4 "tuyệt chiêu" giữ cân sau khi giảm béo chỉ cần áp dụng bạn sẽ không phải ăn kiêng thêm lần nào!
Trong giảm cân, điều quan trọng nhất không phải là bạn giảm được bao nhiêu ký mà là bạn duy trì được cân nặng đó trong bao lâu. Đối với nhiều người, việc giảm cân không hề khó, cái khó là chúng ta làm sao để giữ được hiệu quả lâu dài. Những cách giữ cân sau khi giảm béo sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi lo đó, xem ngay nhé!
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
Để giữ cân sau khi giảm béo bạn phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Mặc dù bạn đã kết thúc chế độ ăn kiêng nhưng việc duy trì một thực đơn với các thực phẩm lành mạnh sau đó rất quan trọng. Một số người sau khi dừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức tìm đến những món ăn mình thích để bù lại những ngày ăn uống kiêng khem vất vả. Và đây cũng là lúc bạn rất dễ tăng cân trở lại. Bạn sẽ không thể kiểm soát những gì mình nạp vào cơ thể nếu không lên thực đơn rõ ràng.
Hãy lên một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là phù hợp với lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Lượng calo nạp vào bằng với lượng calo tiêu thụ thì bạn sẽ duy trì được cân nặng hiện tại. Chúng ta không ăn kiêng nữa nhưng cũng không phải kiểu ăn xả khi giảm cân, nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể để rồi công sức bấy lâu “đổ sông đổ bể” mọi người nhé!
ĂN NHIỀU RAU XANH
Để giữ cân sau khi giảm béo bạn hãy ăn nhiều rau xanh. Chất xơ có trong loại thực phẩm này giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và cũng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời nó còn hạn chế hấp thụ chất béo, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Dù đã kết thúc giai đoạn giảm cân nhưng bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau vào bữa ăn hằng ngày của mình. Bởi vì rau thực sự rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa mầm bệnh của một số căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.
Để duy trì vóc dáng thon gọn thì trong mỗi bữa ăn bạn nên chuẩn bị một món rau tùy thích và nhớ thay đổi đa dạng. Rau xanh là loại thực phẩm dễ tìm, giá thành cũng khá rẻ vì thế phù hợp với mọi đối tượng trong xã hội. Với vô số lợi ích của rau, không có lý do gì mà bạn không đưa chúng vào bữa ăn hàng ngày cả.
CHIA NHỎ BỮA ĂN
Chia nhỏ bữa ăn là một phương pháp đơn giản giúp bạn duy trì được cân nặng lý tưởng. Việc chia nhỏ sẽ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng trải đều trong một ngày, hạn chế mệt mỏi vì đói cũng như ngăn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, trong đó có 3 hoặc 4 bữa chính. Mỗi bữa ăn chính cách nhau khoảng 4 -5h là khoảng thời gian lý tưởng để thức ăn tiêu hóa. Bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 2h.
Không nên ăn quá no, ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cơ thể nhận được tín hiệu no phát ra từ não bộ. Bữa ăn phụ của bạn nên là các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại đậu, yến mạch và hạn chế ăn thức ăn nhanh, các món nhiều đường, nhiều chất béo.
VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY
Một trong những điều cần làm sau khi giảm cân thành công đó chính là duy trì vận động cơ thể mỗi ngày. Nếu muốn cơ thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào thì bạn bắt buộc phải hoạt động. Các công việc nhẹ nhàng, ít vận động như văn phòng thường sẽ khó tiêu thụ được hết lượng calo mà bạn đã nạp vào. Hơn nữa việc ngồi nhiều rất dễ tích mỡ ở vùng đùi và bụng. Dù bạn đã giảm cân thành công nhưng vẫn phải tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày hoặc ít nhất 3 – 4 lần/tuần để duy trì kết quả.
Nếu không có thời gian đến phòng tập hoặc chơi thể thao, bạn có thể dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để chạy bộ, tập luyện tại nhà. Bạn nào có vóc dáng nhỏ nhưng vòng 2 nhiều mỡ thừa thì bắt buộc phải tăng cường vận động. Vì nó sẽ khiến vòng 2 của bạn giảm số đo nhưng không giảm cân. Tập thể dục, thể thao còn vì mục đích lớn hơn đó là duy trì và nâng cao sức khỏe. Công việc càng bận rộn thì chúng ta càng phải cần tập luyện bởi vì nó sẽ giúp bạn giảm stress và có được một sức khỏe tốt để làm việc hiệu quả.
Đăng bởi: Quỳnh Quỳnh
