5 cách giảm cân an toàn cho học sinh không cần vất vả ăn kiêng
Có nhiều lý do khiến tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng tăng ở lứa tuổi học sinh, sinh viên. Trong đó chế độ ăn quá nhiều dưỡng chất, ít vận động là những lý do chính. Thừa cân, béo phì ảnh hưởng lớn đến tâm lý của học sinh, sinh viên khiến việc học và chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Những cách giảm cân an toàn cho học sinh dưới đây sẽ giúp chúng ta thoát khỏi nỗi lo, xem ngay nhé!
THỰC ĐƠN LÀNH MẠNH
Cách giảm cân an toàn cho học sinh chính là xây dựng một thực đơn lành mạnh. Ở độ tuổi đang lớn, các em cần nhiều dưỡng chất để phát triển toàn diện về mặt thể lực và trí lực. Vì thế sức ăn của độ tuổi này rất khỏe. Nhiều bậc phụ huynh “ép” con ăn các thực phẩm bổ dưỡng với mong muốn phát triển trí não, học hành hiệu quả. Chế độ ăn quá nhiều chất béo, tinh bột chính là nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì.
Mỗi bữa ăn của các em nên đủ 4 nhóm dưỡng chất, tăng cường protein và chất xơ. Rau củ quả, các loại hạt, dầu đậu nành… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hóa và tốt cho trí não. Ở độ tuổi này các bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn chất béo vì như vậy cơ thể chúng ta sẽ không thể phát triển toàn diện.
HẠN CHẾ THỨC ĂN NHANH
Một trong những cách giảm cân dành cho tuổi học sinh an toàn chính là hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Ăn vặt là sở thích khó bỏ của các cô cậu tuổi học sinh. Còn gì tuyệt vời hơn khi lê la quán xá ăn uống với bạn bè đúng không mọi người? Thế nhưng việc tiêu thụ quá nhiều gà rán, khoai tây, trà sữa, mì cay, bim bim, bánh tráng, nước có gas… sẽ nạp vào cơ thể một lượng chất béo lớn. Và nếu lượng chất béo đó không được đốt cháy thì sẽ tạo thành mỡ thừa. Hầu hết những loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn chứa chất béo bão hòa, loại chất béo này rất khó chuyển hóa. Chúng chỉ giúp chúng ta cảm thấy ngon và no trước mắt còn về lâu dài sẽ tích lũy nhiều độc tố cho cơ thể.
KHÔNG THỨC KHUYA
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà chúng ta nên áp dụng chính là hạn chế thức khuya. Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo sức lực để hoạt động vào ngày hôm sau. Những thương tổn của các cơ quan cũng phần nào được làm lành trong giấc ngủ. Đặc biệt là hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn nếu chúng ta ngủ sớm. Thức khuya còn khiến cơ thể bị đói và thèm ăn. Nếu ăn vào giờ này năng lượng chắc chắn sẽ tích tụ gây ra mỡ thừa. Người trẻ hiện đại thường có thói quen thức khuya và thói quen này đang “giết” chúng ta trong âm thầm. Thức khuya rất có hại cho sức khỏe và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm về lâu dài. Trước mắt là nó khiến chúng ta tăng nguy cơ thừa cân, béo phì đấy nhé!
UỐNG TRÀ XANH MỖI SÁNG
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nên được bổ sung thêm trà xanh để tăng hiệu quả. Trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Thực phẩm này còn ngăn ngừa glucose chuyển hóa thành mỡ, giúp vóc dáng của chúng ta thon gọn. Trong trà xanh còn có chất chống oxi hóa giúp duy trì vẻ đẹp xuân xanh của phái nữ. Một ly trà xanh mỗi buổi sáng sẽ khởi động cơ thể. Uống trước bữa sáng khoảng 30 phút sẽ tăng hiệu quả đốt cháy calo, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Bên cạnh việc uống trà xanh, chị em nên áp dụng chế độ ăn hạn chế tinh bột, chất béo để đạt hiệu quả như ý nhé!
TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG CƠ THỂ
Một trong những cách giảm cân an toàn cho học sinh chính là tăng cường vận động cơ thể. Muốn có một hình thể đẹp, săn chắc thì chúng ta bắt buộc phải khiến cơ thể hoạt động nhiều để giảm mỡ. Các bạn học sinh, sinh viên nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy lựa chọn một môn thể thao để chơi mỗi ngày. Ở lứa tuổi này các bạn nên tăng cường tập thể dục, chơi thể thao để phát triển về chiều cao. Hơn nữa vận động cơ thể giúp đầu óc chúng ta thư giãn, giảm stress từ đó tâm trạng trở nên thoải mái, học tập, công việc cũng trở nên hiệu quả hơn. Lợi ích lớn nhất của việc tập luyện cơ thể không phải chỉ để giảm cân mà chính là sức khỏe của chúng ta.
Đăng bởi: Thảo Hà Phương
