5 quy tắc “bất di bất dịch” dành cho các mẹ khó giảm cân sau sinh

Hội “bỉm sữa” chưa bao giờ vắng các chủ đề thảo luận như khó giảm cân sau sinh, không thể xuống được cân nặng như trước nữa,… Đừng lo lắng nữa các nàng nhé, chúng tớ sẽ bật mí ngay 5 quy tắc đã giúp nhiều bà mẹ trên toàn thế giới giải quyết được nỗi lo này rồi đấy.

#1 TẬP TRUNG VÀO CARDIO ĐỂ ĐỐT CHÁY NĂNG LƯỢNG

Bạn đã hì hục mỗi ngày, đều đặn cả vài tuần nay chỉ để tập gập bụng lên xuống và nghĩ rằng điều đó thực sự sẽ giúp ích cho việc cải thiện vòng bụng “xồ xề” sau sinh của mình. Đáng tiếc, động tác nghe có vẻ “thuyết phục” ấy thực tế lại chẳng tác động hợp lý đến lớp mỡ đang tồn tại trên cơ thể chút nào cả. Ngay các chuyên gia thể hình cũng thừa nhận, gập bụng chỉ làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp hoặc làm cho cơ bắp của bạn to và khỏe hơn thôi.

Cách giảm mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa hiệu quả nhất không gì khác ngoài việc giải phóng năng lượng calories nhiều nhất có thể. Đối với những người mới sinh, thể lực chưa phục hồi “nguyên trạng”, HIIT có thể là quá sức, do đó Cardio sẽ lý tưởng hơn nhiều. Những bài tập đi bộ dài và chậm, kéo dài từ 30 – 45 phút hoặc chạy nước rút sẽ thật sự “giải phóng” giúp bạn lượng mỡ thừa một cách đáng kể.

Với những ai khó giảm cân sau sinh, các bài tập cường độ cao sẽ thúc đẩy việc đốt cháy glucose, hay còn gọi là đường trong máu. Một khi lượng đường đó được đem ra sử dụng, bạn sẽ không phải lo lắng vì lớp mỡ thừa cứ “án binh bất động” suốt nhiều tháng qua trên khắp cơ thể của mình nữa.

#2 SỬA CHỮA CÁC CƠ ĐÃ BỊ ẢNH HƯỞNG TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI

Các nhóm cơ, đặc biệt cơ bụng đã phải “gánh vác” rất nhiều trong giai đoạn chúng ta mang thai. Hãy để ý xem, ngay cả sau khi sinh, bạn vẫn thường gặp nhiều vấn đề liên quan như tê, mỏi cơ bắp, hoặc có những tiếng kêu phát ra trong xương khớp,… Đó là dấu hiệu cho thấy, cơ thể với mỡ thừa nặng nề đang dần khiến cho cơ, xương trở nên yếu ớt hơn. Nếu không tập luyện, sửa chữa kịp thời, có thể bạn sẽ phải mang theo những cơn đau, nhức mỏi này đến khi về già.

#3 CẢI THIỆN TƯ THẾ LÀ ĐIỀU CẦN THIẾT

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ của nhiều cô nàng, đặc biệt là các siêu mẫu – những người vốn có vóc dáng khiến người khác phải ngưỡng mộ chính là điều chỉnh tư thế của mình luôn ở trạng thái chuẩn – không – cần – chỉnh.

Lý do là bởi đa số phụ nữ đều có thói quen khom người khi ẵm con, khi cho con bú, khi dọn dẹp, làm các công việc nội trợ,… Lâu dần, nó sẽ trở thành một thói quen xấu khiến ảnh hưởng lên vóc dáng và tư thế ngay cả khi nghỉ ngơi. Muốn có vóc dáng đẹp, hãy bắt đầu với tư thế đứng, ngồi luôn thẳng lưng và không gò ép bả vai nhé.

#4 SỬ DỤNG BĂNG QUẤN GIẢM CÂN

Với các chị em khó giảm cân sau sinh, phương pháp này có thể phải mất kha khá thời gian để nhìn thấy kết quả. Nhưng dù sao, nó vẫn là một trong những tips đáng để chúng ta thử vì an toàn và không gây hại đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé nè.

Sử dụng băng quấn hay các loại đai nịt là để giúp cho chúng mình tập thói quen có tư thế đúng mọi lúc, mọi nơi. Bên cạnh đó, khi sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thế, bạn dường như phải hóp bụng lại và từ đó không dung nạp thêm nhiều thức ăn vặt nào khác ngoại trừ các bữa chính. Xem ra cũng có lợi phết nhỉ!

#5 CHIA NHỎ BỮA ĂN ĐỂ GIẢM ĐẦY HƠI

Có một đặc điểm thường gặp ở phụ nữ mang thai và sau sinh chính là thường gặp phải hiện tượng táo bón, đầy hơi nói riêng và các vấn đề về đường tiêu hóa nói chung. Chia nhỏ các bữa ăn cũng là cách giảm cân sau sinh mổ có thể giúp chúng mình giải quyết tình trạng này đáng kể nữa đấy.

Khi bạn chỉ tập trung ăn các bữa lớn, dạ dày phải phình to để có đủ sức chứa cho một lần. Bắt buộc lúc này, cơ bụng của bạn cũng phải giãn ra và không khí đi vào quá nhiều lại dẫn đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi. Trong khi đó, ăn các bữa nhỏ và nhiều lần trong ngày sẽ khuyến khích cơ bụng làm việc hiệu quả và giảm cân tốt hơn.

Khó giảm cân sau sinh sẽ không còn là nỗi “ám ảnh” đối với các chị em nếu chúng ta kiên trì ăn uống hợp lý, luyện tập thường xuyên và quan trọng là áp dụng đầy đủ 5 tips trên. Mẹ khỏe, mẹ đẹp thì việc chăm sóc bé cũng được nhân đôi niềm vui phải không nè!

Đăng bởi: Bùi Nghiêm