Giảm cân vẫn là là một trong những mối quan tâm hàng đầu của chị em. Và với những bà mẹ sau sinh, giảm cân luôn là vấn đề nan giải hàng đầu. Vậy đâu là cách giảm cân nhanh sau sinh để vừa có thể đảm bảo mẹ có đủ sức khỏe chăm con và dưỡng chất cho con bú, vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời còn son rỗi. Hãy khám phá những cách giảm cân nhanh sau sinh dưới đây để có câu trả lời nhé!

CẮT GIẢM CALO

Sau khi sinh, việc thừa cân ở các bà mẹ là việc phổ biến và là điều bình thường. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh sau sinh, chế độ ăn uống có lẽ là phương pháp an toàn có thể giúp bạn quay về cân nặng vừa ý. Và đương nhiên, giảm calo vẫn là cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể. Lúc này bạn nên chú ý bổ xung nhiều protein và chất xơ, hạn chế hoặc cắt bỏ luôn các thực phẩm chứa rất nhiều chất béo rắn và đường. Bởi ngoài vấn đề về vóc dáng của bạn thì các loại thực phẩm này cũng không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, thức ăn nhanh như pizza, xúc xích,.. nên biến mất trong khẩu phần ăn hàng ngày các mẹ nhé!

LỰA CHỌN NHIỀU “SIÊU THỰC PHẨM” TRONG MỖI BỮA ĂN

Có nhiều mẹ sau sinh bị thay đổi nội tiết, khẩu vị ăn uống các kiểu và sẽ có khuynh hướng ăn mọi thứ có thể. Tuy nhiên, nó sẽ không ủng hộ cho việc lấy lại vóc dáng của bạn. Hãy ăn những gì thực sự cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cho con bú. Để việc giảm cân cấp tốc sau sinh hiệu quả, bạn cần ưu tiên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Các mẹ cũng cần bổ sung canxi và đặc biệt nên ưu tiên các “siêu thực phẩm” trong giai đoạn này. Ví dụ như cá hồi, một loại thực phẩm giàu DHA, một loại acid béo omega-3 vừa tốt cho bé yêu vừa “ưu ái” cho vóc dáng của bạn.

CHO CON BÚ

Một phương pháp giảm cân nhanh tại nhà sau sinh mà bạn không phải khổ sở, cũng chẳng tốn kém hay mất thời gian gì cả. Đó chính là bạn hãy cho con bú thường xuyên. Ngoài việc cung cấp cho bé yêu của bạn nguồn dinh dưỡng tốt nhất, thì điều này cũng hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm vòng eo của bạn. Có thể bạn không biết nhưng việc cho con bú giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày đấy.

ĂN VẶT “THIÊN NHIÊN”

Việc cho con bú sau sinh khiến bạn mất nhiều năng lượng và rất dễ đói. Và bạn cũng không thể nhịn ăn để giảm cân, vì điều đó dễ khiến bạn mệt mỏi, stress, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, nhất là giai đoạn sau sinh của bạn. Giải pháp tối ưu nhất là bạn nên chọn đồ ăn vặt “thiên nhiên”, lành mạnh, ít chất béo và đường. Những loại trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp chính là những lựa chọn tối ưu nhất cho bạn lúc này.

UỐNG NHIỀU NƯỚC LỌC

Cho dù bạn có đang trong giai đoạn sau sinh hay không thì việc giảm cân vẫn không thiếu nước lọc. Nước lọc vẫn luôn là cách giảm cân “rẻ tiền”, hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn có công nhận với mình rằng, rất khó để phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống phải không nè. Do đó, 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn bị nhầm tưởng cảm giác no, và điều đó giúp lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn bình thường. Thêm vào đó, khi cơ thể thiếu nước, việc đốt cháy calo sẽ không được diễn ra suôn sẻ cho lắm. Thế nên đừng quên nước lọc là cách giảm cân nhanh, hiệu quả bạn nha.

TẬP THỂ DỤC SAU SINH

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn nên chọn một hoạt động thể chất để bắt đầu tập luyện. Việc tập luyện không chỉ giúp vóc dáng bạn nhanh chóng quay lại thời còn son rỗi mà còn giúp cải thiện sức khỏe sau sinh rất tốt nữa đấy. Yoga vẫn luôn là bài tập được khuyến khích hàng đầu cho các mẹ. Nếu cơ thể bạn không đủ thon gọn, những bài tập aerobic chắc sẽ phù hợp hơn. Hoặc nếu bạn không có thời gian, những động tác gập bụng, chạy bộ mỗi sáng cũng ổn cho bạn đấy!

Không khó để bạn có thể quay về sắc vóc thời còn son rỗi ngay khi lên chức mẹ. Với những cách giảm cân nhanh sau sinh như trên. Mình tin các mẹ sẽ dễ dàng áp dụng và thành công lấy lại vóc dáng như xưa.

Đăng bởi: Thành Nguyễn