 do cơ thể không quen với việc chỉ ăn toàn chất xơ, protein và cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên một vài người bạn của mình đã thử và họ chia sẻ giảm được khoảng 5kg sau một tuần. Con số này rất đáng mơ ước và nó xứng đáng cho những nỗ lực của chúng ta. Nhưng với những người ăn nhiều chất béo và tinh bột như mình thì rất dễ thất bại. Lời khuyên là chúng ta hãy cắt giảm tinh bột và chất béo một cách từ từ, mỗi ngày một ít để cơ thể quen dần. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lức, bánh mỳ đen hoặc khoai lang vì đây là những loại tinh bột không chất béo giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT
Nhắc đến thực đơn giảm cân có hiệu quả không thể bỏ qua thực đơn với gạo lứt này đâu các nàng nhé! Gạo lực chứa lượng lớn tinh bột và chất xơ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt ít nhất 7 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Ăn kiêng với gạo lứt thật ra rất đơn giản, bạn chỉ việc thay gạo trắng bằng gạo lứt để ăn mỗi ngày.
Tuy nhiên hãy hạn chế tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo thay vào đó hãy sử dụng rau củ quả luộc, ăn nhiều cá, thịt gà thay cho các loại thịt đỏ. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày, giảm lượng thức ăn vào buổi tối kết hợp uống chanh mật ong vào mỗi bữa sáng, trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước ép rau củ, hoa quả cũng rất tốt trong việc gìn giữ sức khỏe, duy trì vóc dáng đấy nhé!
Đăng bởi: Lò Văn Liệu
