Các bài tập giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng hàng ngày

Là con gái, ai mà chẳng muốn sở hữu cho mình một thân hình chuẩn, một vòng eo thon gọn, một cơ đùi săn chắc cơ chứ. Bởi vậy nên giảm cân cứ thế trở thành đề tài bàn luận không hồi kết của hội chị em. Và dường như câu hỏi, làm thế nào để giảm cân luôn thường trực trong suy nghĩ của mỗi chị em. Ngoài phương pháp ăn kiêng quen thuộc, để giảm cân, những bài tập đốt cháy mỡ thừa cũng rất cần thiết. Cùng tham khảo qua các bài tập giảm cân hiệu quả ngay dưới nhé!

AEROBIC – BÀI TẬP GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Một trong các bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mà mình muốn chia sẻ với mọi người chính bài tập Aerobic này. Aerobic được đánh giá là bài tập đơn giản nhất trong các bài tập giảm cân hiệu quả. Với các động tác dễ thực hiện, người tập không khó làm theo và có thể thực hiện ngay tại nhà chứ không cần phải đến phòng tập. Tuy nhiên, cũng chính bởi vì các động tác của Aerobic đơn giản nên để đẩy nhanh hiệu quả, người tập cần tăng cường độ tập luyện, tối thiểu là 45-60 phút/ một ngày. Giới thiệu thêm cho mọi người vài động tác của bài tập này để tham khảo nha.

• Lắc hông

Lắc hông là động tác đơn giản giúp cải thiện vòng 2 và 3 đáng kể. Không chỉ dừng lại ở việc loại bỏ mỡ thừa, nếu thường xuyên tập luyện, một vòng 2 săn chắc, vòng 3 thon gọn chắc chắn sẽ không xa với bạn. Động tác bắt đầu với tư thế đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải. Bạn có thể kết hợp với việc vận động tay để cải thiện bắp tay. Bạn đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp, khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống và ngược lại.

• Chạy nâng cao đùi

Cũng là động tác đơn giản nhưng có vẻ tốn năng lượng hơn bài tập trên các bạn nha. Động tác này sẽ giúp nâng cao cơ đùi, loại bỏ mỡ thừa quanh bắp chân rất hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản lắm. Bạn bắt đầu ở tư thế chuẩn bị như chạy bộ bình thường, sau đó bắt đầu. Lưu ý là chân cố gắng nâng cao sao cho tạo thành góc vuông ngay gối là tốt nhất. Bạn nên kết hợp đánh tay tự nhiên nữa nha.

YOGA

Yoga được biết đến là bài tập thể dục giảm cân toàn thân thời hiện đại của hội chị em. Đâu chỉ giảm mỡ, giữ dáng không thôi đâu, Yoga còn giúp thư giãn các cơ, giảm căng thẳng cho cơ thể cực hiệu quả. Thêm vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Yoga rất có lợi cho sức khỏe. Ví dụ như giúp tăng lưu thông máu, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và khiến tâm trạng cảm thấy tích cực hơn rất nhiều,… Vô vàn những lợi ích thế kia thì sao bỏ qua được bạn nhỉ? Cũng giống như trên, giới thiệu thêm cho các bạn 2 động tác đơn giản cho “tân binh” nè!

• Cúi gập người

Yoga – một trong các bài tập giảm cân hiệu quả bắt đầu với động tác cúi gập người đơn giản. Động tác này được chứng minh có tác dụng loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Để bắt đầu, bạn cần đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân duỗi thẳng và ép sát vào nhau. Tiếp theo, bạn hít sâu và nâng cao tay lên, sau đó từ từ hạ tay xuống, thở ra và gập người. Lưu ý là giữ thẳng chân, gập ngay phần hông của cơ thể. Cố gắng kéo dãn 2 tay thẳng nhất có thể nhé! Bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 – 2 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và bắt đầu động tác khác hoặc lập lại.

• Động tác rắn hổ mang

Động tác này cũng hỗ trợ vòng 2 thêm săn chắc. Ngoài ra, động tác này còn giúp cơ lưng được khỏe hơn. Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân mở rộng, hai tay chống bên sườn. Tiếp theo hít sâu và từ từ nâng ngực lên. Lưu ý là mắt nhìn lên trần bạn nhé! Cố gắng hóp bụng và căng cơ mông lên nè, giữ tư thế như vậy trong 15 – 30 giây. Cuối cùng, uốn cong về sau từ từ, vừa phải, đừng để đau lưng và lại tiếp tục duy trì tư thế 30 – 60 giây.

Cá nhân mình không phải là một người thừa cân và điều đó thật may mắn. Chính vì thế, thật dễ dàng để mình áp dụng 2 bài tập, 4 động tác trên hằng ngày để duy trì vóc dáng. Đó là 2 trong các bài tập giảm cân hiệu quả mà An An tâm đắc nhất. Chúc các bạn nhanh chóng có được cân nặng mong muốn nha.

Đăng bởi: Quách Tĩnh