Giảm cân mùa covid không khó – Chỉ sợ chưa biết các tips “thần thánh” mà thôi

Giảm cân thường ngày đã vất vả, giảm cân mùa covid còn đau đầu hơn khi không thể đến phòng tập thường xuyên. Nhưng các nàng cứ yên tâm, chỉ bằng những tips đơn giản dưới đây sẽ có thể giúp chúng mình “vượt chướng ngại vật” một cách thành công rồi nè.

1. TẬP THỂ DỤC

Tập thể dục là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, đặc biệt giúp “triệt tiêu” mỡ bụng cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng mong đợi vào việc có thể tập trung giảm chỉ mỗi vùng bụng hay bất kì khu vực nào theo ý muốn. Bởi luyện tập sẽ giúp chúng ta giảm cân toàn thân, từ đó mới có tác động đến từng bộ phận riêng trên cơ thể.

Để có kết quả tốt nhất khi luyện tập tại nhà, chúng mình nên đa dạng các bài tập hơn. Chẳng hạn như các bài tập HIIT, cardio, aerobic,… kết hợp cùng những bài tập nặng cho từng nhóm cơ như nâng tạ, squat, plank,… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được, khi tập luyện phân bổ đúng cách, số cân và lượng mỡ của những người tham gia đều được giảm đi một cách đáng kể.

2. CẮT GIẢM LƯỢNG CARB

Cắt giảm carb ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày có lợi rất nhiều đối với việc giảm cân. Ngoài giải phóng mỡ thừa, nó còn giảm được một lượng nước đáng kể. Đó là lý do khi bạn chỉ cần không ăn cơm trong 3 ngày, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều so với trước đây.

Quy định giãn cách xã hội và hạn chế tụ tập ở ngoài cũng giúp việc giảm cân mùa covid của chúng mình bớt khó khăn hơn phần nào phải không nè? Bởi điều này sẽ khuyến khích các nàng tự chuẩn bị các bữa ăn ngay tại nhà và trực tiếp kiểm soát hàm lượng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Chẳng hạn với carb, hãy giảm xuống tối đa 100gr/ngày và bổ sung đầy đủ chất xơ từ rau, củ, quả là tốt nhất.

3. LOẠI BỎ HOÀN TOÀN ĐƯỜNG TINH LUYỆN

Giảm cân tại nhà cho học sinh, dân công sở khó nhất chính là bắt buộc cắt bỏ hoàn toàn đường tinh luyện. Nó tồn tại ở nhiều hình thức thực phẩm khác nhau, từ bánh kẹo, thức uống đến các loại thực phẩm bổ sung cũng chứa một phần trăm chất tạo ngọt nhất định nào đó để kích thích vị giác của chúng ta hơn. Rõ ràng thì những loại thức ăn này chẳng có chút ích lợi nào ngoài tăng khả năng béo phì của bạn lên mức báo động.

Nếu loại bỏ thứ “ma túy” này, chúng mình sẽ có gì để thay thế khi cơn thèm ngọt “trỗi dậy” không? Có đấy nhé. Đó là các loại thực phẩm như đường thốt nốt, đường nâu, mật ong hữu cơ hay các loại trái cây có vị ngọt như quýt, xoài cũng như syrup trái cây tự nhiên,… Nhưng nhớ là vẫn nên hạn chế thôi, vì dù sao chúng vẫn chứa một lượng carb không quá lý tưởng đâu nè.

4. UỐNG 2 – 3 CỐC TRÀ XANH MỖI NGÀY

Trà xanh là thức uống detox hoàn hảo để chúng mình sử dụng mỗi ngày, kể cả khi bạn không có nhu cầu giảm cân mùa covid đi chăng nữa. Thành phần caffeine và EGCG sẽ tác động mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng tốt hơn, từ đó quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng có kết quả.

Hãy xây dựng thói quen bổ sung thêm 2 hoặc 3 cốc trà xanh bên cạnh các loại nước có lợi cho cơ thể mỗi ngày. Bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi trên vóc dáng cơ thể của bản thân khi kết hợp với chế độ tập thể thao phù hợp nhất.

5. KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

Có thể bạn đã nghe qua nhưng vẫn chưa mường tượng được tại sao stress lại ảnh hưởng đến giảm cân an toàn tại nhà. Lý do là bởi khi thần kinh căng thẳng, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao một cách mất kiểm soát. Sự gia tăng này lại khiến cho cơn thèm các thực phẩm thuộc nhóm tinh bột, đường trở nên “điên cuồng” hơn nữa.

May mắn là các nàng có thể kiểm soát cơn căng thẳng bằng những hoạt động được thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải ra ngoài vào giai đoạn nhạy cảm này: tập hít thở sâu, ngủ đủ giấc, vận động thể chất nhẹ nhàng để sản sinh năng lượng tích cực; đồng thời không quên dành thời gian cho các sở thích của bản thân hoặc tận hưởng khoảnh khắc bên cạnh gia đình, bạn bè,…

Giảm cân mùa covid hoàn toàn không “khó nhằn” như bạn nghĩ chút nào. Mặt khác, chỉ cần chúng mình kiên trì áp dụng những tips trên vào lối sống hằng ngày, rất nhanh thôi, bạn sẽ tìm lại vóc dáng mong muốn sau những ngày tháng trót ăn chơi “dài hơi” này đấy.

Đăng bởi: Đặng Thuỷ Tiên