5 bước đơn giản để xây dựng liệu trình giảm cân an toàn
Không riêng gì phái nữ mà việc sở hữu thân hình cân đối là mong muốn của rất nhiều. Vì thế chúng ta cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Tuy nhiên có nhiều phương pháp giảm cân tìm ẩn nguy cơ gây tổn hại đến sức khỏe. Liệu trình giảm cân an toàn dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp một cách an toàn.
XÁC ĐỊNH LƯỢNG CALO CẦN THIẾT MỖI NGÀY
Để xây dựng liệu trình giảm cân an toàn trước hết bạn phải xác định được lượng calo cần thiết mỗi ngày. Dưới đây là cách tính chỉ số BRM (mức tiêu hao năng lượng của cơ thể trong một ngày):
- Nam: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 5
- Nữ: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161
Mỗi người có mức tiêu hao năng lượng khác nhau vì vậy bạn hãy tự tính số calo của mình rồi xây dựng thực đơn cho phù hợp. Mọi người thường nghĩ cắt giảm calo càng nhiều thì cân nặng càng giảm nhanh. Trên thực tế, nếu bạn cắt giảm quá mức cơ thể sẽ “đình công”, và trở nên mệt mỏi, uể oải không thể làm việc, hoạt động. Cơ chế tích lũy năng lượng cũng được kích hoạt nếu bạn “bỏ đói” bản thân. Chuyên gia khuyên rằng để giảm 1 – 2kg trên tháng bạn cần cắt giảm 500 – 700 calo trong mỗi bữa ăn.
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN PHÙ HỢP
Liệu trình giảm cân an toàn nhất định không thể thiếu việc xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp. Sau khi tính toán lượng calo cần thiết, bạn dựa vào đó để lên thực đơn cho mình. Tùy vào mong muốn giảm bao nhiêu ký mà bạn cắt giảm lượng calo phù hợp. Tuy nhiên đừng cố ép bản thân nhịn ăn để giảm thật nhiều cân. Bởi vì khi đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tích trữ năng lượng, tăng nguy cơ hình thành mỡ thừa.
Hơn nữa nếu cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động thì bạn sẽ không thể làm được việc gì hiệu quả đâu! Mỗi bữa ăn cần có đủ 4 nhóm chất, trong đó nhóm protein và chất xơ chiếm tỉ lệ cao hơn nhóm tinh bột và chất béo. Điều quan trọng nhất là bạn phải biết được số calo có trong các loại thực phẩm mình ăn để tính toán chính xác.
LUYỆN TẬP THỂ THAO
Luyện tập thể thao, tăng cường vận động cơ thể chính là phương pháp giảm cân an toàn và dài lâu. Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhưng khiến cơ thể kém săn chắc và có nguy cơ tăng cân trở lại. Còn việc tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo, tránh dư thừa năng lượng dẫn đến mỡ thừa. Vận động ở cường độ mạnh sẽ giúp lượng cơ tăng lên giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và căng tràn sức sống. Giảm cân giúp bạn ốm hơn nhưng không đồng nghĩa với việc hình thể đẹp hơn. Một cơ thể đẹp là cơ thể cân đối chứ không phải lúc nào ốm cũng xinh đâu mọi người nhé! Ngoài ra tập thể thao còn là biện pháp nâng cao sức khỏe tuyệt vời và còn giảm stress hiệu quả.
ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY
Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào thực đơn chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Chất xơ giúp cơ thể no lâu, hạn chế thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hai loại thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Phái nữ ăn nhiều rau xanh, trái cây không chỉ đẹp dáng mà còn tốt cho da. Lượng calo trong rau, trái cây khá thấp nên rất thích hợp để đưa vào thực đơn ăn kiêng.
Mình khuyến khích mọi người mùa nào ăn thức nấy để dễ dàng chọn mua, giá thành phải chăng và chất lượng thực phẩm cũng tốt hơn. Ngoài ra để tăng cường hiệu quả giảm cân bạn nên chế biến rau theo phương pháp hấp, luộc, trộn salad và hạn chế sử dụng dầu mỡ nhé! Thay vì ăn vặt bằng những món chế biến sẵn, bạn hãy lựa chọn trái cây để vừa thỏa cơn thèm ăn vừa giữ dáng.
UỐNG CHANH MẬT ONG MỖI SÁNG
Nhiều người vì mong muốn có được thân hình đẹp mà sử dụng các loại thuốc giảm cân. Thế nhưng một số người sau khi dùng đã review thuốc giảm cân không hề tốt như lời quảng cáo. Tuy nhiên cũng không thể đánh đồng tất cả, có những loại thuốc uy tín, được cấp phép bày bán và mang lại hiệu quả tốt.
Thay vì mất nhiều thời gian, công sức và tiền bạc để tìm mua những loại thuốc giảm cân chất lượng bạn hãy sử dụng nước chanh ấm mật ong mỗi sáng. Chanh chứa nhiều vitamin C và một số hoạt chất khác giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo. Mật ong giàu chất chống oxi hóa giúp da mịn màng, hạn chế lão hóa. Uống loại nước này trước khi ăn sáng 30 phút bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đăng bởi: Bảo Khương
