Đâu là những nguyên tắc giảm mỡ toàn thân mà bạn nên theo đuổi
Mỡ thừa, hay còn gọi béo phì, là yếu tố khiến chị em phụ nữ tự ti về ngoại hình của mình. Đó là cái trước mắt, thừa cân lâu ngày còn dễ dẫn đến những hệ lụy liên quan đến sức khỏe mà chúng ta không lường trước được. Vậy làm sao để dẹp được nỗi lo “vô hình” những luôn hiện hữu mỗi ngày đây. Thật ra vấn đề này không hề khó chút nào, chỉ cần các bạn chăm chỉ áp dụng đủ các nguyên tắc giảm mỡ toàn thân dưới đây là được.
LOW CARB TỐI ĐA NHẤT CÓ THỂ
Để An An kể cho các bạn nghe điều này. An biết là chẳng mấy hay ho đâu, nhưng các bạn cần biết để phấn đấu có thân hình chuẩn hơn chứ nhỉ. Đó là các thực phẩm chứa nhiều carb hay còn quen gọi là tinh bột, chính là nhóm thực phẩm nhiều calo và dễ tích tụ thành mỡ thừa nhất. Thế mà có một sự thật rằng, thực phẩm chứa nhiều tinh bột lại gần như là nguồn thức ăn chính của người dân Việt Nam chúng ta. Điều này hơi khó, nhưng không thể không làm được. Bạn hãy hạn chế việc nạp các loại thực phẩm này tối đa nhất có thể, nếu muốn “ép mỡ” thành công.
Hãy bắt đầu việc này từ thói quen dễ dàng, thay đổi thứ tự các món ăn trong bữa ăn. Bạn hãy ăn rau luộc, ăn canh, ăn đồ ăn kèm trước khi vì ăn cơm. Hoặc nếu có thể, hãy thay nguồn cung cấp tinh bột này bằng những thực phẩm ít calo hơn. Ví dụ gạo lức, yến mạch, bánh mì đen,…
NGUYÊN TẮC BỔ SUNG PROTEIN
Nếu đã chọn low carb – hạn chế tinh bột thì bạn cần đảm bảo bổ sung thật nhiều protein cho cơ thể bạn nhé! Vì lúc này, protein đang đảm nhận thay nhiệm vụ của tinh bột là cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động đấy!
Không phải “nói không sách, mách không chứng” đâu nhé! Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra khả năng protein có thể chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thêm vào đó một bữa ăn có hàm lượng protein “chiếm ưu thế” hơn so với các chất khác sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ hơn. Điều này rất quan trọng vì sẽ giúp hạn chế tối đa việc thức ăn trong chuyển hóa hết tạo thành mỡ thừa. Đồng thời, ăn nhiều thức ăn giàu protein sẽ làm chúng ta thấy no nhanh và lâu hơn. Tần suất thèm ăn của chúng ta cũng vì thế và ít lại.
THỰC PHẨM CHẤT XƠ – NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ CẦN NHỚ
Một nguyên tắc giảm mỡ toàn thân nữa mà các bạn cần nhớ, đó chính là bổ xung thật nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn. Các bạn biết không, cứ nhắc đến thực đơn giảm cân, bộ đôi chất xơ và protein luôn luôn hiện lên đầu tiên trong suy nghĩ của mình. Bởi vì đây thật sự là phương pháp giảm cân đúng cách và khoa học. Bạn cứ hãy ăn thật nhiều protein, chất xơ và bổ sung thêm vitamin, mình chắc là cân nặng của bạn sẽ giảm được đáng kể.
Vai trò chính của chất xơ cũng khá giống với protein. Quan trọng nhất chính là khả năng hỗ trợ cơ quan tiêu hóa cực kỳ tốt. Đó cũng là lý do vì sao, người bị táo bón thường được khuyên bổ sung chất xơ là vậy đấy. Nếu tình trạng thức ăn thừa không xuất hiện, bạn nghĩ xem lấy đâu ra mỡ thừa, lấy đâu ra tăng cân.
“SAY BYE” CÁC LOẠI ĐỒ NGỌT NÓI CHUNG
Trong các loại đồ ngọt nói chung luôn chứa lượng đường tổng hợp cực kỳ lớn. Mà chính lượng đường này là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân. Nói cho các bạn biết, không chỉ gây tăng cân mà việc ăn nhiều đồ ngọt còn khiến da dễ nổi mụn hơn nữa đấy! Thế nên nguyên tắc giảm mỡ toàn thân chính là “say bye” luôn bọn chúng các bạn nhé!
Các loại đồ ngọt có thể kể đến là bánh kẹo ngọt, nước ngọt hay nước uống có ga. Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn cũng nên hạn chế cho đường vào các bạn nhé!
LUYỆN TẬP LÀ NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ KHÔNG THỂ THIẾU
Đương nhiên, nếu bạn chỉ chú trọng vào việc ăn uống, bạn vẫn có thể giảm mỡ toàn thân đấy! Tuy nhiên, nếu bạn muốn quá trình này được rút ngắn lại, việc chọn các bài tập giảm mỡ là không thể thiếu. Chắc các bạn cũng đã nghe 70% giảm mỡ là nhờ ăn uống. Và chắc chắn 30% còn lại chính ở việc tập luyện. Một hoạt động giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả.
Để đốt cháy mỡ thừa thành công, các bài tập thiên về sức nặng cho cơ như Gym, Aerobic được khuyến khích với bạn hơn thảy. Nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho những bài tập này. Bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện đơn giản. Những bài tập gập bụng, chạy bộ, plank,… bạn có thể làm nhanh tại nhà mà nhỉ?
Những nguyên tắc giảm mỡ toàn thân kể trên nghe thì có vẻ đơn giản và quen thuộc, tuy nhiên, khi các bạn bắt đầu theo đuổi thì cả một vấn đề đó nha. Nhưng đừng vội bỏ cuộc các cô gái. Các bạn chắc chắn sẽ thành công và ngày càng tự tin hơn với ngoại hình xinh xắn của bản thân.
Đăng bởi: Nguyễn Mạnh Hùng
