Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà an toàn có thể áp dụng ngay

Thừa cân, béo phì luôn đã nổi tự ti không chỉ riêng gì phụ nữ. Ngay cả những cánh mày râu, nếu không sở hữu body săn chắc, mình e là cũng ngại trong các mỗi quan hệ trong cuộc sống hằng ngày lắm đấy. Ở lứa tuổi học sinh, nhiều bạn vẫn còn chưa hiểu biết nhiều về vấn đề cân nặng. Chính vì vậy mà tình trạng thừa cân trong độ tuổi này cũng khá phổ biến. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà hiệu quả nhất.

THÓI QUEN DẪN ĐẾN TÌNH TRẠNG DỄ TĂNG CÂN Ở HỌC SINH

1. Ăn vặt nhiều
Sở thích ăn vặt cùng bạn bè ở tuổi đến trường là việc hiển nhiên. Nhưng thói quen này quá thường xuyên chính là nguyên nhân tăng cân phổ biến. Hầu hết các món ăn vặt mà các bạn chọn lựa đều là đồ chiên, đồ nướng, thức ăn nhanh,… các loại thức ăn này chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.

2. Ăn nhiều và ăn nhanh Ở lứa tuổi học sinh, các bạn vẫn còn chưa hiểu biết về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Đó chính là lý do mà các bạn thường ăn nhiều thức ăn, vượt quá nhu cầu của cơ thể. Điều này dễ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Thói quen ăn nhanh cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, ăn nhiều và ăn nhanh cũng gây ra những hệ lụy cho sức khỏe sau này.

3. Lười vận động
Ngoài lịch học trên trường, xu hướng học thêm ngoài giờ hiện nay cũng rất phổ biến. Điều này khiến cho các bạn học sinh không có nhiều thời gian vui chơi, vận động. Ngồi quá nhiều dễ dẫn đến mỡ bụng và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

4. Thức khuya
Thức khuya cày phim, cày phim, lướt Facebook, chat cùng bạn nè,… vốn là những thói quen thường gặp ở các bạn. Tuy nhiên, việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tăng nguy cơ béo phì cho cơ thể.

CÁCH GIẢM CÂN DÀNH CHO TUỔI HỌC SINH

Câu nói “giải quyết vấn đề phải giải quyết gốc rễ vấn đề” chính nên áp dụng lúc này. Nguyên tắc đơn giản trong cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp hai chính là việc các bạn cần chủ động khắc phục và hạn chế ngay 4 thói quen gây béo phì kể trên. Bởi nếu cho dù bạn có cố gắng tìm đến phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa, mà 4 thói quen trên vẫn không thay đổi, mình chắc là “công đổ biển” hết thôi.

Và ngay khi các bạn có thể khắc phục được những thói quen tiêu cực trên, các bạn chỉ việc áp dụng thêm vài cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà sau đây nữa là oke nhé!

1. Xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 khoa học Lứa tuổi còn cắp sách đến trường, các bạn cần nhiều năng lượng để hoạt động cho nhu cầu tri thức của cơ thể. Đây cũng là độ tuổi mà cơ thể bắt đầu lớn. Chính vì vậy, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cấp tốc mà nhiều người áp dụng vốn không thể áp dụng cho các bạn. Thay vào đó, thực đơn giảm cân của các bạn tập trung chủ yếu là việc giảm tinh bột, đồ chiên, xào, đồ ngọt và bổ sung thật nhiều chất xơ và protein.

Một thực đơn ngày 3 bữa cho các bạn tham khảo nhé!

• Bữa sáng:

Bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng món ăn nhiều dinh dưỡng, và hãy ăn thật no. Vì đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng, phở, bánh mì ốp la (bánh mì trứng) là những gợi ý hay ho cho bạn.

• Bữa trưa:

Áp dụng triệt để nguyên tắc hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và protein các bạn nhé! – 1 bát cơm (chén cơm) – 1 quả trứng luộc – 300g rau luộc
– Thịt bò xào rau củ (ớt chuông, cần tây,…)

• Bữa tối:

Thời gian tối là khoảng thời gian cơ thể không hoạt động nhiều, nên bạn không cần nạp năng lượng lúc này. Để tránh bị đói, bạn có thể chuẩn bị thêm 1 ly sữa tươi. Nhưng nhớ phải uống trước khi đi ngủ 2 tiếng nhé! 20h là thời điểm lý tưởng đó. – 1/2 bát (chén) cơm trắng – 50g đậu phụ – 300g salad (tùy chọn)
– 1 quả dưa leo (dưa chuột)

2. Tập luyện thể thao để giải phóng năng lượng dư thừa
Thêm một cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà mà mình nghĩ cũng rất hiệu quả đó chính là việc tập luyện thể dục thể thao. Ở lứa tuổi này, các bài tập Aerobic sẽ được khuyến khích hơn. Có thể kể đến như chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây, bơi lội,… Đây đều là những môn thể thao quen thuộc và phổ biến ở học sinh. Vừa giảm cân, ngăn béo phì, vừa tốt cho sức khỏe về lâu dài, có quá nhiều lợi ích như vậy thì sao không áp dụng ngay các bạn nhỉ?

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà mà các bạn hoặc những phụ huynh hoàn toàn có thể áp dụng. Như mình đã nhấn mạnh, lứa tuổi học sinh, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển và hoạt động. Chính vì vậy, đừng nghe theo bất kì một phương pháp giảm cân cấp tốc quá khắt khe. Nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và thậm chí phản tác dụng nữa. Và nên nhớ, xây dựng một lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, đúng giờ, cũng rất quan trọng trong vấn đề cân nặng đấy nhé!

Đăng bởi: Lương Thị Hà